Inhoud
Als je net als veel mensen bent, zakt je bovenrug en doet het na een paar uur achter de computer pijn. Een reden hiervoor is dat als we voor het scherm scrunchen, onze borstspieren strak worden en de spieren in de bovenrug overbelast en zwak worden. Voorbij is de ondersteuning van onze bovenlichaamshouding. Om deze gewoonte te helpen omkeren, kunt u deze oefening voor houdingsbewustzijn van de bovenrug proberen.Een houdingsoefening voor uw bovenrug
- Ga op een stevige stoel of kruk zitten. (Je kunt ook staan, maar zitten zal je waarschijnlijk helpen om je beter te concentreren.) Sla je armen om je ribben alsof je jezelf een knuffel geeft. Probeer met uw vingers uw schouderbladen aan te raken. Je schouderbladen zijn de vrij grote, platte, driehoekige botten op je bovenrug. In de knuffelpositie kun je waarschijnlijk alleen de buitenrand van je schouderbladen aanraken, aan de onderkant. Dat is goed. Loop met je vingers in het gebied en probeer de onderste punt te vinden. Laat je armen los.
- Til je ellebogen op en plaats je handen achter je hoofd. Knijp je schouderbladen samen. Dit zal je romboïde spieren trainen. De romboïden zijn diagonaal georiënteerde spieren die verbinding maken tussen de binnenrand van uw schouderblad en de wervelkolom in uw bovenrug. Ze hebben de neiging zwak te worden als we voor langere tijd naar voren zakken. Als je veel achter de computer zit, een moeder bent die haar kinderen vooraan optilt, en / of je veel tijd achter het stuur doorbrengt, heb je waarschijnlijk zwakke romboïden en strakke borstspieren. Houd 5 tellen vast en laat langzaam los.
- Herhaal het knijpen in het schouderblad. Probeer deze keer een denkbeeldige kwartier tussen uw twee schouderbladen te houden. Als de denkbeeldige kwartafbeelding niet voor u werkt, denk er dan over om de punten van de schouderbladen die u in stap 1 hebt aangeraakt naar elkaar toe te brengen. Houd 5 tellen vast en laat langzaam los.
- Om dit uitdagender te maken, laat je een vriend (in) voorzichtig het onderste puntje van je schouderbladen naar buiten duwen terwijl je ze samen probeert te trekken.
Tips
Controleer of de bovenkant van je schouders naar beneden blijft - laat ze niet omhoog komen.
Probeer een andere houdingstraining voor uw bovenrug
Hier is er nog een voor je houding. Leer hoe u uw borstspier kunt strekken om uw houding te verbeteren.
Je zou ook deze tutorial kunnen overwegen over hoe je met een goede houding kunt zitten.