Inhoud
Beoordeeld door:
Raj Deu, M.D.
Hoopt je tiener het te halen tijdens de varsity-try-outs van dit jaar? Zorg ervoor dat hij of zij de hitte letterlijk kan verdragen. "Naarmate de zomer warmer wordt en kinderen naar de middelbare school gaan, zullen ze deelnemen aan sporttrainingen en -oefeningen", zegt dr. Rajwinder Deu, deskundige op het gebied van eerstelijnszorg, "en helaas ondervinden sommigen van hen hittegerelateerde problemen."
Hittegerelateerde ziekten - hittekrampen, hitte-uitputting en hitteberoerte - zijn een echte zorg voor alle atleten, maar ouders moeten extra bewust zijn van jonge atleten die misschien niet weten wanneer ze een pauze moeten nemen. Ouders en coaches moeten nog meer aandacht besteden aan degenen die sporten beoefenen waarbij het dragen van zware uitrusting vereist is, zoals voetbal. Studies hebben aangetoond dat het risico op het ontwikkelen van een hittegerelateerde ziekte 11,4 keer hoger is bij voetbal dan bij alle andere sporten samen.
"Het maakt niet uit welke sport er wordt beoefend, tijdens trainingen en games wanneer er geen medische professionals aanwezig zijn", zegt Deu, "het is uitermate belangrijk voor iedereen - vooral ouders aan de zijlijn die kijken hoe hun kinderen meedoen - om informatie te hebben over hittegerelateerde ziekten. . "
In een poging ouders en coaches te helpen hitteberoerte, hitte-uitputting of krampen bij hun kind of speler te voorkomen, geeft Dr. Deu de volgende tips:
Warmte-acclimatisatie
Langzaam wennen aan de hitte is de grootste preventiemethode. "Het doel is om de hittetolerantie te vergroten, want dat is het grootste probleem waarmee atleten worden geconfronteerd", zegt Deu. "Ze komen te snel naar buiten, doen te veel en zijn niet geacclimatiseerd aan het weer, en krijgen vervolgens problemen, zoals hitte-uitputting of een zonnesteek."
Tijdens de eerste 10 tot 14 dagen van blootstelling aan hitte, moeten atleten de duur en intensiteit van hun training of activiteit geleidelijk verhogen. Dit is vooral belangrijk voor kinderen en tieners die mogelijk niet in vorm zijn en / of overwogen worden (BMI hoger dan 25). De National Athletic Trainers 'Association suggereert een periode van 14 dagen in de specifieke richtlijnen van de middelbare school voor warmteacclimatisatie in het voorseizoen.
Het is ook belangrijk om te begrijpen dat hittegerelateerde ziekten niet beperkt blijven tot warme dagen. Individuen zijn ook vatbaar op dagen met gematigde temperaturen en hoge luchtvochtigheid.
Drink veel water
Gehydrateerd blijven is een van de gemakkelijkste manieren om hittegerelateerde ziekten te voorkomen. Coaches en ouders moeten ervoor zorgen dat atleten onbeperkt water kunnen krijgen tijdens trainingen en wedstrijden, maar het is ook belangrijk dat ze benadrukken dat atleten ook voor en na de activiteit water moeten drinken.
"Je wilt voor, tijdens en na de activiteit drinken, zodat je voldoende gehydrateerd blijft om een voldoende lichaamstemperatuur te behouden", zegt Deu. "Ik hoor altijd van atleten dat ze tijdens de training of een wedstrijd niet naar de wc willen, zodat ze niet genoeg water drinken." Maar als u dit niet doet, kan dit ernstige gevolgen hebben en onder de juiste omstandigheden levensbedreigend zijn. Lees meer over de tekenen van uitdroging en een zonnesteek.
Vroege herkenning en afkoeling
Snelle herkenning van een hittegerelateerde ziekte is van cruciaal belang om te overleven, omdat de tekenen en symptomen over het algemeen niet-specifiek zijn:
- Desoriëntatie
- Duizeligheid, zwakte
- Ongewoon gedrag
- Hoofdpijn
- Braken
"Wees proactief", benadrukt Deu. "Als je iemand ziet worstelen, trek hem dan uit het spel of oefen, vraag hem hoe hij zich voelt, geef hem wat water en laat hem afkoelen." Houd altijd koude kompressen of ijs bij de hand voor omstandigheden die onmiddellijke koeling vereisen.
Als uw kind of een specifieke atleet zich niet normaal gedraagt en de omstandigheden geschikt zijn voor hittegerelateerde ziekten, zegt Dr. Deu dat u dit moet onderzoeken. "Ouders, coaches en trainers kennen hun kinderen het beste en kunnen herkennen wanneer iets niet klopt."
Waar of niet waar
Personen met sikkelcel-eigenschap (SCT) lopen een verhoogd risico op hittegerelateerde ziekten.
Waar: Alle atleten op Divisie I en II scholen moeten worden getest op de eigenschap of een schriftelijke verklaring ondertekenen waarin ze de test weigeren voordat ze kunnen deelnemen. Tests voor sikkelcel-eigenschappen worden momenteel uitgevoerd bij alle pasgeborenen in de VS. Personen met SCT moeten goed gehydrateerd zijn en de richtlijnen voor warmteacclimatisatie volgen.
Spierkrampen ontstaan door een tekort aan kalium.
Vals: Vaak denken mensen bij het ervaren van spierkramp dat dit komt door een gebrek aan kalium en proberen ze een banaan te eten voor verlichting. Maar als atleten merken dat ze tijdens atletiekevenementen vaak krampen hebben, is dat in feite te wijten aan natriumverlies door zweten.