Inhoud
- Eet niet genoeg vezels
- Niet genoeg vloeistoffen drinken
- Medicatie
- Levensstijl
- Bepaalde gezondheidsvoorwaarden
- Wanneer moet u uw arts raadplegen?
- Een woord van Verywell
Een kleine ontlasting kan betekenen dat uw dieet weinig vezels bevat of dat u om een andere reden last heeft van obstipatie. In sommige gevallen kan een kleine ontlasting een teken zijn van een medische aandoening. Hier zijn enkele oorzaken van dit soort kak.
Eet niet genoeg vezels
De grootte van uw ontlasting is direct gerelateerd aan de hoeveelheid vezels en water die u verbruikt. Vezels worden aangetroffen in plantaardig voedsel, waaronder groenten, fruit en volle granen, en voegen bulk toe aan je ontlasting en worden gefermenteerd door bacteriën in je dikke darm, waardoor een gel wordt gevormd die voorkomt dat de kak in stukken uiteenvalt.
Als je genoeg vezels binnenkrijgt, moet je ontlasting zacht, gemakkelijk te passeren en gevormd zijn. Als uw dieet weinig vezels bevat, maakt uw lichaam minder ontlasting aan en kan het moeilijk zijn om te passeren, hard, donker of gefragmenteerd in kleine stukjes.
Volwassenen consumeren gemiddeld 15 gram of minder vezels per dag, veel minder dan de aanbevolen hoeveelheid. Volgens het Institute of Medicine is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 38 gram vezels voor mannen en 25 gram voor vrouwen onder de 50 jaar. Als je ouder bent dan 50, is de aanbevolen inname 30 gram voor mannen en 21 gram voor Dames.
Als je niet zeker weet hoeveel vezels je binnenkrijgt, probeer dan een week lang een eetdagboek bij te houden. Als u minder eet dan de aanbevolen hoeveelheid, kan het verhogen van uw vezelinname de frequentie en consistentie van uw ontlasting verbeteren. Hier zijn enkele vezelrijke voedingsmiddelen om te proberen:
- Linzen (15,6 gram per kopje)
- Frambozen (8 gram per kopje, rauw)
- Groene erwten (7 gram per kopje)
- Avocado's (7,8 gram per half kopje)
- Chia-zaden (5,5 gram per eetlepel)
- Havermout (4 gram per kopje, gekookt)
- Amandelen (3,3 gram in 24)
- Gemalen lijnzaad (1,9 gram per eetlepel)
Verhoog geleidelijk uw inname van vezels om een opgeblazen gevoel en gasvorming te voorkomen.
Voordelen van vezelrijk voedsel
Niet genoeg vloeistoffen drinken
Vezels en water werken samen om uw ontlasting gemakkelijk te laten passeren. Als u niet genoeg vocht binnenkrijgt, wordt water in uw darmen opgenomen in uw systeem, waardoor de ontlasting klein, hard en moeilijk te passeren wordt.
Als het op hydratatie aankomt, adviseren veel gezondheidswerkers dat gezonde mensen dorst gebruiken als hun gids en op zoek gaan naar verschillende bronnen van water, zoals fruit, groenten, kruidenthee, sappen, soepen en andere dranken.
Vraag uw zorgverlener als u niet zeker weet hoeveel water voor u geschikt is. Afhankelijk van factoren zoals leeftijd, lichaamsgewicht en medische aandoeningen, moeten sommige mensen mogelijk meer drinken en sommige mensen minder dan de aanbevolen hoeveelheid.
Simpele trucs om meer water te drinkenMedicatie
Medicatie die bij sommige mensen tot constipatie kan leiden, zijn onder meer:
- Antacida
- Antidepressiva
- Calciumantagonisten
- Diuretica
- IJzersupplementen
- Narcotische pijnstillers
- Medicatie tegen de ziekte van Parkinson
Levensstijl
Uren achter uw bureau zitten gebogen over uw toetsenbord of een zittende levensstijl leiden, kan de spijsvertering vertragen. Om langdurig zitten en lichamelijke inactiviteit tegen te gaan, sta op en beweeg of maak elk uur een korte wandeling.
Regelmatige zachte lichaamsbeweging helpt om de beweging van ontlasting door het spijsverteringskanaal te verbeteren. Streef als algemeen doel de meeste dagen naar ten minste 30 minuten lichamelijke activiteit.
Maak tijd vrij om naar de badkamer te gaan als je de drang voelt. Het negeren van de drang kan constipatie verergeren. U kunt proberen om wat eerder op te staan om te ontbijten, wat de stoelgang kan stimuleren. Vermijd duwen of inspanning wanneer u op het toilet zit.
Tips voor een comfortabele stoelgangBepaalde gezondheidsvoorwaarden
Hoewel kleine ontlasting vaak het gevolg is van een gebrek aan vezels of vocht, kan het in sommige gevallen een teken zijn van een onderliggend medisch probleem. Enkele medische oorzaken van obstipatie zijn:
- Hypothyreoïdie
- Inflammatoire darmziekte
- Depressie
- Suikerziekte
- Prikkelbare darmsyndroom (IBS)
- Multiple sclerose
- ziekte van Parkinson
- Vleesbomen
- Kanker
Een klein aantal mensen met obstipatie of dunne ontlasting heeft een onderliggende aandoening die de dikke darm of het rectum comprimeert of vernauwt, zoals dikke darmpoliepen, diverticulitis, inflammatoire darmziekte of darmkanker.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Af en toe kleine ontlasting hebben, is meestal niets om je zorgen over te maken. Als u echter merkt dat uw kleine ontlasting langer dan een tot twee weken aanhoudt of gepaard gaat met andere symptomen, dient u uw arts te raadplegen.
Als u misselijkheid, braken of buikpijn heeft en geen ontlasting heeft kunnen passeren, dient u onmiddellijk medische hulp in te roepen.
Een woord van Verywell
Het doorgeven van kak die op klompjes, kleine stukjes, konijnenbrokjes of ballen lijkt, is meestal normaal. Als uw dieet de boosdoener is, kan het eten van meer vezelrijk voedsel en gehydrateerd blijven u vaak helpen om weer op het goede spoor te komen, hoewel het een paar dagen kan duren voordat u een verbetering opmerkt. Als u overweegt om uw dieet of levensstijl te veranderen, neem dan contact op met uw arts voordat u grote veranderingen in uw routine aanbrengt.