Tips om verkoudheid en griep te voorkomen

Inhoud

• Gebruik basistechnieken voor preventie
• Voorkom ziekte
• Laat je vaccineren
• Supplementen

"Voorkomen is beter dan genezen", zei Benjamin Franklin. De oude Ben wist waar hij het over had. Hoewel je niet elke ziekte kunt dwarsbomen, is het meestal beter om dingen te doen om veelvoorkomende infecties zoals verkoudheid en griep te voorkomen dan om ze te 'genezen'.

Gebruik basistechnieken voor preventie

De beste stappen die u kunt nemen om gezond te blijven en verkoudheid en griep te voorkomen, zijn dingen die u waarschijnlijk keer op keer hebt gehoord (en terecht):

• Was je handen: Misschien wel het allerbelangrijkste: uw handen correct en regelmatig wassen is de beste manier om de verspreiding van ziektekiemen te voorkomen. U zult gezonder blijven door uw handen te wassen zoals het hoort, en u verkleint ook de kans dat u uw ziektekiemen doorgeeft aan anderen. Er is echter een goede manier om uw handen te wassen, en de kans is groot dat u het verkeerd doet.
• Handreinigingsmiddel gebruiken: Zeep en water zijn niet altijd direct beschikbaar, maar ziektekiemen zijn overal. Als je geen manier hebt om je handen te wassen, gebruik dan een handdesinfecterend middel met minstens 60% alcohol om je handen grondig te reinigen. Dit is vooral belangrijk voordat u uw gezicht aanraakt, eet of iemand anders aanraakt.
• Zorg voor een gezonde levensstijl: Door uw lichaam gezond te houden, blijft uw immuunsysteem gezond. Dat betekent dat je ziektes beter kunt bestrijden als je in contact komt met ziektekiemen. Door gezond te eten, regelmatig te sporten, voldoende te slapen en stress te verminderen, zal uw lichaam beter in staat zijn om infecties te bestrijden.
• Stoppen met roken: Als u rookt, zelfs af en toe, stop dan. Roken beïnvloedt uw immuunsysteem, waardoor u sneller ziek wordt van veel voorkomende ziekten, zoals verkoudheid en griep. Roken heeft op veel manieren invloed op bijna elk deel van het lichaam.
• Blijf gehydrateerd: Goed gehydrateerd blijven is belangrijker dan je denkt. Door elke dag voldoende water te drinken, blijft uw lichaam functioneren zoals het hoort. Een goede hydratatie is essentieel voor een goede werking van elk lichaamssysteem.
• Deel geen drink- en eetgerei: Dit zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar veel te veel mensen delen nog steeds bekers, waterflessen, keukengerei en eten. Zelfs als de persoon met wie je deelt niet zichtbaar ziek is, kunnen ze ziektekiemen aan je doorgeven die je ziek zullen maken. Je vriend kan immuun zijn voor een virus dat hij in zijn lichaam heeft, maar het kan je gemakkelijk ziek maken omdat je het nog niet eerder hebt gehad.

Voorkom ziekte

Gezond verstand-strategieën, zoals afstand houden, kunnen helpen als u weet dat iemand ziek is, maar het vermijden van griep kan moeilijk zijn omdat het 24 uur lang besmettelijk is voordat de symptomen verschijnen. Iemand die gisteren aan het werk was maar vandaag met griep thuis bleef, verspreidde de ziektekiemen door het kantoor voordat ze wist dat ze ziek was.

Om deze en vele andere redenen is het een goed idee om de bovenstaande basisvoorzorgsmaatregelen te oefenen. Door ervoor te zorgen dat u vaak aangeraakte oppervlakken in uw werkruimte en kantoor schoonmaakt, kunt u ook de verspreiding van ziektekiemen verminderen. Mensen denken er zelden over na hoeveel ziektekiemen er op hun computertoetsenbord, kantoortelefoon of mobiele telefoon zouden kunnen zitten, maar Raak ze zo vaak aan dat ze meestal bedekt zijn met bacteriën en virussen.

Hetzelfde geldt voor oppervlakken in uw huis. Het schoonmaken van zaken als deurgrepen, kranen en afstandsbedieningen wordt vaak over het hoofd gezien, maar u raakt deze oppervlakken zo vaak aan dat ze gemakkelijk een bron van infectie kunnen zijn.

Hoe u gezond kunt blijven als uw gezin ziek is

Laat je vaccineren

Voor de overgrote meerderheid van de mensen is er geen goede reden om vaccins te vermijden. Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat ze veilig en effectief zijn en elk jaar miljoenen levens redden Tenzij u een geldige medische reden hebt om dat niet te doen, moet u elk jaar uw vaccins krijgen, inclusief het griepvaccin. Het biedt geen 100% bescherming, maar je loopt veel minder kans om ernstig ziek te worden van de griep als je ertegen bent ingeënt.

Je zou kunnen denken dat griep slechts een milde ziekte is, maar dat is het niet. Jaarlijks komen er in de Verenigde Staten tienduizenden mensen om het leven, en daardoor worden nog honderdduizenden meer in het ziekenhuis opgenomen. Het vaccin krijgen kan dat helpen voorkomen.

Volwassenen denken misschien dat ze geen andere vaccins nodig hebben dan de griepprik, maar dat is niet noodzakelijk waar. Als u regelmatig contact heeft met kinderen, heeft u waarschijnlijk een Tdap nodig, die u beschermt tegen tetanus, pertussis en difterie. Hoewel die misschien niet bijzonder ernstig voor u klinken, stijgt het percentage kinkhoest (gewoonlijk kinkhoest genoemd) en kan het fataal zijn voor jonge baby's. Het vaccin ertegen dat u kreeg toen u een kind was, biedt waarschijnlijk geen bescherming meer, en u kunt de ziekte onder kinderen verspreiden als u die heeft.

Als u zich in een risicogroep bevindt of ouder bent dan 65, moet u bovendien een vaccin tegen longontsteking krijgen. Het biedt bescherming tegen de meest voorkomende soorten longontsteking veroorzaakt door pneumokokkenbacteriën.

Als u een kind heeft, laat ze dan vaccineren volgens het vaccinatieschema van de American Academy of Pediatrics en het CDC. Dit zijn veilige, effectieve vaccins die uw kind kunnen beschermen tegen ernstige en vaak dodelijke ziekten.

Supplementen

Er is een groot deel van de farmaceutische markt dat u wil helpen verkoudheid, griep en andere ziekten te voorkomen met supplementen, kruiden, oliën of vitamines. Moet je ze meenemen? Zijn ze het geld waard? Het korte antwoord is nee.

Hoewel het onderzoek beperkt is, zijn er studies gedaan naar enkele van de meer populaire remedies, zoals vitamine C, echinacea en vlierbes. Helaas merkt het National Center for Complementary and Integrative Medicine op dat de wetenschap het gebruik van deze producten om verkoudheid of griep te voorkomen of te behandelen niet ondersteunt.

Een ander probleem met dit deel van de markt is dat het bijna volledig ongereguleerd is. Zolang deze producten de disclaimer bevatten dat ze niet bedoeld zijn om een ​​ziekte te behandelen of te voorkomen, kunnen ze worden geproduceerd zonder toezicht van enige overheidsinstantie om hun kwaliteit of veiligheid te waarborgen. Veel van deze producten bevatten niet eens de ingrediënten die op de verpakking staan ​​vermeld, dus u neemt niet noodzakelijkerwijs wat u dacht te hebben gekocht.

Er is zeer weinig bewijs dat het idee ondersteunt dat u supplementen moet nemen om veelvoorkomende ziekten te voorkomen. Als u weet dat uw lichaam een ​​tekort heeft aan bepaalde vitamines of mineralen, is het waarschijnlijk gunstig om supplementen te nemen om die niveaus te verhogen, maar u moet eerst met uw zorgverzekeraar praten. Als het mogelijk is, is het beter om die voedingsstoffen via de voeding binnen te krijgen dan het nemen van supplementen.

Voorzorgsmaatregelen voor het veilig gebruiken van supplementen

Een woord van Verywell

Je kunt niet elke ziekte voorkomen, maar er zijn dingen die je vaker zou kunnen doen om jezelf en je gezin te beschermen. Het is een goede zaak om het immuunsysteem van uw lichaam zijn werk te laten doen, maar zo ook uw deel om ziektekiemen te vermijden wanneer u kunt. Er is een redelijk midden tussen "leven in een bubbel" en nooit je handen wassen. Als je de hier vermelde richtlijnen volgt, ben je op weg naar je gezondste jaar ooit.