Inhoud
- Wat definieert paradoxale slaap?
- Wat is paradoxale slapeloosheid?
- Gedragsveranderingen kunnen slapeloosheid verbeteren
- Wat is een paradoxale intentie?
- Hoe behandelt paradoxale intentie slapeloosheid?
- Het gebruik van paradoxaal in slaapgeneeskunde
Wat definieert paradoxale slaap?
Ook bekend als REM-slaap of dromerslaap, is paradoxale slaap een duidelijk slaapstadium met intense hersenactiviteit in de voorhersenen en middenhersenen. Het wordt gekenmerkt door dromen en de afwezigheid van motorische functies, met uitzondering van de oogspieren en het middenrif. Het treedt meerdere keren cyclisch op tijdens de slaap en overheerst tegen de ochtend, maar het omvat vaak het kleinste deel van de slaapcyclus.
Tijdens een paradoxale slaap zijn onze spieren ontspannen, zodat we onze dromen niet waarmaken. Als dit niet lukt, kan een REM-slaapgedragsstoornis ontstaan.
De paradox is dat, hoewel de hersenen behoorlijk actief zijn tijdens de REM-slaap en grote hoeveelheden energie verbruiken, het lichaam volledig inactief blijft.
Wat is paradoxale slapeloosheid?
Slapeloosheid wordt gedefinieerd als moeilijk in slaap vallen en wordt vaak verergerd door slaapgerelateerde inspanning. Paradoxale slapeloosheid is een zeldzame aandoening waarbij mensen verkeerd inschatten hoe lang het duurt voordat ze in slaap vallen en ook hoe lang ze daadwerkelijk hebben geslapen.Ze denken misschien dat ze maar een paar uur hebben geslapen, ook al hebben ze zeven of acht geslapen. Mensen met deze aandoening zijn zich tijdens het slapen buitengewoon bewust van hun omgeving, wat suggereert dat ze vaak kunnen overschakelen tussen licht, fase 1-slaap en waakzaamheid.
De volgende dag voelen ze zich slaapgebrek. Melatonine, vrij verkrijgbare medicijnen die difenhydramine bevatten en slaapmiddelen op recept (zoals Ambien of Lunesta) kunnen de symptomen van paradoxale slapeloosheid tegengaan.
Paradoxale slapeloosheid wordt als zeldzaam beschouwd, want hoewel slapeloosheid ongeveer 35 procent van de bevolking treft, wordt minder dan vijf procent van deze gevallen als paradoxaal beschouwd.
In typische gevallen van slapeloosheid, zal het niet gebeuren als u in slaap probeert te vallen. Maar wat als u probeert wakker te blijven? Het gebruik van een gedragstechniek genaamd paradoxale intentie slaaptherapie kan helpen.
Gedragsveranderingen kunnen slapeloosheid verbeteren
Er zijn verschillende gedragsinterventies die effectief kunnen zijn bij de behandeling van chronische slapeloosheid. Deze worden gezamenlijk gebruikt als onderdeel van een gestructureerd programma genaamd cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI). Sommige van deze veranderingen zijn afhankelijk van het veranderen van hoe u over een situatie denkt of deze waarneemt, de component die bekend staat als cognitieve therapie. Een van die opties is een paradoxale bedoeling.
Wat is een paradoxale intentie?
Een paradox wordt gedefinieerd als een bewering die oppervlakkig absurd of met zichzelf in tegenspraak lijkt, maar wanneer ze wordt onderzocht of uitgelegd, goed gefundeerd of waar kan blijken te zijn. Een van die paradoxen bij slapeloosheid is dat je door later op te blijven misschien sneller in slaap valt en beter slaapt. Het is mogelijk om inspanning te gebruiken rond uw slaap, die vaak slapeloosheid bestendigt, paradoxaal genoeg in uw voordeel.
Paradoxale intentie is een vorm van cognitieve therapie waarin je leert omgaan met de angst om wakker te blijven en de mogelijke bijwerkingen. Het kan worden geleerd van een psycholoog, psychiater of een arts die is opgeleid in slaapgeneeskunde. Paradoxale intentie helpt de "faalangst" van het in slaap vallen te verlichten.
Als onderdeel hiervan kunt u objectief de gevolgen evalueren van een slechte nachtrust voor het functioneren overdag. Deze cognitieve herstructurering kan een deel van de angst verlichten om 's nachts snel in slaap te vallen. Bovendien kun je proberen wakker te blijven om sneller in slaap te vallen.
Hoe behandelt paradoxale intentie slapeloosheid?
In plaats van te proberen jezelf te dwingen te slapen - in zekere zin, om op verzoek te presteren - blijf je passief wakker zonder enige moeite om in slaap te vallen. Met training stop je met "proberen" te slapen (wat nooit werkt). Stil wakker zijn wordt een acceptabel alternatief. Cognitieve afleiding, inclusief ademhalingstechnieken, progressieve spierontspanning en geleide beelden, kan ook nuttig blijken te zijn.
Een paradoxale intentie kan worden bereikt door wakker te blijven totdat u zich slaperig voelt en dan naar bed te gaan. Trek u terug in de slaapkamer en doe de lichten uit en behoud de slaapomgeving als een plaats die bevorderlijk is voor rust en slaap (zonder activiteiten zoals lezen, tv kijken of overmatig licht of lawaai). Ga rustig liggen met je ogen dicht. Probeer in plaats van je te concentreren op het slapengaan, wakker te blijven. Het is verrassend dat u onder deze omstandigheden wellicht sneller in slaap valt.
De angst om niet te kunnen slapen wordt dus geleidelijk verlicht naarmate u leert rustig wakker te zijn als een acceptabel alternatief wanneer u in bed ligt.
Paradoxale intentie kan vooral nuttig zijn bij mensen met slapeloosheid die wordt gekenmerkt door moeilijk in slaap vallen aan het begin van de nacht. Het is aangetoond dat het effectief is en er is geen risico op bijwerkingen.
Het gebruik van paradoxaal in slaapgeneeskunde
Het bijvoeglijk naamwoord paradoxaal kan dus op drie verschillende manieren worden gebruikt met betrekking tot onderwerpen in de slaapgeneeskunde. Het beschrijft een slaapstand die beter bekend staat als REM-slaap. Het verwijst naar een soort slapeloosheid waarbij slaap verkeerd wordt geïnterpreteerd als waakzaamheid. Ten slotte is het een bruikbare gedragstechniek waarbij de intentie paradoxaal genoeg een poging wordt om wakker te blijven in plaats van in slaap te vallen. Ongeacht hoe het wordt gebruikt, het begrip van slaap kan worden verbeterd door dit soort termen te definiëren.
Een woord van Verywell
Als u extra hulp nodig heeft bij uw slapeloosheid, zoek dan een CBTI-specialist bij u in de buurt en maak eindelijk een einde aan uw slapeloosheid. Het kan ook helpen om een evaluatie te laten uitvoeren door een door de raad gecertificeerde slaapgeneeskundige arts die verdere testen en behandeling kan regelen.