Inhoud
- Kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
- Vermijd de valstrik van te veel junkfood
- Focus op vezels
- Houd de voedselvariatie binnen
- Train de meeste dagen
- Zorg voor voldoende slaap
- Eet voedingsmiddelen die een gezond immuunsysteem helpen behouden
- Bedek risicovolle voedingsstoffen zoals calcium, vitamine D, ijzer, zink en DHA
- Maak slimme allergeensubstituties
Het zal je misschien verbazen dat gezonde gewoonten niet alleen voedselkeuze omvatten, maar ook andere levensstijlkeuzes. Hier is onze lijst met 9 gezonde gewoonten die u zullen helpen gezond te zijn, zelfs met een voedselallergie.
Kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
Kies vaker wel dan niet fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere proteïne. Ze bevatten een portie voeding in een lage tot matige hoeveelheid calorieën. Hierdoor worden deze voedingsmiddelen als voedselrijk beschouwd. Hoewel je deze voedingsmiddelen overal kunt vinden, is het niet altijd gemakkelijk om ervoor te kiezen.
Vermijd de valstrik van te veel junkfood
Makkelijk, snel, lekker en minimale inspanning is verleidelijk, maar je moet weten hoe je junkfood moet omzeilen. Waarom? Omdat junkfood mogelijk arm is aan voedingsstoffen en veel calorieën bevat met weinig voedingsstoffen. Zelfs met een toegeeflijke dag, of een kind dat zich in een ontwikkelingsfase bevindt die junkfood bevordert, moet het weer op het goede spoor komen met een voedzaam dieet een topprioriteit zijn voor iemand met voedselallergie.
Focus op vezels
Begrijp de rol van vezels, die helpen bij het beheersen van de eetlust en het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker of diabetes verminderen. Een dieetplan dat vezels bevat, zit boordevol fruit, groenten en volle granen. Dit zal je helpen je eetlust te reguleren (lees: vermijd te veel eten) en helpt je een leven lang gezond te worden.
Houd de voedselvariatie binnen
Eet niet dag in dag uit hetzelfde voedsel. Wissel verschillende soorten fruit en groenten in uw maaltijden en snacks, en streef ernaar om dit te doen met alle voedselgroepen. Afwisseling is tenslotte het kruid van het leven, waardoor de opname van voedingsstoffen en de algehele gezondheid een prioriteit blijven.
Train de meeste dagen
Of het nu gaat om wandelen, yoga, hardlopen, zwemmen of naar de sportschool gaan, zoek uit hoe u routinematig kunt trainen. Volgens de aanbevelingen voor volwassenen van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), hebben volwassenen 2 1/2 uur per week matige intensiteitsoefening nodig (stevig wandelen) en moeten ze 2 of meer dagen per week spierversterkende oefeningen doen . Deze aanbevelingen kunnen verschillende vormen aannemen, allemaal gericht op het voldoen aan de minimale trainingsvereisten om de gezondheid te verbeteren. Kinderen hebben elke dag een uur lichamelijke activiteit nodig. Door te bewegen, voelt u zich energieker en bent u meer gemotiveerd om gezonde voedingskeuzes te maken.
Zorg voor voldoende slaap
Ongeacht de leeftijd, iedereen heeft elke nacht een gewenste hoeveelheid slaap nodig. Slaap bevordert de groei bij kinderen en de algehele gezondheid bij volwassenen. Volgens de National Sleep Foundation zouden peuters 12-14 uur slaap per nacht moeten krijgen; kleuters van 3-5 jaar moeten 11-13 uur krijgen; voor kinderen van 6 tot 12 jaar: streef naar 10-11 uur per nacht; voor tieners van 13 jaar en ouder: minimaal 7-8 uur; en voor volwassenen minimaal 6 uur.
Eet voedingsmiddelen die een gezond immuunsysteem helpen behouden
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, C en E kunnen een gezonde immuniteit bevorderen, wat belangrijk is voor alle voedselallergische mensen, maar vooral voor degenen die nog in de groei zijn en mensen met meerdere voedselallergieën. Probeer deze voedingsstoffen in uw dagelijkse voeding op te nemen. Bronnen van vitamine A zijn onder meer groenten en zuivelproducten. Citrusvoedsel en 100% sap zijn goede bronnen van vitamine C, en vitamine E is te vinden in oliën, noten, zaden en vis.
Bedek risicovolle voedingsstoffen zoals calcium, vitamine D, ijzer, zink en DHA
Voedselallergieën hebben betekent het opgeven van bepaalde voedingsmiddelen, vaak kan dit een hele voedselgroep betekenen, zoals in het geval van zuivelproducten. U moet weten hoe u de mogelijke tekortkomingen die dit kan veroorzaken kunt omzeilen door gezonde, realistische vervangers voor uw allergenen te vinden. Als u bijvoorbeeld een melkallergie heeft, neem dan een niet-zuivelmelkalternatief toe om de 'risicovolle' voedingsstoffen van calcium en vitamine D op te nemen.
Maak slimme allergeensubstituties
Natuurlijk kun je glutenvrije producten op de markt krijgen, maar om gezond te zijn, moet je verrijkte glutenvrije producten vinden of kiezen voor alternatieve granen die vezels bevatten. Waarom? Bij glutenvrije producten mogen belangrijke voedingsstoffen zoals B-vitamines en vezels na verwerking niet meer aan het product worden toegevoegd. Doe een stapje extra om ervoor te zorgen dat uw voedselvervangers worden gepland met het oog op voeding.