Inhoud
- Factoren die bepalen hoeveel slaap u nodig heeft
- Gemiddelde slaapbehoeften van volwassenen
- De gevolgen van onvoldoende slaap
Factoren die bepalen hoeveel slaap u nodig heeft
De hoeveelheid slaap die u nodig heeft, wordt waarschijnlijk bepaald door uw genetica, uw leeftijd, uw algehele gezondheid, de verschillende eisen gedurende uw dag en andere factoren. Sommige mensen hebben meer slaap nodig en anderen komen met minder rond. Naarmate we ouder worden, kunnen we 's nachts minder goed slapen, wat resulteert in meer tijd voor lichtere slaap en meer slapeloosheid. Medische problemen, waaronder chronische pijn en andere slaapstoornissen zoals slaapapneu, kunnen het vermogen om 's nachts te slapen beïnvloeden. Verhoogde of verminderde fysieke activiteit, inclusief lichaamsbeweging, kan ook van invloed zijn op de slaapbehoeften.
Als u de totale hoeveelheid slaap krijgt die u nodig heeft om u uitgerust te voelen, kunt u de gevolgen van slaapgebrek vermijden en uw functie overdag verbeteren. De meeste mensen slapen 's nachts grotendeels, maar de slaapbehoefte kan ook worden aangevuld door dutjes te doen. Het is mogelijk om de geschatte hoeveelheid slaap die u nodig heeft te bepalen door een eenvoudig experiment te volgen.
Gemiddelde slaapbehoeften van volwassenen
Over het algemeen heeft de gemiddelde gezonde volwassene 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig.Experimenten hebben aangetoond dat de gemiddelde hoeveelheid slaap die nodig is om nadelige effecten op het functioneren overdag te vermijden ongeveer 8 uur en 10 minuten is. Het wordt aanbevolen dat volwassenen ouder dan 65 jaar mogelijk minder slaap nodig hebben, in plaats daarvan gemiddeld 7 tot 8 uur. Als u teveel tijd in bed doorbrengt, zal dit leiden tot slapeloosheid.
Deze normale verdeling van de slaapbehoeften in een populatie is een klokvormige curve. Net als lengte, gewicht, intelligentie en andere factoren: er zijn mensen in de uitersten en jij past misschien niet in het 'gemiddelde'. Sommige mensen hebben misschien maar 6 uur slaap nodig om volledig uitgerust wakker te worden zonder nadelige gevolgen. Langdurige tijd die deze personen in bed doorbrengen, zou leiden tot slapeloosheid. Aan de andere kant hebben sommige mensen misschien 9 uur (of zelfs meer) nodig, en als je maar 8 uur slaap krijgt, krijg je slaapgebrek.
Als u zich overdag slaperig voelt, krijgt u mogelijk niet genoeg slaap. Probeer een regelmatige bedtijd en een vaste wektijd aan te houden. Ga naar bed als u zich slaperig voelt en probeer in uw individuele slaapbehoeften te voorzien door uw slaaptijd te beschermen tegen andere activiteiten. Als je 's ochtends wakker wordt, probeer dan bij het ontwaken of bij zonsopgang 15 tot 30 minuten zonlicht te krijgen.
De gevolgen van onvoldoende slaap
Als u minder slaap krijgt dan u nodig heeft, begint u waarschijnlijk een slaapschuld op te bouwen. Mogelijk lijdt u aan slaapgebrek, wat zowel fysieke als psychologische gevolgen kan hebben. Als u chronisch slaapgebrek heeft, kunt u last hebben van nadelige gevolgen voor de gezondheid, zoals obesitas.
In sommige gevallen is het niet alleen het totale aantal uren dat belangrijk is. De slaapkwaliteit kan ernstig worden ondermijnd door aandoeningen zoals obstructieve slaapapneu en periodieke bewegingen van de ledematen tijdens de slaap.
Als u voldoende slaapuren krijgt, maar nog steeds niet uitgerust wakker wordt of later op de dag slaperig wordt, moet u met een slaaparts praten over andere factoren die van invloed kunnen zijn op de kwaliteit van uw slaap.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst