Inhoud
Het is voor veel mensen met gastro-intestinale stoornissen zoals frequent zuurbranden, indigestie of inflammatoire darmaandoeningen (IBD) geen verrassing dat hun toestand een negatieve invloed heeft op de kwaliteit en duur van hun slaap. De slaap kan worden beïnvloed door symptomen van koorts, pijn, ongemak of zelfs regelmatige uitstapjes naar de badkamer.Waarom slaap belangrijk is bij IBD
Te midden van de complicaties en gerelateerde aandoeningen die verband houden met gastro-intestinale stoornissen, kan slaap over het hoofd worden gezien, en vaak ook. Slaap is echter een cruciaal onderdeel van een betere algehele gezondheid. Waarschijnlijk is de belangrijkste factor om beter te slapen, controle te krijgen over het onderliggende probleem dat de slaap beïnvloedt. Het beoefenen van een goede slaaphygiëne kan echter ook nuttig zijn om die ongrijpbare goede nachtrust te bereiken.
IBD-opflakkeringen zijn gekoppeld aan een gebrek aan slaap. Onderzoek heeft aangetoond dat slaap van slechte kwaliteit een voorspeller kan zijn van een komende opflakkering. Een persoon met IBD voelt zich misschien prima, maar begint problemen te krijgen met slapen en het volgende dat gebeurt, is dat de IBD weer een probleem begint te worden. IBD-experts zijn het erover eens dat slaap een prioriteit moet zijn, vooral tijdens een opflakkering of wanneer het risico loopt op een opflakkering. Dit kan betekenen dat u ondersteuning moet krijgen met betrekking tot slaap, die in verschillende vormen kan voorkomen.
Symptomen van slapeloosheid
Brandon Peters, MD definieert de symptomen van slapeloosheid als:
- Moeilijkheden om in slaap te vallen
- Moeite om in slaap te blijven
- Vermoeidheid of slaperigheid overdag
- Slechte aandacht of concentratie
- Stemmingswisselingen (inclusief zorgen of verminderde motivatie of energie)
- Sociale of beroepsstoornissen (inclusief toegenomen fouten of ongevallen)
- Spanning, hoofdpijn of maagklachten
Oorzaken
Slapeloosheid kan verschillende oorzaken hebben, waaronder stress; depressie; medicatie; slechte eetgewoonten; gebruik van cafeïne, nicotine of alcohol; en gebrek aan lichaamsbeweging. Stress en depressie zijn niet ongebruikelijk bij mensen met chronische gezondheidsproblemen en kunnen zowel in slaap vallen als in slaap blijven moeilijk maken. Bijwerkingen van medicatie, vooral de steroïden die worden gebruikt om IBD te behandelen, kunnen de slaap nadelig beïnvloeden.
Te dicht voor het slapengaan eten kan bijdragen aan brandend maagzuur in de nacht, of, zoals in het geval van IBD, het ontwaken versnellen om midden in de nacht naar de badkamer te gaan. Cafeïne en nicotine zijn beide stimulerende middelen die u wakker kunnen houden. Oefening kan het lichaam vermoeien en de slaapkwaliteit verbeteren. Alcohol veroorzaakt in eerste instantie slaperigheid, maar leidt uiteindelijk tot vroeg ontwaken en verstoorde slaap.
Tips voor een betere slaap
Gebruik deze tips om een goede slaaphygiëne te oefenen en uzelf de beste kans te geven op een betere nachtrust:
- De meeste volwassenen hebben 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig, dus plan genoeg slaaptijd in uw dag.
- Als u steroïden gebruikt (zoals prednison), vraag dan uw arts om al uw doses eerder op de dag in te nemen (bijvoorbeeld vóór 16.00 uur).
- Eet uw laatste maaltijd van de dag eerder op de avond om te voorkomen dat u wakker wordt door symptomen van brandend maagzuur.
- Houd uw cafeïne-inname in de gaten, vooral later op de dag, en verminder deze indien nodig geleidelijk.
- Stop met roken, niet alleen om de slaap te verbeteren, maar ook om verergering van de ziekte van Crohn en brandend maagzuur te voorkomen.
- Doe elke dag een vorm van lichaamsbeweging, maar zorg ervoor dat u dit minstens 3 uur (bij voorkeur 5 of 6 uur) voor het slapengaan doet om te voorkomen dat u gestimuleerd wordt als het tijd is om te slapen.
- Gebruik geen alcohol om in slaap te komen (het kan er zelfs voor zorgen dat u voortijdig wakker wordt), vermijd overmatig drinken en drink geen uren voor het slapengaan.
- Probeer ontspanningstechnieken, zoals meditatie of diep ademhalen, als u moeite heeft om in slaap te komen.