Inhoud
- Wat is de juiste hoeveelheid te winnen gewicht?
- Als u tijdens de zwangerschap moet afvallen
- Lichaamsbeeld en zwangerschap
- Referenties
- Evaluatiedatum 25-09-2018
De meeste vrouwen moeten tijdens de zwangerschap tussen de 25 en 35 pond (11 en 16 kilogram) krijgen. Als een vrouw niet genoeg gewicht krijgt, kunnen er gezondheidsproblemen voor de moeder en de baby zijn.
Wat is de juiste hoeveelheid te winnen gewicht?
De meeste vrouwen zullen tijdens het eerste trimester 2 tot 4 kilo (1 tot 2 kilogram) en voor de rest van de zwangerschap 1 pond (0,5 kilogram) per week krijgen. Gedurende de hele zwangerschap:
- Vrouwen met overgewicht moeten minder krijgen (15 tot 20 pond of 7 tot 9 kilogram of minder, afhankelijk van hun prepregnancy-gewicht).
- Te zware vrouwen zullen meer moeten krijgen (28 tot 40 pond of 13 tot 18 kilogram).
- Je zou meer gewicht moeten krijgen als je meer dan één baby hebt. Vrouwen met een tweeling moeten 37 tot 54 pond (17 tot 24 kilogram) krijgen.
Sommige vrouwen hebben het moeilijk tijdens de zwangerschap. Soms komt het doordat ze te weinig zwangerschap krijgen, of omdat ze andere gezondheidsproblemen hebben waardoor ze niet zwaarder worden. Soms zijn ze niet in staat om voedsel achter te houden als gevolg van misselijkheid en braken.
Hoe dan ook, een uitgebalanceerd voedingsrijk dieet, samen met gematigde lichaamsbeweging, is de basis voor een gezonde zwangerschap. Vraag uw zorgverlener hoeveel calorieën u elke dag moet eten en hoe u de juiste hoeveelheid gewicht kunt krijgen.
Als u tijdens de zwangerschap moet afvallen
Als uw provider zegt dat u meer gewicht zou moeten krijgen, volgen hier enkele tips om te helpen:
- Sla GEEN maaltijden over. In plaats van het eten van 3 grote maaltijden, eet elke dag 5 tot 6 kleine maaltijden.
- Houd snelle, gemakkelijke snacks bij de hand. Noten, rozijnen, kaas en crackers, gedroogd fruit en ijs of yoghurt zijn goede keuzes.
- Smeer pindakaas op toast, crackers, appels, bananen of selderij. Een eetlepel (16 gram) romige pindakaas levert ongeveer 100 calorieën en 3,5 gram eiwit.
- Voeg vetarme melkpoeder toe aan voedingsmiddelen zoals aardappelpuree, roerei en warme ontbijtgranen.
- Voeg boter of margarine, roomkaas, jus, zure room en kaas toe aan uw maaltijden.
- Probeer meer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan goede vetten, zoals noten, vette vis, avocado's en olijfolie.
- Drink sappen gemaakt van echt fruit met veel vitamine C of bèta-caroteen. Grapefruitsap, sinaasappelsap, papaja-nectar, abrikozennectar en wortelsap zijn goede keuzes.
- Vermijd junk food.
- Vraag uw leverancier over het nemen van prenatale vitamines en andere supplementen.
- Raadpleeg een diëtist of voedingsdeskundige voor hulp bij uw dieet, als uw leverancier het aanbeveelt.
Lichaamsbeeld en zwangerschap
Als je in het verleden moeite hebt gehad met je gewicht, kan het moeilijk zijn om te accepteren dat het nu OK is om aan te komen. Het is normaal om angstig te zijn naarmate de cijfers op de schaal omhoog gaan.
Zwangerschap is geen tijd om een dieet te volgen of zich zorgen te maken over gewichtstoename. Houd in gedachten dat gewichtstoename nodig is voor een gezonde zwangerschap. Het extra gewicht zal verdwijnen nadat u uw baby heeft gehad. Denk eraan niet te veel te winnen, want hierdoor kan uw baby te groot worden. Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging zullen u helpen om een gezonde zwangerschap en een baby te hebben.
Als u zich zorgen maakt over het imago van uw lichaam voor uw zwangerschap of uw dagelijks leven, neem dan contact op met uw leverancier.
Referenties
Bodnar LM, Himes KP. Maternale voeding. In: Resnick R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, et al, eds. Creasy en Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2019: hoofdstuk 12.
Cline M, Young N. Antepartum care. In: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn's huidige therapie 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
West EH, Hark L, Catalano PM. Voeding tijdens de zwangerschap. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrie: normale en probleemzwangerschappen. 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 7.
Evaluatiedatum 25-09-2018
Bijgewerkt door: John D. Jacobson, MD, hoogleraar verloskunde en gynaecologie, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.