Inhoud
- Meer over je blessure
- Wat te verwachten
- Symptoom Relief
- Activiteit
- Zelfzorg thuis
- Wanneer moet je de dokter bellen?
- Alternatieve namen
- Referenties
- Beoordeling Datum 18-4-2017
De heupbuigers zijn een groep spieren naar de voorkant van de heup toe. Ze helpen je je been en knie naar je lichaam te bewegen of te buigen.
Een heupbuigerspanning treedt op wanneer een of meer van de heupbuigerspieren uitgerekt of gescheurd worden.
Meer over je blessure
Met heupflexoren buig je je knie en buig je je heup. Plotselinge bewegingen, zoals sprinten, schoppen en van richting veranderen tijdens rennen of bewegen, kunnen de heupbuigers rekken en verscheuren.
Lopers, mensen die vechtsporten beoefenen, en voetbal-, voetbal- en hockeyspelers hebben meer kans op dit soort verwondingen.
Andere factoren die kunnen leiden tot heupbuigers, zijn onder andere:
- Zwakke spieren
- Niet opwarmen
- Stijve spieren
- Trauma of vallen
Wat te verwachten
Je voelt een heupbuigerspanning aan de voorkant waar je dij je heup ontmoet. Afhankelijk van hoe erg de belasting is, kunt u merken:
- Milde pijn en trekken aan de voorkant van de heup.
- Krampen en scherpe pijn. Het is misschien moeilijk om te lopen zonder te meppen.
- Moeilijkheden om uit een stoel te komen of uit een kraakpand te komen.
- Ernstige pijn, spasmen, blauwe plekken en zwelling. De bovenkant van de dijspier kan bewegen. Het zal moeilijk zijn om te lopen. Dit zijn tekenen van een complete traan, wat minder gebruikelijk is. Het kan zijn dat je enkele dagen na een blessure wat blauwe plekken op de voorkant van je dij hebt.
Mogelijk moet u krukken gebruiken voor een zware belasting.
Symptoom Relief
Volg deze stappen gedurende de eerste paar dagen of weken na uw blessure:
- Rust uit. Stop met elke activiteit die pijn veroorzaakt.
- IJs het gebied 20 minuten om de 3 tot 4 uur gedurende 2 tot 3 dagen. Breng ijs NIET rechtstreeks op uw huid aan. Wikkel eerst het ijs in een schone doek.
U kunt ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve, Naprosyn) gebruiken om pijn en zwelling te verminderen. Acetaminophen (Tylenol) helpt bij pijn, maar niet bij zwelling. U kunt deze pijnmedicijnen kopen in de winkel.
- Praat met uw arts voordat u pijnstillers gebruikt als u in het verleden maag- of bloedingen of inwendige bloedingen heeft gehad met hartaandoeningen, hoge bloeddruk, nieraandoeningen.
- Neem NIET meer dan de aanbevolen hoeveelheid op de fles of door uw arts.
Activiteit
Uw arts kan aanbevelen dat u tijdens het rusten van het gebied oefeningen doet die de heupbuigers niet belasten, zoals zwemmen.
Voor een ernstige belasting wilt u misschien een fysiotherapeut (PT). De PT zal met u samenwerken om:
- Rek en versterk uw heupbuigers en andere spieren die dat gebied omringen en ondersteunen.
- Begeleid je bij het verhogen van je activiteitenniveau, zodat je terug kunt gaan naar je activiteiten.
Zelfzorg thuis
Volg de aanbevelingen van uw leverancier voor rust-, ijs- en pijnstillers. Als u een PT ziet, zorg dan dat u de oefeningen doet zoals aangegeven. Het volgen van een zorgplan zal uw spieren helpen genezen en zal waarschijnlijk toekomstig letsel voorkomen.
Wanneer moet je de dokter bellen?
Bel uw leverancier als u zich na een paar weken niet beter voelt met de behandeling.
Alternatieve namen
Getrokken heupbuiger - nazorg; Hip flexor letsel - nazorg; Hip flexor traan - nazorg; Iliopsoas-stam - nazorg; Gespannen spier iliopsoas - nazorg; Gescheurde spier van iliopsoas - nazorg; Psoas-stam - nazorg
Referenties
McMillan S, Busconi B, Montano M. Heup- en dijcontusus en -stammen. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez's orthopedische sportgeneeskunde: principes en praktijk. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofdstuk 87.
Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Spierstammen over heup en dij. In: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Orthopedische revalidatie van de atleet. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofdstuk 24.
Beoordeling Datum 18-4-2017
Bijgewerkt door: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery, San Francisco, CA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.