Inhoud
- Verwachtingen
- Capaciteiten
- Houding
- Beste weddenschappen voor fitness na 60
- Hoe u motivatie kunt behouden
Dus hoe vind je het fitnessprogramma waar je je aan houdt? Laten we eens kijken hoe uw verwachtingen, capaciteiten en houding van invloed zijn op hoe goed u zich houdt aan het fitnessprogramma dat bij u past.
Verwachtingen
Het eerste waar u naar moet kijken, zijn uw verwachtingen. Wat wil je van je fitnessprogramma? Als u uw verwachtingen te hoog legt, stelt u uzelf misschien in de problemen. Ik heb bijvoorbeeld een vriend die triatleet is en heel hard traint. Ze realiseert zich ook dat ze op 57-jarige leeftijd waarschijnlijk niet als eerste zal komen. Haar doel voor haar eerste evenement was om te eindigen. Terwijl ze zich heeft verbeterd en aan meer evenementen heeft deelgenomen, blijft ze zichzelf uitdagen om haar prestaties elke keer te verbeteren. Het is het beste om langzaam te beginnen en op te bouwen naar een doel. Als u bijvoorbeeld van plan bent een wandelprogramma te starten, begin dan langzaam, blok voor blok.
Capaciteiten
U moet een fitnessprogramma kiezen dat binnen uw fysieke mogelijkheden past. Als u medische problemen heeft die bepaalde activiteiten onmogelijk maken, moet u deze elimineren als keuzes voor lichaamsbeweging. Als u een knie- of heupprothese heeft ondergaan, is hardlopen misschien uitgesloten, maar lopen kan een perfect alternatief zijn. Misschien bent u zeer beperkt in uw mobiliteit of zelfs beperkt tot een rolstoel. Zoek naar een fitnessprogramma dat weinig impact heeft en kan worden gedaan vanuit een stoel of rolstoel. Zoek naar een programma met de naam "sit and be fit" of gelijkaardige programma's.
Houding
Waarom u een fitnessprogramma wilt starten, kan net zo belangrijk zijn als het daadwerkelijk starten van het programma. Als je het zat bent om ziek en moe te zijn, dan heb je waarschijnlijk de juiste instelling. Als je indruk op iemand probeert te maken of het doet omdat iedereen dat is, dan kan het zijn dat je jezelf op het verkeerde been zet.
Beste weddenschappen voor fitness na 60
Bekijk deze fitnessactiviteiten en kies degene die bij uw mogelijkheden past. Een goed, consistent trainingsprogramma heeft meerdere gezondheidsvoordelen, vooral naarmate u ouder wordt.
Lopen
Wandelen is een geweldige oefening voor beginners. Het heeft een lage impact, is bijna overal gemakkelijk te doen en vereist geen speciale uitrusting, behalve goed passende schoenen. Het helpt om een goede loophouding en -techniek te ontwikkelen, zodat u een comfortabele looproutine kunt opbouwen.
Hoe te beginnen met lopenFietsen
Fietsen is een vaardigheid die de meesten van ons als kind hebben geleerd. Het is een geweldige cardiovasculaire oefening en kan bijna overal worden gedaan, maar kan in de winter moeilijk zijn in noordelijke klimaten. Fietsen is ook een geweldige manier om af te vallen.
Hoe ver en snel u op uw fiets moet gaan om af te vallenRennen
Als je knieën het aankunnen, is hardlopen een geweldige fitnessactiviteit. Zoals bij alle nieuwe activiteiten, is het het beste om langzaam te beginnen en uithoudingsvermogen op te bouwen. Misschien helpt hardlopen met een vriend je gemotiveerd te blijven.
Een absolute beginnershandleiding om een hardloper te wordenHoe u motivatie kunt behouden
Als u een erg sociaal persoon bent en veel aanmoediging nodig heeft, is hardlopen of wandelen misschien niet uw beste fitnessoptie. Misschien zou een aerobicsles of golf meer stimulerend zijn. Doe het met een vriend (in) en daag elkaar uit om door te gaan.
Houd uw voortgang bij, ongeacht welk fitnessprogramma u volgt. Houd een kaart op de koelkast met uw vorderingen op weg naar uw doelen. Bewaar daar een foto van jezelf om jezelf eraan te herinneren waarom je dit doet. Vergeet niet om jezelf te belonen wanneer je een doel bereikt. Ga op vakantie, breng een dag door in de spa of koop een nieuwe outfit - alles wat nodig is om gemotiveerd te blijven.