Inhoud
Voor volwassenen wordt gehoorverlies als invaliderend beschouwd wanneer u een verlies van 40 decibel (dB) heeft ervaren in uw beste horende oor, het equivalent van geluid dat wordt aangetroffen in een stille kamer. Kinderen worden geacht gehoorverlies te hebben wanneer ze een verlies van 30 dB ervaren of het equivalent van fluisteren in een bibliotheek. Een normaal gehoor kan geluiden van ten minste 25 dB onderscheiden, wat overeenkomt met minder dan een zwak gefluister. Gehoorverlies wordt geleden door 360 miljoen mensen wereldwijd, waarvan bijna 10 procent (of 32 miljoen) kinderen. Sommige gevallen van gehoorverlies zijn natuurlijk, terwijl andere oorzaken te voorkomen zijn. Veelvoorkomende oorzaken van gehoorverlies zijn:- Genetische factoren
- Geboorte complicaties
- Chronische oorontstekingen
- Infectieziekten
- Bepaalde medicijnen en medicijnen
- Geluidsoverlast
- Veroudering
Gehoorverlies bij kinderen is grotendeels te voorkomen, met ongeveer 60 van de 100 gevallen die te voorkomen zijn. Gehoorverlies is een enorme aanslag op de economie, resulterend in ongeveer 750 miljard dollar aan zorgkosten over de hele wereld. Preventieve methoden zijn grotendeels effectief en kunnen deze wereldwijde economische last verminderen. Beweging is een effectieve preventieve methode gebleken. Er zijn echter gevallen waarin lichaamsbeweging uw risico op gehoorverlies daadwerkelijk kan vergroten.
Negatieve effecten van lichaamsbeweging op het gehoor
Hoewel lichaamsbeweging meestal wordt geassocieerd met gezondheidsvoordelen, kan lichaamsbeweging worden gekoppeld aan een verhoogd risico op gehoorverlies in combinatie met luide muziek. Uw sportschool kan aerobicslessen aanbieden waarbij muziek wordt afgespeeld tijdens trainingen tussen 60 dB (vaatwasser of droger) tot 90 of 100 dB (metro, passerende motorfiets of een handboor). Elk volume boven 90 dB wordt als extreem luid beschouwd. De International Association of Fitness Professionals raadt u aan oordopjes of andere gehoorbeschermingsmiddelen mee te nemen als het volume hoger is dan 90 dB.
Hoewel dit een gemakkelijke oplossing lijkt, worden de aanbevolen gehoorbeschermende interventies niet altijd gehonoreerd omdat de muziek met hoge intensiteit als motiverend kan worden beschouwd. Om een succesvolle, motiverende en plezierige les te hebben, worden beschermende strategieën soms over het hoofd gezien. Aerobicsinstructeurs lopen een bijzonder risico: ongeveer 30 van de 100 instructeurs zeggen dat ze 50 procent van de tijd last hebben van tinnitus. U kunt de onderstaande informatie gebruiken om uw risico op gehoorverlies te bepalen tijdens een aerobicsles van 60 minuten:
- Hoog risico = 97 dB (handboor of pneumatische boormachine)
- Risico = 89 dB (metro of passerende motorfiets)
- Laag risico = 85 dB (keukenblender)
- Zeer laag risico = 80 dB (föhn)
Volgens de CDC (Centers for Disease Control and Prevention) mag u de volgende luidheid niet langer dan de gespecificeerde tijdsduur overschrijden om het risico op gehoorverlies te minimaliseren:
- 106 dB: 3,75 minuten
- 103 dB: 7,5 minuten
- 100 dB: 15 minuten
- 97 dB: 30 minuten
- 94 dB: 1 uur
- 91 dB: 2 uur
- 88 dB: 4 uur
- 85 dB: 8 uur
Deze aanbevolen tijdslimieten gelden voor algemene blootstelling aan luidheid. Onderzoek heeft echter aangetoond dat uw oor een tijdelijke drempelverschuiving (TTS) heeft, waardoor u vatbaarder wordt voor gehoorbeschadiging bij inspanning. U kunt tinnitus (oorsuizen) ervaren binnen 2 minuten na het sporten als het muziekvolume hoger is dan 90 dB.
Sommige aandoeningen kunnen ook worden verergerd door oefeningen, zoals patulous buis van Eustachius en tinnitus.
Voordelen van lichaamsbeweging op het gehoor
Hoewel er enkele mogelijk negatieve effecten zijn op het gehoor bij inspanning, wegen de voordelen in de meeste gevallen op tegen de nadelen. Er wordt nog steeds onderzoek gedaan naar de voordelen en sommige van deze voordelen worden niet goed begrepen.
Body Mass Index (BMI) is een verhouding tussen uw gewicht (in kilogram) en lengte (in meter) om uw lichaamsvetniveau te bepalen. U kunt uw eigen BMI berekenen met de volgende vergelijking: gewicht ÷ (lengte × hoogte). Als uw BMI groter is dan of gelijk is aan 25, wat als overgewicht wordt beschouwd, loopt u een verhoogd risico op gehoorverlies. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw BMI helpen verlagen en daarmee uw risico op gehoorverlies.
Net als bij BMI kan een grotere middelomtrek van meer dan 88 cm u ook het risico op gehoorverlies opleveren. Redenen dat een verhoogde BMI en middelomtrek uw risico op gehoorverlies kunnen verhogen, zijn onder meer:
- Schade door lage zuurstofgehaltes
- Productie van vrije radicalen uit vetcellen
- Verminderde productie van adiponectine, wat ontstekingsremmende effecten heeft
Het is aangetoond dat minstens twee uur wandelen per week beschermende voordelen biedt voor uw hart en nieren. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om het risico op andere ziekten te verminderen die het risico op gehoorverlies hebben verhoogd: diabetes, hartaandoeningen en andere ziekten die verband houden met bloedvaten. Er wordt gedacht, maar niet goed begrepen, dat regelmatige activiteit dezelfde gunstige effecten zal hebben op uw slakkenhuis (slakvormig orgaan dat betrokken is bij uw gehoorproces). De veronderstelde voordelen voor het slakkenhuis zijn onder meer:
- Verbeterde bloedcirculatie
- Preventie van verlies van neurotransmitters
- Schade door lawaai verminderen
Yogabeoefenaars suggereren dat het voorkomen van gehoorverlies en het verminderen van symptomen kunnen optreden door verschillende yogapraktijken. De voorgestelde voordelen vallen samen met de bovengenoemde voordelen van lichaamsbeweging door een verbeterde bloedtoevoer naar het slakkenhuis en het voorkomen van neurotransmitterschade. De yoga-oefeningen die gepaard gaan met voordelen die verband houden met gehoorverlies zijn:
- Greeva Chalan: oefening voor nekflexie-extensie
- Skandh Chalan: schouderoefening
- Brahmari Pranayama: bijenadem
- Kumbhak: ademhalingsoefening
- Shankha Naad: blazen op een Shankha of slakkenpijp