Hoe lang moet je wachten tussen cafeïne en bedtijd?

Inhoud

• De rol van Adenosine
• Hoe lang te wachten
• Als slapeloosheid aanhoudt, overweeg dan om een ​​slaaparts te raadplegen

Cafeïne kan een van de grootste geneugten van het leven zijn. Als u echter moeilijk in slaap valt, zoals bij slapeloosheid, kan cafeïne in koffie, thee of frisdrank de vloek van uw bestaan ​​zijn. Lees hoeveel tijd er moet verstrijken na het nuttigen van cafeïne en welke symptomen u kunt ervaren als u niet lang genoeg wacht voordat u gaat slapen.

De rol van Adenosine

Een goede nachtrust ontstaat wanneer deze op de juiste tijd is getimed om te profiteren van zowel het circadiane ritme van het lichaam als de slaapritme. Voor de meeste mensen betekent dit dat ze overdag een lange periode wakker moeten zijn (meestal ongeveer 16 uur) en 's nachts proberen te slapen. Met name de slaaprit kan worden beïnvloed door het gebruik van cafeïne.

De slaaprit wordt opgevat als het verlangen naar slaap. Het bouwt geleidelijk op met waakzaamheid door de ophoping in de hersenen van een chemische stof genaamd adenosine. Adenosine is een bijproduct van de stofwisseling en hoe langer we wakker blijven, hoe meer het zich ophoopt en hoe slaperiger we worden. Cafeïne blokkeert adenosine direct. Dit vermindert in feite de slaperigheid en kan bijdragen tot moeilijk in slaap vallen of in slaap blijven nadat het is geconsumeerd.

Hoe lang te wachten

De vraag van een miljoen dollar is: hoe lang moet u wachten tussen uw laatste koffie of frisdrank en naar bed gaan slapen? Dit is waarschijnlijk zeer variabel en is afhankelijk van uw individuele adenosinegehalte, uw vermogen om het te verwijderen en een onderliggende neiging tot slapeloosheid. Wanneer iemand nooit slapeloosheid lijkt te ervaren, heeft cafeïne mogelijk weinig invloed op het begin van de slaap.

Voor de meeste mensen moet cafeïne vier tot zes uur voor het slapengaan worden vermeden, omdat het zo lang duurt voordat het lichaam de helft van je (cafeïne) consumptie heeft omgezet. Als je erg gevoelig bent voor het stimulerende middel, kun je overwegen om het uit na de middag (of misschien helemaal).

Omdat de impact van persoon tot persoon enigszins kan variëren, zou je kunnen beginnen door het laat te verminderen en de deadline geleidelijk te verschuiven om zo nodig eerder te stoppen met het drinken van cafeïne. Onthoud dat cafeïne kan worden aangetroffen in koffie, frisdrank, thee, energiedrankjes , en zelfs chocolade. Er zijn zelfs enkele medicijnen en vrij verkrijgbare supplementen die cafeïne kunnen bevatten, dus lees de ingrediëntenlabels zorgvuldig.

Als slapeloosheid aanhoudt, overweeg dan om een ​​slaaparts te raadplegen

Cafeïne kan uw slaap beïnvloeden, maar dit is misschien niet de enige bijdragende factor. Als u blijft worstelen met slapeloosheid, spreek dan met een slaapspecialist over andere manieren om uw slaap te verbeteren, waaronder deelname aan een programma voor cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI). Hoewel cafeïne het moeilijk kan maken om aan het begin van de nacht in slaap te vallen, kunnen andere omstandigheden ervoor zorgen dat u vaak voor de ochtend wakker wordt.