Inhoud
- Functies
- Dagelijkse vereisten
- Andere bronnen van water
- Tekenen dat u niet genoeg drinkt
- Tips om meer water te drinken
Functies
Water is een belangrijk onderdeel van elke lichaamscel, elk weefsel en orgaan. Het speelt een belangrijke rol bij bijna elke lichaamsfunctie, waaronder:
- Voldoende hydratatie
- Temperatuurregeling
- Transport van zuurstof en voedingsstoffen door het bloed
- Handelen als een noodzakelijk onderdeel van chemische reacties
- Hulp bij het verwijderen van afval via urine en ontlasting
- Smering van gewrichten
- Handelt als een hoofdbestanddeel van lichaamsvloeistoffen zoals slijm en tranen
- De cellen hun vorm en stabiliteit geven
Dagelijkse vereisten
Over het algemeen zouden mensen ongeveer 2 tot 3 liter vocht per dag moeten consumeren, hoewel aanbevelingen voor vochtinname kunnen variëren op basis van energie-inname, geslacht en andere factoren. Deze aanbeveling houdt ook geen rekening met iemands medische toestand en bewegingsgewoonten. , en leefomgeving (locatie op grote hoogte of extreem hete of vochtige gebieden hebben meer nodig). Dagelijkse activiteiten kunnen ook de behoefte aan vocht vergroten. De waterbehoefte is bijvoorbeeld verhoogd tijdens het vliegen of tijdens zware inspanning of bij ziekte en koorts. Vrouwen die menstrueren, kunnen ook extra vochtbehoefte hebben.
Andere bronnen van water
Hoewel water nodig is, kunnen andere vloeistoffen bijdragen aan de dagelijkse vloeistofhoeveelheden, zoals seltzer, ongezoete ijsthee, hete thee, melk, frisdranken en koffie. Gewone frisdrank en honderd procent vruchtensap dragen ook bij aan onze voeding, maar kunnen ook het insulinegehalte verhogen. Probeer seltzerwater met een scheutje 100% vruchtensap in plaats van frisdrank voor de smaak zonder al te veel calorieën, of probeer een van de onderstaande tips.
Naast het drinken van water, nemen we veel vocht op via het voedsel dat we eten. Veel groenten en fruit hebben een hoog watergehalte, nog een reden waarom we veel verse producten moeten eten. Soepen en smoothies zorgen ook voor vocht.
Tekenen dat u niet genoeg drinkt
- Aanhoudende dorst
- Donker gekleurde urine
- Droge lippen en tong
- Slaperigheid
- Misselijkheid
- Tintelingen in armen, handen en voeten
- Hoofdpijn
- Verhoogde polsslag
- Verwarring
Tips om meer water te drinken
Als u het moeilijk vindt om uw vloeistofhoeveelheden binnen te krijgen, volgen hier enkele tips om u te helpen:
- Voeg fruitplakken zoals citroenen, limoenen of sinaasappels toe aan uw water
- Draag een glas of een andere herbruikbare waterfles bij je
- Gebruik een waterfles die een manier heeft om uw grammen bij te houden
- Houd een wedstrijd met collega's of vrienden
- Stel een timer in op uw telefoon of gebruik een app om u eraan te herinneren iets te drinken
- Voeg andere vloeistoffen zoals thee of seltzer toe aan uw dag