Inhoud
Veel mensen met nekpijn hebben extra ondersteuning in hun kussen nodig. Dit helpt om hun nek tijdens het slapen in de optimale positie te houden. Een cervicaal kussen kan worden gebruikt om uw nek te ondersteunen terwijl u slaapt. Als u nekpijn heeft, kunt u uw eigen cervicale rol maken. Hier is hoe het te doen.Nekpijn kan een moeilijke ervaring zijn die uw vermogen om normaal te werken, autorijden of slapen kan beperken. Als u nekpijn krijgt, kan een bezoek aan uw fysiotherapeut nodig zijn om u te helpen uw symptomen onder controle te houden. Soms zijn behandelingen en modaliteiten zoals cervicale tractie nodig om de druk op uw cervicale zenuwen te verminderen.
Als u nekpijn heeft, is het belangrijk dat u stappen onderneemt om uw aandoening zelf te beheersen. Deze stappen kunnen bestaan uit het uitvoeren van specifieke oefeningen voor uw nek en het leren zitten met de juiste houding.
Terwijl zitten met de juiste houding belangrijk is, slapen met je nek in de juiste positie is even belangrijk. Het gebruik van het juiste kussen met de juiste ondersteuning kan helpen om uw nek goed uitgelijnd te houden en kan u helpen uw nekpijn snel te verminderen of te elimineren en u terug te helpen bij uw normale activiteiten.
Uw nek ondersteunen tijdens het slapen
Je nek bestaat uit 7 botten die wervels worden genoemd, en deze botten vormen normaal gesproken een lichte voorwaartse kromming die lordose wordt genoemd. Het is belangrijk om die voorwaartse buiging in uw nek te behouden terwijl u uw nekpijn behandelt. Het kan helpen om de tussenwervelschijven en zenuwen onder druk te zetten.
Een eenvoudige manier om uw nek tijdens het slapen te ondersteunen, is door een cervicale rol te gebruiken. Een cervicale rol, ook wel nekrol of cervicaal kussen genoemd, is een klein kussen dat in uw kussensloop wordt geplaatst en die uw nek ondersteunt terwijl u slaapt. De cervicale rol helpt om de juiste hoeveelheid ondersteuning voor uw nek te bieden om deze in lijn te houden terwijl u in bed ligt.
U kunt een baarmoederhalsrol online of bij een plaatselijke apotheek kopen voor ongeveer $ 20 (VS). U kunt ook contact opnemen met uw plaatselijke fysiotherapeut om u te helpen bij het verkrijgen van een baarmoederhalsrol.
Uw eigen cervicale rol maken
Een cervicale rol maken om uw nek te ondersteunen terwijl u slaapt, is eenvoudig te doen. Hier is hoe je het doet:
- Zorg voor een bad- of strandlaken.
- Vouw de handdoek dubbel.
- Begin aan de ene kant van de handdoek en rol deze op totdat je handdoek eruitziet als een rol over de lengte van je kussen.
- Schuif je opgerolde handdoek langs de onderkant in je kussensloop.
- Zorg ervoor dat de rol helemaal in je kussen zit, zodat hij er niet uit glijdt.
Wanneer u uw hoofd op uw kussen legt, moet de opgerolde handdoek uw nek ondersteunen. U moet een lichte druk op de achterkant van uw nek voelen als u op uw rug ligt. Uw handdoekrol zal ook helpen om uw nek te ondersteunen wanneer u op de ene of de andere kant ligt, omdat het helpt om de ruimte tussen uw hoofd en schouder op te vullen. Als u nekpijn heeft, is het meestal niet aan te raden om op uw buik te slapen.
Oefening en posturale correctie zijn essentiële onderdelen van uw behandeling voor nekpijn, en het vinden van de juiste slaaphouding kan u helpen uw pijn snel weg te nemen. Natuurlijk, als uw nekpijn aanhoudt, verergert of gepaard gaat met armzwakte of gevoelloosheid en tintelingen, kan een bezoek aan uw arts nodig zijn om de oorzaak van uw nekpijn vast te stellen.
Een bezoek aan uw plaatselijke fysiotherapeut kan ook helpen - uw PT kan u meteen laten zien wat u moet doen om uw nekpijn te behandelen.
Een woord van Verywell
Nekpijn kan ervoor zorgen dat u uw slaap verliest, omdat u hierdoor mogelijk niet in slaap valt of slaapt. Tijdens het slapen moet u een manier vinden om uw nek in de optimale positie te houden, en dit kan worden bereikt met een cervicale rol.
Door de tijd te nemen om uw eigen cervicale rol te maken, kunt u uw nek tijdens uw slaap de juiste ondersteuning bieden. Dit kan u helpen uw eigen nekpijn snel en veilig te beheersen en u helpen terug te keren naar uw vorige functieniveau.