Inhoud
- Borstvoeding kan helpen bij het slapen
- Veiligheid van op antihistamine gebaseerde slaapmiddelen
- Langdurig gebruik van OTC-slaapmiddelen
- Omgaan met slaapproblemen tijdens het geven van borstvoeding
Het lijkt logisch dat moeders die borstvoeding geven, die om de paar uur de klok rond borstvoeding geven of hun melk afkolven, gemakkelijk in slaapstand zouden gaan als ze de kans kregen. Ondanks de toenemende slaapschuld kan hun rust gemakkelijk worden verstoord door alles, van aanhoudende ongemakken bij de bevalling tot gezwollen borsten, tot angst voor hun nieuwe opvoedingsrol.
Borstvoeding kan helpen bij het slapen
We hebben geleerd dat borstvoeding daadwerkelijk kan helpen bij slapeloosheid en andere slaapproblemen, en niet omdat jonge moeders volledig uitgeput zijn.
Moeders die borstvoeding geven, hebben een ingebouwd biologisch voordeel voor een goede nachtrust in vergelijking met degenen die geen borstvoeding geven. Het hormoon prolactine komt vrij tijdens de borstvoeding en bevordert gevoelens van ontspanning en kalmte bij de moeders.
Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention kiezen de meeste nieuwe moeders ervoor om voor een bepaalde tijd borstvoeding te geven, waarbij ongeveer 43% nog steeds borstvoeding geeft aan hun baby op de leeftijd van 6 maanden en 21% nog steeds borstvoeding geeft aan hun 1-jarige.
Dat gezegd hebbende, kunnen moeders die borstvoeding geven nog steeds last hebben van slaapproblemen, en de gevolgen van overdreven moe zijn met een pasgeboren baby, zetten velen ertoe aan om naar remedies te zoeken.
Veiligheid van op antihistamine gebaseerde slaapmiddelen
De meeste over-the-counter (OTC) slaaphulpmiddelen bevatten antihistaminica, medicijnen die doorgaans worden gebruikt om symptomen van verkoudheid en allergie te bestrijden, zoals niezen, jeuk en slijmproductie. Het feit dat veel antihistaminica slaperigheid veroorzaken (een bijwerking als je wilt), maakt ze nuttig bij slapeloosheid. Deze slaapmiddelen werken door histamine te onderdrukken, een chemische boodschapper in de hersenen die alertheid bevordert.
Voor korte periodes zijn de twee actieve ingrediënten die in de meeste OTC-antihistaminica worden aangetroffen waarschijnlijk veilig voor moeders die borstvoeding geven. Als OTC-slaapmiddelen met deze actieve ingrediënten worden gebruikt, moet het gebruik ervan worden beperkt en moet het kind worden gecontroleerd op slaperigheid.
Antihistaminica kunnen ook een verminderde toevoer van moedermelk veroorzaken, dus moeders moeten goed hydrateren om zich voor te bereiden. Deze actieve ingrediënten zijn chloorfeniramine dat wordt aangetroffen in chloor-trimetron en aller-chloor, en difenhydramine dat voorkomt in benadryl en difenist. Difenhydramine wordt het meest gebruikt in slaapmiddelen. Sommige medicijnen bevatten alleen difenhydramine, zoals Nytol of Sominex, en andere combineren het met pijnstillers, zoals Tylenol PM (paracetamol en difenhydramine).
Volgens het College of Family Physicians of Canada kunnen antihistaminica veilig worden gebruikt tijdens het geven van borstvoeding en worden slechts minimale hoeveelheden uitgescheiden in de moedermelk.
Moeders die borstvoeding geven, zouden dat echter wel moeten doen niet neem combinatieproducten die aspirine bevatten. Vanwege zijn bloedverdunnende eigenschappen veroorzaakt aspirine soms huiduitslag of bloedingsstoornissen bij baby's die borstvoeding krijgen. Sommige deskundigen raden ook het gebruik van Aleve (naproxen) af, vooral op de lange termijn, omdat de medicatie zich geleidelijk kan ophopen in het lichaam van een baby.
Moeders die borstvoeding geven, moeten medicijnen vermijden die aspirine of ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals naproxen bevatten.
Er moet ook worden opgemerkt dat medicijnen bij verschillende mensen anders werken, en alleen omdat een medicijn over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kunnen er uitzonderingen zijn. Bovendien hebben sommige mensen een paradoxale reactie, of een reactie die tegengesteld is aan wat zou worden verwacht, zoals een medicijn dat bij sommigen slaperigheid veroorzaakt, kan bij een ander wakker worden.
Langdurig gebruik van OTC-slaapmiddelen
Het gebruik van antihistaminica om gedurende langere tijd te slapen tijdens het geven van borstvoeding is af te raden, omdat hun actieve ingrediënten de melkproductie kunnen verstoren. Ze kunnen ook leiden tot bijwerkingen bij de baby, zoals prikkelbaarheid, huilen, sedatie of slaapproblemen.
Aanzienlijke nadelige effecten van OTC-slaapmiddelen kunnen ook voor volwassenen optreden.Deze problemen omvatten hoofdpijn, slaperigheid overdag, vermoeidheid, duizeligheid, constipatie, braken, spierzwakte, nervositeit of sufheid.
Medicijnen zoals Benadryl (difenhydramine) kunnen ook leiden tot gewichtstoename, geen gevaarlijk symptoom, maar iets dat storend kan zijn voor een nieuwe moeder die probeert het gewicht van haar baby te verliezen.
Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u OTC-medicatie gebruikt tijdens het geven van borstvoeding.
Omgaan met slaapproblemen tijdens het geven van borstvoeding
Met de overvloed aan medicijnen en de snelle oplossing van het nemen van een pil, vergeten we vaak de methoden om slapeloosheid en slaapproblemen te behandelen die onze voorouders gebruikten.
Dit begint met het beoefenen van een goede slaaphygiëne, ervoor zorgen dat de omgeving van uw slaapkamer slaap bevordert en activiteiten vermijden die het waken kort voor het slapengaan stimuleren. Sommige deskundigen raden aan om de slaapkamer te reserveren voor seks en alleen slapen, en dat alle apparaten worden verwijderd of op zijn minst het zwijgen wordt opgelegd.
Soms zijn slaapproblemen ondergeschikt aan andere overlast van zwangerschap, en deze zorgen kunnen remedies hebben. Als u bijvoorbeeld brandend maagzuur, krampen in de benen of kortademigheid aanpakt, kunt u indirect beter slapen.
Contra-intuïtief kan lichaamsbeweging overdag slaapproblemen 's nachts helpen verlichten; zorg ervoor dat u niet te laat op de dag traint. Sommige vormen van lichaamsbeweging worden moeilijk naarmate de zwangerschap vordert, maar lopen is vaak in orde tot het moment dat u gaat bevallen. Sommige mensen vinden dat het plannen van een uur wandelen in hun dagelijkse routine een groot verschil maakt in hun vermogen om 's nachts te slapen. Als u andere kinderen heeft, kan het helpen om ze (en dus ook u) tijdens het lopen in een kinderwagen mee te nemen om beter te slapen.
Hoe u uw slaaphygeïne kunt herstellenVoor vrouwen die meer dan intermitterende slaapproblemen hebben, moet een evaluatie worden overwogen om naar andere oorzaken van slaapproblemen te zoeken. Niet alle slaapproblemen zijn hetzelfde, en aandoeningen zoals het rustelozebenensyndroom en circadiane ritmestoornissen vereisen wellicht meer dan een goede slaaphygiëne.
Voor sommige mensen is overleg met een slaapspecialist en een slaaponderzoek nodig om de oorzaken op te helderen en zo een effectieve oplossing te vinden. Aangezien verschillende slaapstoornissen op verschillende behandelingen reageren, kan het vrijmaken van de tijd om naar een slaapspecialist te gaan op de lange termijn veel tijd (en fysiek en emotioneel verdriet) besparen.
Het bezoeken van een slaapspecialist betekent niet dat u een slaaponderzoek moet ondergaan. Een goed geïnformeerde slaaparts kan veel voorkomende slaapproblemen diagnosticeren op basis van uw geschiedenis alleen.
Voedingssupplementen / melatonine
Het gebruik van voedingssupplementen voor het behandelen van elk symptoom voor een verminderd libido om te slapen, is in de Verenigde Staten enorm gestegen. Helaas is de regelgeving zo achtergebleven dat het moeilijk is om te weten of de ingrediënten die op het etiket staan ook daadwerkelijk in de vermelde hoeveelheden aanwezig zijn. Er zijn echter aanwijzingen dat het gebruik van melatonine als slaapmiddel effectief kan zijn bij mensen met een verkeerde afstemming van hun circadiane ritme.
Er zijn veel onderzoeken die hebben aangetoond dat melatonine veilig en effectief is, en naast de mogelijke voordelen voor de slaap, ook antioxiderende werking heeft. Een belangrijk voorbehoud om te maken, en de reden dat veel mensen vinden dat melatonine niet effectief is, is dat het supplement ruim voordat (gewoonlijk twee volledige uren) u naar bed gaat moet worden ingenomen. Zelfs "snelwerkende" formules die u onder uw tong legt, kunnen een goed uur of langer duren om te werken.
Voor wie melatonine gebruikt, is het handig om te weten dat dit supplement anders werkt dan bijvoorbeeld een antihistaminicum. Veel mensen merken dat ze niet slaperig worden van melatonine, maar dat ze gemakkelijker in slaap vallen als ze gaan liggen met het licht uit. Met andere woorden, wacht niet tot u denkt dat het supplement u slaperig maakt.
Een voorbehoud hierbij is dat veel slaapexperts u aanraden om op te staan als u na een periode van ongeveer 15 minuten niet in slaap kunt vallen. Blijven liggen in de hoop dat er slaap komt, kan contraproductief zijn.
De gezondheidsvoordelen van melatonineMedicijnen overwegen tijdens het geven van borstvoeding houdt in dat u moet nadenken over de mogelijke effecten op zowel uw eigen lichaam als dat van uw baby. Hoewel kortdurend gebruik van antihistamineproducten u kan helpen om een betere slaapcyclus op gang te brengen, moeten ze worden gereserveerd voor onregelmatig, intermitterend gebruik tijdens de borstvoeding en alleen na overleg met de kinderarts van uw baby.
Als uw slaapproblemen aanhoudend zijn of aanhouden, is het belangrijk om voor uzelf de tijd te nemen om het probleem op te lossen. Nieuwe moeders zetten maar al te vaak hun eigen behoeften op een laag pitje terwijl ze zich concentreren op hun nieuwe baby en andere gezinsleden. Maar zoals stewardessen goed weten, omdat ze u vertellen om uw eigen zuurstofmasker te plaatsen voordat u anderen helpt, is goede zelfzorg essentieel om voor anderen om u heen te kunnen zorgen. Een verstoorde slaap is niet alleen hinderlijk waardoor u geïrriteerd kunt raken, maar kan ook gevaarlijk zijn wanneer de reactietijd tijdens het autorijden korter wordt en nog veel meer. Geef je baby een cadeau door eerst voor zijn moeder te zorgen.