Inhoud
- Krijg het buigen: elleboogflexie
- Rechtzetten: elleboogverlenging
- Draai het om: onderarmsupinatie
- Pronatie van onderarm en elleboog
- Progressie
Hoewel therapeutische modaliteiten zoals elektrische stimulatie en echografie door uw PT kunnen worden gebruikt tijdens uw elleboogrevalidatie, moet lichaamsbeweging de steunpilaar zijn in uw PT-programma. Uw fysiotherapeut zal waarschijnlijk een oefenprogramma voor thuis ontwikkelen dat u kunt doen om het bewegingsbereik (ROM) en de kracht van uw elleboog te verbeteren, zodat u uw arm weer normaal kunt gebruiken.
Bewegingsoefeningen voor de elleboog kunnen een onderdeel zijn van uw PT-programma. Ze zijn eenvoudig te doen en kunnen u helpen uw pols en hand, elleboog en schouder weer normaal te bewegen. Een typisch PT-oefenprogramma voor een elleboogblessure omvat eerst het verkrijgen van ROM en vervolgens het opbouwen van kracht in dat nieuwe ROM.
Omstandigheden waarbij u mogelijk bewegingsoefeningen voor de elleboog moet uitvoeren, kunnen zijn:
- Tennis elleboog
- Golfer's elleboog
- Elleboogfractuur
- Schouderpijn of letsel
- Als onderdeel van een oefenprogramma als u een schouderband draagt
Hier is een stapsgewijs oefenprogramma dat uw fysiotherapeut u kan voorschrijven om het bewegingsbereik van uw elleboog te verbeteren. De oefeningen kunnen dagelijks worden gedaan als onderdeel van een elleboogrevalidatieprogramma. Raadpleeg uw arts voordat u met dit of een ander trainingsprogramma begint, om er zeker van te zijn dat lichaamsbeweging veilig is voor uw specifieke aandoening.
Elleboog-ROM-oefeningen kunnen twee tot drie keer per dag worden uitgevoerd of zo vaak als uw fysiotherapeut of arts heeft voorgeschreven. U moet een lichte rek voelen bij het uitvoeren van alle elleboog-ROM-oefeningen; Als enige oefening echter meer pijn veroorzaakt, moet u uw arts raadplegen.
Krijg het buigen: elleboogflexie
Elleboogflexie verwijst naar uw vermogen om uw elleboog te buigen. Om uw elleboogflexie-ROM te verbeteren, gaat u met uw arm langs uw zij staan. Buig uw elleboog actief zo ver mogelijk omhoog, pak dan uw onderarm of pols vast met uw andere hand en voeg voorzichtig overdruk toe.Houd de gebogen positie van uw elleboog vijf tot tien seconden vast en laat de rek dan los door uw elleboog recht te trekken. Herhaal de oefening 10 keer.
Rechtzetten: elleboogverlenging
Om uw vermogen om uw elleboog volledig te strekken te verbeteren, moet u werken aan ROM-oefeningen voor elleboogverlenging. Om dit te doen, gaat u op een stoel zitten met uw elleboog op een tafel. U kunt voor uw comfort uw bovenarm op een kussen of opgevouwen handdoek laten rusten.
Strek uw elleboog helemaal uit en oefen dan druk uit op uw onderarm of pols om overdruk aan de rekoefening toe te voegen. Strek uw elleboog zo ver mogelijk uit met overdruk en houd de rekoefening vijf tot tien seconden vast. Laat de rek los en laat je elleboog een beetje buigen. Je kunt ook een beetje rek aan je elleboogextensie toevoegen door een gewicht van twee tot drie pond vast te houden.
Herhaal de oefening voor 10 herhalingen.
Draai het om: onderarmsupinatie
De mogelijkheid om uw pols om te draaien zodat uw hand naar boven wijst, wordt supinatie genoemd, en deze beweging vindt plaats zowel bij uw elleboog als bij uw polsgewricht. Om uw vermogen om uw hand te supineren te verbeteren, voert u de onderarm supinatie ROM-oefening uit.
Om de oefening te doen, sta of zit u met uw arm langs uw zij en uw elleboog ongeveer 90 graden gebogen. Houd uw elleboog langs uw zij en draai uw pols en hand om zodat uw handpalm naar boven wijst.
Om overdruk aan de rekoefening toe te voegen, gebruikt u uw andere hand en reikt u onder de onderarm van uw gesupineerde arm. Pak je pols vast en voeg voorzichtig overdruk toe door je hand verder in supinatie te draaien. Als u een rek voelt, houdt u de positie vijf tot tien seconden vast.
Herhaal de elleboog-supinatie-ROM voor 10 herhalingen.
Pronatie van onderarm en elleboog
Onderarm pronatie verwijst naar uw vermogen om uw hand om te draaien zodat uw handpalm naar de grond is gericht. Deze beweging is uitermate belangrijk bij het uitvoeren van taken zoals een kopje koffie inschenken of piano spelen.
Om de ROM-rek van de onderarmpronatie uit te voeren, sta of zit u met uw elleboog 90 graden gebogen en naast uw zij. Draai uw hand en pols zo ver mogelijk om en reik dan met uw andere hand over de bovenkant van uw onderarm. Pak je pols vast en draai je arm verder in een geprononceerde positie. Houd de positie met overdruk gedurende vijf tot tien seconden vast en laat dan de rek los. Herhaal de pronatie-ROM-stretch 10 keer.
Progressie
Zodra u met deze oefeningen uw elleboog-ROM verbetert, kan uw PT versterkingsoefeningen voorschrijven. Dit kunnen handgreepoefeningen zijn met een handdoek, de DigiFlex of met therapieputty.U kunt ook beginnen met het versterken van de onderarm met een halter, en het kan nodig zijn om uw biceps en triceps te versterken om de spieren rond uw elleboog en arm.
Een woord van Verywell
Elleboogpijn kan uw vermogen om elementaire functionele taken uit te voeren, beperken. Door nauw samen te werken met uw fysiotherapeut en door de juiste elleboog-ROM-oefeningen op het juiste moment uit te voeren, kunt u er zeker van zijn dat u snel en veilig terugkeert naar uw normale, actieve levensstijl.