Trainingsprogressie voor Frozen Shoulder

Inhoud

• Passieve schouderbereik van bewegingsoefeningen
• Schouderhanddoek strekt zich uit
• Schouder actief bereik van bewegingsoefeningen
• Isometrische schouderoefeningen
• Scapulaire stabilisatie-oefeningen
• Rotatormanchet versterken met een weerstandsband

Als u pijn in uw schouder heeft en moeite heeft met het optillen van uw arm, kan het zijn dat u een bevroren schouder heeft Bevroren schouder of adhesieve capsulitis is een pijnlijke aandoening die geleidelijk lijkt op te treden en uw vermogen om uw schouder en arm normaal op te tillen beperkt. Als u een bevroren schouder heeft, kunt u profiteren van de bekwame hulp van een fysiotherapeut.

Fysiotherapie voor een frozen shoulder omvat doorgaans het gebruik van therapeutische modaliteiten en procedures om uw pijn te verminderen, en agressieve bewegingsoefeningen (ROM) om de mobiliteit van uw schouder te verbeteren. Uw PT moet u leren wat u kunt verwachten van een behandeling voor uw frozen shoulder, en ze zouden u dingen moeten leren die u kunt doen om uw toestand te verbeteren.

Oefeningen en beweging zijn essentieel voor een succesvolle behandeling van uw frozen shoulder. Uw fysiotherapeut zal u oefeningen laten doen in de PT-kliniek, en waarschijnlijk zullen zij u zelf specifieke oefeningen laten doen als onderdeel van een thuisoefenprogramma.

Hier is een stapsgewijs programma met oefeningen om u op weg te helpen met het behandelen van uw bevroren schouder. Het programma begint met passieve beweging van uw schouder, en gaat verder naar intensievere oefeningen voor het versterken van de rotator cuff. Zorg ervoor dat u vóór dit of enig ander behandelprogramma voor uw aandoening contact opneemt met uw arts of fysiotherapeut.

Passieve schouderbereik van bewegingsoefeningen

Aangezien het kenmerk van een frozen shoulder ernstig verlies van schouderbereik van beweging (ROM) en veranderde schouderbeweging is, is het werken aan het verbeteren van de ROM van uw schouder van het grootste belang. De bewegingsrichtingen die het vaakst worden aangetast door een frozen shoulder zijn onder meer flexie, abductie, en externe rotatie. U kunt ook een ernstig verlies van interne rotatie en adductie hebben, een beweging die lijkt op reiken achter uw rug.

Passieve ROM voor uw schouder is een geweldige manier om uw schoudermobiliteit te verbeteren. Het enige probleem met passieve ROM: je hebt een andere persoon nodig om je te helpen bij het doen van de oefeningen. Dit helpt om uw schouder volledig ontspannen te houden tijdens de ROM-oefeningen. Uw PT kan passieve ROM-oefeningen voor u uitvoeren terwijl u in de kliniek bent.

U kunt een katrolsysteem gebruiken om ROM aan uw schouder te geven; dit wordt actief ondersteunende schouder-ROM genoemd.

Veelvoorkomende bewegingsrichtingen waar u aan moet werken tijdens passieve ROM zijn onder meer flexie, abductie, externe rotatie en interne rotatie.

Schouderhanddoek strekt zich uit

U kunt een handdoek gebruiken om uw schouder te strekken als u een bevroren schouder heeft. De rek voor inwendige rotatie van de handdoek, gewoonlijk de "hand achter de rug" -rek genoemd, kan helpen bij het strekken van strakke rotatormanchetspieren en een samengetrokken gewrichtskapsel.

De stretch van de handdoek op de borst of de borstspier moet worden uitgevoerd om de voorkant van uw schouder te strekken. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw fysiotherapeut om te leren hoe u veilig handdoekrek kunt uitvoeren voor uw bevroren schouder.

Schouder actief bereik van bewegingsoefeningen

Zodra je je schouder een beetje in beweging krijgt met passieve ROM en zachte strekoefeningen, is het tijd om je arm actief te gaan bewegen. Actieve ROM-oefeningen op de schouder kunnen u helpen uw arm normaal te gebruiken, en het kan helpen om uw schouder- en rotatormanchetspieren weer aan het werk te krijgen.

Actieve ROM-oefeningen voor uw schouder zijn eenvoudig thuis te doen en kunnen meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Voer elke oefening uit in flexie, abductie en externe rotatie gedurende 10 tot 15 herhalingen, twee tot drie keer per dag.

4 oefeningen om het bewegingsbereik van de schouder te verbeteren

Isometrische schouderoefeningen

Als u uw schoudermobiliteit begint te verbeteren met rek- en ROM-oefeningen, is het misschien tijd om de spieren rond uw schouder te versterken.Om uw schouder- en rotatorcuff-spieren te gaan gebruiken, kunnen isometrische schouderoefeningen worden uitgevoerd. Deze oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren zonder speciale apparatuur, en ze kunnen helpen bij het verbeteren van de neuromusculaire rekrutering van uw rotatormanchetspieren.

Om isometrische schouderoefeningen uit te voeren, drukt u eenvoudig in een bepaalde richting tegen een muur. Houd de druk vijf seconden vast en laat dan los. U kunt de isometrische oefeningen uitvoeren voor 10 tot 15 herhalingen, twee tot drie keer per dag.

Isometrische schouderoefeningen

Scapulaire stabilisatie-oefeningen

Als u een bevroren schouder heeft, kunt u strategieën gaan gebruiken om uw gebrek aan beweging bij uw schoudergewricht te compenseren. Een compenserende strategie is om uw schouderblad te veel te bewegen wanneer u uw arm optilt. Deze oefening helpt bij het reguleren van de manier waarop u uw schouderblad gebruikt. De oefeningen kunnen op uw bed worden uitgevoerd en er is geen speciale uitrusting voor nodig.

Om de oefeningen te doen, voert u de buikligging en de buikligging "I, T en Y" oefeningen uit voor 10 tot 15 herhalingen. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw PT om er zeker van te zijn dat u deze correct uitvoert.

Oefeningen voor schouderstabilisatie

Rotatormanchet versterken met een weerstandsband

Een bevroren schouder is een aandoening waarbij de dingen strak, heel strak zijn. Dat betekent niet dat u het werken aan het verbeteren van de kracht van uw schouder- en rotatormanchetspieren moet negeren.

Als u de sterkte van uw rotatormanchet verbetert, kunt u terugkeren naar uw normale activiteit en mobiliteit als u een bevroren schouder heeft. Het trainen van uw rotatormanchetspieren is eenvoudig met een weerstandsband. Gebruik de band om uw schouder te versterken bij flexie, abductie, interne en externe rotatie en extensie. Voer elke oefening 10 tot 15 herhalingen uit, maar doe deze slechts één keer per dag. Als u geen weerstandsband heeft, kunt u er een krijgen bij uw plaatselijke fysiotherapeut.

Weerstandsband schouderversterkende oefeningen

Een woord van Verywell

Een bevroren schouder kan een pijnlijke aandoening zijn waardoor u uw arm niet normaal kunt bewegen. Als u een bevroren schouder heeft, is het belangrijk om specifieke oefeningen en bewegingen te gebruiken om uw arm en schouder weer in beweging te krijgen. Door in te checken bij uw PT en aan de slag te gaan met dit stapsgewijze programma, kunt u uw bevroren schouder mogelijk snel en veilig oplossen.