Hamstringspieren, bekkenpositie en uw rugpijn

Inhoud

• Hamstring-spieren
• Biceps Femoris Hamstringspier
• Semitendinosus hamstringspier
• Semimembranosus hamstringspier

Hamstrings zijn de grote spieren aan de achterkant van je dijbeen. Bij de heup spelen de hamstrings een rol in een houdingstoestand die bekend staat als platte lage rug. Dit komt omdat het resultaat van hun samentrekking op deze locatie een naar beneden trekken van het bekken in de rug is, een beweging die ook bekend staat als een achterste bekken. kantelen. De achterste bekkenkanteling heeft op zijn beurt de neiging om de natuurlijke curve van de lage rug te verlengen, waardoor de spieren in dat gebied te veel worden uitgerekt en / of verzwakt en u mogelijk vatbaar wordt voor schijfletsel. Strakke hamstrings kunnen ook een rol spelen bij sacro-iliacale disfunctie.

Maak kennis met elk van de hamstrings, inclusief waar ze hechten en wat ze doen

Hamstring-spieren

De hamstrings zijn een groep van vier spieren: lange kop van de biceps femoris, korte kop van de biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus. Elke hamstring kruist twee gewrichten: de heup en de knie. Dit betekent dat wanneer ze samentrekken, ze ofwel je onderste extremiteit naar achteren kunnen nemen (heupextensie genoemd) of de knie kunnen buigen (knieflexie genoemd) .Hoewel de hamstrings beide bewegingen tegelijkertijd kunnen produceren, kunnen ze dat niet doen met hun volle capaciteit. Het is de ene beweging of de andere als je helemaal wilt gaan met een samentrekking van de hamstrings.

Biceps Femoris Hamstringspier

De biceps femoris-spier is een van de grote, lange spieren aan de achterkant van je dijbeen. (De andere is de semitendinose; de ​​biceps femoris is lateraal of naar buiten toe ten opzichte van de semitendinose.)

De biceps femoris heeft twee koppen: een lange en een korte. Bij de heup draaien zowel de lange als de korte kop de dij naar buiten en strekken deze naar achteren uit. Bij de knie buigen ze en draaien ze het gewricht lateraal. Van alle hamstringspieren levert de biceps femoris de grootste bijdrage aan heupextensie.

De lange kop van de biceps femoris ontstaat aan de binnenkant van je zitbeenderen, dit zijn kleine botknobbels die technisch de zitbeenknobbels worden genoemd. De zitbeenknobbels bevinden zich aan de onderkant van uw bekken. (U kunt ze waarschijnlijk voelen als u gaat zitten.)

De korte kop van de biceps femoris vindt zijn oorsprong op drie plaatsen op het dijbeen (d.w.z. uw dijbeen) die zich meer richting uw knie dan uw heup bevinden. Merk op dat de korte kop van de biceps femoris het enige deel van de hamstringspiergroep is dat niet twee gewrichten kruist. Om deze reden beschouwen sommige experts het helemaal niet als een hamstringspier. Het ontbreekt eigenlijk bij sommige mensen.

Zowel de lange als de korte kop van de biceps hechten zich vast aan het onderbeen, ook op drie plaatsen: de kop van het fibulabot, de buitenste (laterale) condylus van het scheenbeen en de fascia van het been. De veelheid aan bevestigingsplaatsen op het onderbeen kan hier voor meer tranen zorgen dan in de andere hamstrings.

Semitendinosus hamstringspier

De semitendinosus is een andere lange, grote hamstringspier. Op het eerste gezicht bevindt het zich mediaal, of naar de binnenkant van de achterkant van de dij, ten opzichte van de biceps femoris. De semitendinosus ontstaat aan de binnenkant van je zitbeen.

Net als bij de andere hamstrings, kruist de semitendinosus-spier de knie. Het hecht zich aan het bovenste deel van uw scheenbeen (het scheenbeen) aan de binnen- of mediale zijde. Het hecht ook aan de diepe fascia van het been. De semitendinosus, samen met de satorius- en gracilis-spieren, is een van de drie spieren die samenkomen om de pes anserinepees te vormen die eindigt op de anteromediale (het gebied aan de voorkant en zijkant van de) tibia.

Hoewel veel anatomieboeken dit niet laten zien, is de semitendinosus in twee delen verdeeld door een zichtbare rand van peesweefsel, een raphe genaamd.

Bij de heup strekt de semidendinosus de dij naar achteren uit en helpt of assisteert ook bij mediale rotatie van de dij. Bij de knie buigt deze spier en roteert het gewricht mediaal.

Semimembranosus hamstringspier

De semimembranosus, de derde van de hamstrings, is een brede spier (zoals de semitendinosus.) In tegenstelling tot de semitendinosus-spier lijkt hij op het eerste gezicht een beetje weggestopt. Net als de andere twee hamstrings, is het afkomstig van de zitbeenknobbels (uw zitbeen), maar de bevestigingsplaats bevindt zich hoger en meer naar buiten (lateraal genoemd) dan een van beide. Het hecht aan het posteromediale (d.w.z. rug en zijkant) gebied van de mediale (binnenste) tibiale condylus.

Bij de heup strekt de semimembranosus het gewricht uit en helpt bij mediale rotatie (d.w.z. het onderste uiteinde naar binnen draaien). Het buigt ook de knie en roteert mediaal.