Inhoud
- Inzicht in uw risico's op basis van uw lichaamsgewicht
- Gewichtstoename leidt tot snurken en slaapapneu
- Snurken
- Slaapapneu
- Hypoventilatie
- Rusteloze benen gekoppeld aan obesitas
- Slechte slaap kan leiden tot gewichtstoename, verergering van obesitas
- Een woord van Verywell
Inzicht in uw risico's op basis van uw lichaamsgewicht
Omdat Amerikanen en mensen over de hele wereld meer calorieën consumeren en minder lichamelijk actief zijn, blijft het aantal mensen met overgewicht en obesitas toenemen. Dit brengt de gezondheid op duidelijke manieren in gevaar, aangezien obesitas in verband wordt gebracht met hartaandoeningen, diabetes en beroerte, en het kan ook verrassende gevolgen hebben die kunnen correleren met de mate van obesitas.
De meest gebruikte maat om gewicht en lengte te correleren, is de body mass index (BMI). Het probeert uw relatieve lichaamsvet te schatten. Het resulterende aantal helpt om mensen te categoriseren op basis van gewicht:
- Ondergewicht (BMI <18,5)
- Normaal gewicht (BMI 18,5-24,9)
- Overgewicht (BMI 25-29,9)
- Zwaarlijvig (BMI 30-34,9)
- Morbide obesitas (BMI 35 en hoger)
Het is echter niet perfect en kan lichaamsvet bij atleten overschatten of lichaamsvet onderschatten bij oudere mensen die spiermassa hebben verloren. U kunt uw BMI berekenen met behulp van een online calculator.
In algemene zin kan de hoeveelheid overtollig lichaamsvet die u heeft, verband houden met uw mate van risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen door overgewicht, inclusief problemen die verband houden met uw slaap. Een paar kilo extra boven uw ideale lichaamsgewicht kan een verwaarloosbaar effect op uw slaap hebben. Hoe meer kilo's u echter inpakt, hoe groter de effecten kunnen zijn. Als u zwaarlijvig bent, loopt u het grootste risico op verschillende complicaties.
Gewichtstoename leidt tot snurken en slaapapneu
In de slaapwereld is de meest bekende complicatie van overgewicht of obesitas een verstoorde ademhaling die leidt tot snurken en slaapapneu. Het overtollige vet dat aanwezig is, isoleert en beschermt uw lichaam. Het is gemakkelijk te herkennen wanneer het leidt tot een grote buik, een voller gezicht, versterkte heupen of meer prominente billen. Het verbergt zich echter ook op plaatsen die we niet direct kunnen zien, ook langs onze luchtwegen en aan de basis van de tong. Deze verdringing, gecombineerd met extra druk van buitenaf, zoals een grotere nekomvang of de maag die het longvolume vermindert, doet de luchtwegen instorten en veroorzaakt problemen.
Snurken
Als dit mild is, leidt dit tot snurken. Snurken is gewoon een turbulente luchtstroom. Stel je je adem voor als een rivier. Als het kanaal van de rivier diep loopt, is er nauwelijks een rimpel op het oppervlak. Evenzo maakt een vrije luchtweg geen geluid. Wanneer de stroom echter wordt belemmerd, ontstaat er onrust. In de rivier breken stroomversnellingen en wildwater af en verstoren het oppervlak. In uw luchtwegen wordt de verstoorde luchtstroom luidruchtig en leidt tot snurken. Dit kan waarschijnlijker zijn als u obstructies langs het pad heeft, zoals vergrote amandelen of adenoïden, een afwijkend septum in de neus, een kleine onderkaak (genaamd retrognathie) of een grote tong (genaamd macroglossie). Kinderen zijn bijzonder vatbaar voor problemen hebben met vergrote amandelen.
Slaapapneu
Naarmate de luchtweg voller wordt en vatbaarder voor instorting, kan de luchtstroom volledig stoppen. Dit zal resulteren in adempauzes die apneu worden genoemd. Dit komt van een Grieks woord dat "zonder adem" betekent. Als het minder intens is, kan er een gedeeltelijke obstructie optreden en dit wordt hypopneu genoemd. Bij mensen die een slaaptest ondergaan om hun nachtelijke ademhaling te analyseren, kunnen deze gebeurtenissen worden samengevat als de apneu-hypopneu-index (AHI).
De problemen in verband met slaapapneu zijn goed ingeburgerd. Er zijn symptomen zoals overmatige slaperigheid overdag en problemen met concentratie, geheugen en gemoedstoestand, maar er zijn ook ernstigere effecten. Het kan onafhankelijk uw risico op hartfalen, hypertensie en diabetes verhogen. Slaapapneu correleert met een hoger risico op een beroerte en plotselinge dood. Kinderen worden geconfronteerd met hun eigen gevolgen, inclusief effecten op groei en ontwikkeling.
Een overzicht van slaapapneuHypoventilatie
In de meest ernstige gevallen kunnen ademhalingsmoeilijkheden 's nachts leiden tot problemen met het vasthouden van kooldioxide tot ver in de dag. Koolstofdioxide wordt normaal gesproken weggeblazen als we voldoende ademen. Bij sommige zwaarlijvige mensen wordt dit zo aangetast tijdens de slaap dat het onmogelijk wordt om bij te praten tijdens het wakker zijn. Dit staat bekend als obesitas-hypoventilatiesyndroom. Het verhoogt het risico op ernstige cardiovasculaire complicaties en op overlijden.
Rusteloze benen gekoppeld aan obesitas
Afgezien van ademhalingsmoeilijkheden, kan gewicht andere gevolgen hebben voor de slaap. Het rustelozebenensyndroom wordt gekenmerkt door ongemak in de benen in de avonduren met een drang om te bewegen om het symptoom te verlichten. Er zijn veel mogelijke oorzaken van het rustelozebenensyndroom, van ijzertekort tot zwangerschap. Een van de merkwaardige oorzaken die in verband zijn gebracht met een verhoogd risico op rusteloze benen, is obesitas. Sommige onderzoeken suggereren dat een chemische boodschapper in de hersenen, dopamine genaamd, hierbij betrokken kan zijn, maar het is niet helemaal duidelijk wat deze relatie zou kunnen verklaren.
Er is ook waargenomen dat mensen met het rustelozebenensyndroom in het vroege deel van de nacht vaak opstaan en een hapje eten. Dit lijkt enige verlichting te bieden van de symptomen van hun benen. Of deze extra calorieën bijdragen aan overgewicht en het bestaan van deze relatie is onzeker.
Het rustelozebenensyndroom onderbreekt uw slaap (en de slaap van uw partner)Slechte slaap kan leiden tot gewichtstoename, verergering van obesitas
Ten slotte lijkt er een omgekeerde relatie te bestaan tussen slaap en obesitas. Niet alleen kan overgewicht of obesitas een negatieve invloed hebben op uw slaap door slaapapneu en het rustelozebenensyndroom, maar bepaalde slaapproblemen kunnen bijdragen aan obesitas.
Abnormaal slaapgedrag of parasomnieën spelen mogelijk zelden een rol. Een van die aandoeningen wordt slaapgerelateerde eetstoornis (SRED) genoemd Bij deze aandoening eet de getroffen persoon herhaaldelijk en onvrijwillig tijdens de slaap. Het geconsumeerde voedsel kan ongebruikelijk zijn, veel calorieën bevatten of zelfs oneetbaar zijn (zoals koffiedik of kattenbakvulling). De meeste mensen die last hebben van SRED worden zich doorgaans bewust van hun aandoening door 's ochtends te ontdekken dat er voedsel ontbreekt of een rommelige keuken is - om nog maar te zwijgen van het bedwelmende feit dat ze gewoon niet lijken af te vallen.
Een veel vaker voorkomende bijdrage aan het aankomen van gewicht kan iets zijn dat we waarschijnlijk allemaal ervaren: slaapgebrek. Onderzoek suggereert dat onvoldoende slaap kan leiden tot hormonale veranderingen die de stofwisseling verstoren. Hoe ons lichaam het gebruik en de opslag van vet reguleert, kan in gevaar komen. Bovendien kan een verstoorde slaap leiden tot insulineresistentie en een verhoogd risico op diabetes. Als u niet genoeg uren slaap krijgt om aan de vereiste slaapbehoeften te voldoen, of als u van slechte kwaliteit slaapt, kan dit de gewichtstoename verergeren.
Een woord van Verywell
Samenvattend zijn er duidelijke relaties tussen overgewicht en obesitas en slaapproblemen. De meest voorkomende resulterende aandoening kan slaapapneu zijn, met een aantal belangrijke gevolgen. Mogelijk is er zelfs een verhoogd risico op onverwachte aandoeningen, zoals het rustelozebenensyndroom. Als algemene regel geldt dat het verliezen van 10 procent van uw lichaamsgewicht enkele van deze effecten kan verminderen.
Bovendien lijkt er ook een omgekeerd verband te bestaan tussen een verstoorde slaap en het risico op obesitas, met name het vaak voorkomen van slaapgebrek. Deze complexe relatie verdient uw aandacht, aangezien de effecten van slechte slaap en obesitas samen uw gezondheid kunnen ondermijnen.