Snacks en gezoete dranken - kinderen

Inhoud

• snacks
• dranken
• Andere tips om in gedachten te houden
• Referenties
• Beoordeling Datum 5/7/2017

Het kiezen van gezonde hapjes en drankjes voor uw kinderen kan moeilijk zijn. Er zijn veel opties.

snacks

Groenten en fruit zijn goede keuzes voor gezonde snacks. Ze zitten vol vitamines en bevatten weinig calorieën en vet. Sommige soorten crackers en kazen zijn ook goede hapjes. Andere keuzes voor gezonde snacks zijn onder andere:

• Appels (gedroogd zonder toegevoegde suikers of in partjes gesneden)
• bananen
• Trailmix met rozijnen en ongezouten noten
• Gehakt fruit gedoopt in yoghurt
• Rauwe groenten met hummus
• Wortelen (gewone worteltjes in reepjes gesneden, zodat ze gemakkelijk te kauwen zijn, of babywortels)
• Snap erwten (de peulen zijn eetbaar)
• Noten (als uw kind niet allergisch is)
• Droog graan (als suiker niet als een van de eerste 2 ingrediënten wordt vermeld)
• zoute krakelingen
• String kaas

Leg snacks in kleine plastic zakken zodat ze gemakkelijk in een zak of rugzak te dragen zijn. Gebruik kleine zakjes om uw kind de juiste maatporties te geven.

Vermijd elke dag junkfood-snacks zoals chips, snoep, cake, koekjes en ijs. Het is gemakkelijker om kinderen uit de buurt van deze voedingsmiddelen te houden als u ze niet bij u hebt en ze zijn een speciale traktatie in plaats van een alledaags product.

Het is OK om je kind af en toe een ongezonde snack te laten eten. Kinderen kunnen ongezond voedsel proberen binnen te sluipen als ze dit voedsel nooit mogen gebruiken. De sleutel is balans.

Andere dingen die je kunt doen zijn:

• Vervang je snoepschaal door een fruitschaal.
• Als u voedsel zoals koekjes, chips of ijs in uw huis hebt, bewaar ze dan waar ze moeilijk te zien of te bereiken zijn. Verplaats gezonder voedsel naar de voorkant van de voorraadkast en de koelkast, op ooghoogte.
• Als je gezin tussendoor een hapje eet, zet dan een deel van het eten in een schaal of op een bord voor elke persoon. Het is gemakkelijk om te veel te eten van het pakket.

Als u niet zeker weet of een snack gezond is, lees dan het Nutrition Facts-label.

• Kijk goed naar de portiegrootte op het etiket. Het is gemakkelijk om meer te eten dan dit bedrag.
• Vermijd snacks die suiker als een van de eerste ingrediënten opsommen.

dranken

Moedig kinderen aan om veel water te drinken.

Vermijd frisdranken, sportdranken en gearomatiseerd water.

• Blijf uit de buurt van drankjes gemaakt met suiker of glucosestroop, wanneer je maar kunt. Deze drankjes bevatten veel calorieën en kunnen leiden tot gewichtstoename.
• Kies indien nodig dranken met kunstmatige (door de mens gemaakte) zoetstoffen.

Zelfs 100% sappen kunnen tot gewichtstoename leiden. Een kind dat elke dag een 12-ounce (360 milliliter) sinaasappelsap drinkt, kan naast ander voedsel, tot 15 kilo (7 kilogram) per jaar krijgen.

• Probeer de sappen en gearomatiseerde dranken te verdunnen met water. Begin met het toevoegen van slechts een beetje water. Verhoog vervolgens langzaam het aantal.
• Kinderen van 1 tot 6 jaar mogen niet meer dan 4 tot 6 ons (120 tot 180 milliliter) 100% vruchtensap per dag drinken.
• Kinderen in de leeftijd van 7 tot 18 jaar mogen niet meer dan 8 tot 12 ons (240 tot 360 milliliter) vruchtensap per dag drinken.

Kinderen van 2 tot 8 jaar moeten ongeveer 2 kopjes (480 ml) melk per dag drinken. Kinderen ouder dan 8 jaar zouden ongeveer 3 kopjes (720 milliliter) per dag moeten hebben. Het kan nuttig zijn om melk te serveren met maaltijden en water tussen de maaltijden en met snacks.

Andere tips om in gedachten te houden

• De grootte van een snack moet de juiste maat voor uw kind zijn. Geef bijvoorbeeld een halve banaan aan een 2-jarige en een hele banaan aan een 10-jarige.
• Kies voedingsmiddelen met veel vezels en weinig zout en suiker. Dit betekent dat een appel beter is dan een zak chips.
• Bied kinderen fruit, groenten en volkoren snacks aan in plaats van snoep.
• Natuurlijk gezoete voedingsmiddelen zijn beter dan voedingsmiddelen en dranken die toegevoegde suiker bevatten. Voedingsmiddelen en dranken met suiker of glucosestroop als een van de eerste ingrediënten zijn geen gezonde snackkeuzes.
• Vermijd gefrituurd voedsel zoals frites, uienringen en andere gefrituurde snacks.
• Praat met een voedingsdeskundige of de gezondheidszorgverlener van uw gezin als u ideeën voor gezond voedsel voor uw gezin nodig heeft.

Referenties

Parks EP, Shaikhkhalil A, Groleau V, Wendel D, Stallings VA. Het voeden van gezonde baby's, kinderen en adolescenten. In: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 20ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 45.

Thompson M, Noel MB. Voeding en familie geneeskunde. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leerboek van de huisartsgeneeskunde. 9de ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 37.

Beoordeling Datum 5/7/2017

Bijgewerkt door: Emily Wax, RD, het Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.