Inhoud
Wanneer u 's nachts onder de dekens krult, nestelt u zich waarschijnlijk in uw favoriete positie zonder er veel over na te denken. Maar kan de ene slaaphouding beter zijn dan de andere?
"We zouden kunnen stellen dat sommige beter zijn dan andere", zegt Rachel Salas, MD, universitair hoofddocent neurologie bij Johns Hopkins Medicine. "Maar er zijn kanttekeningen."
Salas legt uit wanneer en waarom positie belangrijk is.
Kies je positie
Voor jonge, gezonde mensen is de slaaphouding minder belangrijk, zegt Salas. "Maar naarmate je ouder wordt en meer medische problemen hebt, kan de slaaphouding positief of negatief worden."
Overweeg deze factoren voordat u het licht uitdoet:
- Rug- en nekpijn: Als het gaat om het verlichten van pijn, is slapen op je rug een allegaartje, zegt Salas. Voor mensen met nekpijn kan het slapen met het gezicht naar boven de pijn soms verergeren. Maar veel mensen vinden dat slaap in de rug nuttig is voor het verlichten van lage rugpijn. Als je pijn in je wervelkolom hebt, experimenteer dan met verschillende houdingen en kussens om erachter te komen wat voor jou werkt.
- Snurken en slaapapneu: Obstructieve slaapapneu zorgt ervoor dat de luchtwegen tijdens de slaap instorten, wat leidt tot adempauzes. Het gaat vaak hand in hand met snurken. Door jezelf op je zij of buik te plaatsen, kunnen de luchtwegen open blijven om snurken te verminderen en milde apneu te verlichten, zegt Salas.
- Reflux en brandend maagzuur: Als u last heeft van brandend maagzuur, kan slapen op uw rechterzij de symptomen verergeren, zegt Salas. Dat geldt voor mensen met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) en voor mensen die om andere redenen brandend maagzuur hebben, zoals zwangere vrouwen. Draai naar je linkerkant om de brandwond af te koelen.
- Uiterlijk: Als je op je zij of op je buik slaapt, heb je waarschijnlijk bij het wakker worden plooien in je gezicht opgemerkt. "Na verloop van tijd kan dat leiden tot puistjes of chronische veranderingen van de huid veroorzaken", zegt Salas. "Als je je zorgen maakt over rimpels, is dat nog een reden om op je rug te slapen."
Plaats uw bed voor comfort
Als die zorgen niet op jou van toepassing zijn, kun je troost je gids laten zijn, zegt Salas.
Maar slaaphouding is niet het enige waar u rekening mee moet houden als u een comfortabele nachtrust wilt.
Salas raadt aan om oude matrassen en kussens te vervangen. Kiezen voor zacht versus hard is gewoon een kwestie van voorkeur, maar streef naar iets ondersteunend, zegt ze. Als u nek- of schouderpijn heeft, kan een ondersteunend kussen dat is ontworpen om de nek te wiegen, nuttig zijn. Een kussen of kussen dat de benen ondersteunt, kan pijn in de onderrug verlichten.
Onderschat het belang van het optimaliseren van uw slaapkamer niet om u te helpen een goede nachtrust te krijgen. Salas voegt toe:
- Schone lakens: Was lakens regelmatig en stofzuig de matras om stof en huidschilfers te verwijderen die allergieën kunnen veroorzaken en uw slaap kunnen schaden.
- Sluit de jaloezieën: Gebruik gordijnen of jaloezieën om de kamer 's nachts donker te houden. Maar open 's ochtends de gordijnen (of ga naar buiten) om je interne klok opnieuw in te stellen.
- Locatie is belangrijk: Plaats uw bed zo dat u niet wordt geconfronteerd met afleiding, zoals een bureau vol werk of een knipperend licht.
"De slaapomgeving is iets dat gemakkelijk kan worden opgelost", zegt Salas. Door een beetje na te denken over de positionering van uw lichaam en bed, zult u merken dat uw slaap nog zoeter is.