Inhoud
Beoordeeld door:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Het krijgen van een hartaanval of beroerte lijkt misschien gewoon een vreselijke wending van het lot. Maar onderzoekers leren dat er nogal wat dingen zijn die een persoon kan doen om een dergelijk resultaat te voorkomen.
"Elementaire leefstijlfactoren binnen de controle van een persoon zijn de hoofdoorzaken van bekende hartrisico's zoals diabetes en hoge bloeddruk", zegt Johns Hopkins cardioloog Michael Blaha, M.D, M.P.H.
Van de volgende gedragingen is aangetoond dat ze de ontwikkeling van niet alleen hart- en vaatziekten verminderen, maar ook andere gezondheidsproblemen, blijkt uit onderzoek van Johns Hopkins.
Ze verminderen de hartrisico's door de vorming van schadelijke plaque in de slagaders te helpen voorkomen. Terwijl tandplak zich ophoopt, dwingt het het hart om harder te werken en kan dit leiden tot angina pectoris, een hartaanval en beroerte.
Het ABC van gezond blijven:
A. Onthouden van roken
Stop - of beter nog, begin nooit. Roken is de nr. 1 risicofactor voor hartziekten die u kunt beheersen, zegt Blaha. Naast het veroorzaken van schade aan de slagaders, tasten de nicotine en andere bestanddelen van tabaksrook elk orgaan in het lichaam aan. Dit verhoogt het risico op kanker, evenals een hartaanval en beroerte.
B. Beheer van de Body Mass Index (BMI)
Body mass index is een maatstaf voor lichaamsvet op basis van gewicht en lengte, en moet lager zijn dan 25. Bereken de jouwe met behulp van de BMI-calculator in de Johns Hopkins Health Library. Het bereik dat als normaal wordt beschouwd, ligt tussen 18,5 en 24,9. U kunt uw BMI beter onder controle houden door middel van een dieet.
C. Stress beheersen
Iedereen heeft wat stress in zijn leven. Maar langdurige stress kan uw bloeddruk en hartslag verhogen en deze langer aanhouden dan gezond is. Dus het op een gezonde manier beheren van uw stressniveaus - door middel van lichaamsbeweging, diep ademhalen of andere vormen van ontspanning - helpt uw hart te beschermen. (Overmatig alcoholgebruik en eten zijn daarentegen voorbeelden van ongezonde manieren om met stress om te gaan.)
Het is ook hartverscheurend om een behandeling te krijgen voor aandoeningen die verband kunnen houden met stress, zoals depressie of angst.
D. Dieet
Een dieet in mediterrane stijl weerspiegelt de principes van het soort hart-gezond eten dat cardiologen aanbevelen. In een notendop, dat is een koolhydraatarm, gezond vet, magere eiwitdieet, zegt Blaha.
Het bevat veel fruit en groenten, volle granen, onverzadigde vetten zoals vette vis en olijfolie, en een beperkte consumptie van rood vlees, dierlijke vetten, toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen.
E. Oefening
Streef naar de hoeveelheid lichaamsbeweging die wordt aanbevolen door federale richtlijnen: 150 minuten matige intensiteitsoefening per week, of 30 minuten per dag minstens vijf dagen per week.
U hoeft geen marathons te lopen of naar een sportschool te gaan: alle bewegingen tellen - en tellen op. Gewoon tussen de 5.000 en 10.000 stappen per dag lopen, houdt u op het pad van de ideale activiteit. Probeer een stappenteller te gebruiken om uw stappen te meten en gemotiveerd te blijven.