Iemand met angst helpen

Inhoud

• Leer de tekenen van angst te herkennen
• Weet wat je NIET moet doen
• Gebruik angststips die werken
• Weet wanneer u hulp moet zoeken

Beoordeeld door:

Joseph McGuire, Ph.D.

We maken ons allemaal zorgen en worden van tijd tot tijd bang. Maar mensen met angst kunnen zich verteerd voelen door angsten voor dingen die voor anderen irrationeel lijken. Het kan moeilijk zijn om met deze zorgen om te gaan, en als gevolg daarvan weten veel mensen niet hoe ze iemand met angstgevoelens het beste kunnen helpen.

"Mensen staan ​​vaak afwijzend tegenover mensen met angstgevoelens", zegt Joseph McGuire, Ph.D., een kinderpsycholoog bij Johns Hopkins Medicine. “Bij andere medische aandoeningen kun je misschien lichamelijke symptomen zien. Maar bij angst zie je niet per se waar de persoon mee te maken heeft. Het is dus belangrijk om gevoelig te zijn voor wat de persoon met angst doormaakt, zelfs als het jou nergens op slaat. "

Het is verontrustend om te zien hoe een geliefde elke dag paniekaanvallen ervaart en met angst wordt geconfronteerd, maar er zijn dingen die u kunt doen om te helpen. Het begint met het herkennen van de tekenen van overmatige zorgen en het begrijpen van de beste manieren om uw geliefde te ondersteunen.

Leer de tekenen van angst te herkennen

Angststoornis is de meest voorkomende psychische aandoening in de Verenigde Staten en treft tot 18% van de bevolking. Als u de tekenen van angst kent, kunt u zich realiseren dat iemand van wie u houdt, angstige gedachten of gevoelens heeft. Symptomen variëren van persoon tot persoon, maar kunnen in drie categorieën worden onderverdeeld:

Lichamelijke symptomen

Enkele van de lichamelijke symptomen die uw geliefde kan melden, zijn:

• Duizeligheid
• Zweten
• Misselijkheid
• Gespannen en / of rusteloos voelen
• Kortademigheid
• Diarree
• Gemakkelijk vermoeid raken

Angstige gedachten

Mensen met angst hebben vaak denkpatronen zoals:

• Geloven dat het ergste zal gebeuren
• Aanhoudende zorgen
• Alles of niets denken
• Overgeneraliseren (algemene aannames maken op basis van een enkele gebeurtenis)

Angstig gedrag

Wat u misschien het meest opvalt, is het gedrag van uw geliefde. Veel voorkomende angstgedragingen zijn onder meer:

• Vermijden van gevreesde situaties of gebeurtenissen
• Op zoek naar geruststelling
• Tweede gok
• Prikkelbaarheid en frustratie in gevreesde situaties
• Dwangmatige handelingen (zoals steeds weer handen wassen)

Weet wat je NIET moet doen

Typische reacties op iemand met angstgevoelens zijn vaak niet nuttig. Hier zijn acties die u moet vermijden:

Niet inschakelen

Het is normaal dat u uw geliefde wilt helpen pijnlijke situaties te vermijden door uw uiterste best te doen om de reden tot bezorgdheid weg te nemen. "Op het eerste gezicht lijkt dit echt attent en lief", zegt McGuire. "Maar angst gaat meestal niet weg. Als mensen in de loop van de tijd voortdurend moeilijke situaties vermijden, neemt de angst toe en worden speciale verzoeken om accommodatie groter. "

Als u doorgaat met het aanpassen van uw gedrag of de omgeving om de angst van uw geliefde op te vangen, kan dit onbedoeld de angst aanhouden en groeien.Het vermijden van moeilijke situaties geeft je geliefde niet de kans om angsten te overwinnen en te leren omgaan met angstgevoelens. In plaats daarvan maakt het hun wereld kleiner naarmate wat ze kunnen doen steeds beperkter wordt door hun groeiende angst.

Forceer confrontatie niet

Aan de andere kant is het ook niet goed om iemand te dwingen iets te doen waar hij bang voor is. "Iemand proberen te pushen die er niet klaar voor is, kan die relatie beschadigen", waarschuwt McGuire. Leren hoe u diepe bezorgdheid kunt overwinnen, kunt u het beste doen in samenwerking met een professionele therapeut. Dit ontlast u. Het geeft je geliefde ook meer kracht door ze te helpen hun angsten stap voor stap onder ogen te zien met begeleiding van iemand met ervaring.

Gebruik angststips die werken

Reacties op basis van liefde en acceptatie, en het verlangen om je geliefde beter te zien worden, zijn de hoekstenen van het helpen van iemand met angst. Overweeg de volgende benaderingen:

Zorg voor validatie

Veel verschillende dingen kunnen mensen angstig maken. Iets zeggen als: "Ik kan niet geloven dat je van streek raakt door zoiets kleins", kleineert de ervaring van een persoon. Vraag in plaats daarvan uw geliefde hoe u tijdens uitdagende momenten ondersteuning kunt bieden.

"Wat de ene persoon bang maakt, is voor de ander misschien niet zo erg", zegt McGuire. "Hun angst hoeft voor jou niet logisch te zijn - het is belangrijk om te begrijpen dat wat de persoon ervaart echt is en gevoeligheid vereist."

Bezorgdheid uitdrukken

"Het is moeilijk om een ​​geliefde een angstaanval te zien krijgen", zegt McGuire. "Maar op dit moment kun je niet veel doen om de duur van een paniekaanval te verkorten of de intensiteit van een paniekaanval merkbaar te verlagen."

"Als je begint te merken dat je geliefde zich terugtrekt uit activiteiten die ze vroeger leuk vonden, hoef je je bezorgdheid niet te verbergen. In plaats daarvan kan het nuttig zijn om uw geliefde op een warme en positieve manier te benaderen ”, zegt McGuire. "U kunt een dialoog beginnen door te zeggen dat u bepaalde gedragsveranderingen heeft opgemerkt."

Bijvoorbeeld: "Hé, ik heb gemerkt dat je hebt vermeden om naar [voeg locatie in] en andere sociale bijeenkomsten te gaan. Kun je met mij delen waardoor de verandering is veroorzaakt? " Vervolgens kunt u, afhankelijk van hoe het gesprek verloopt, vragen of ze denken dat ze wat hulp of ondersteuning nodig hebben bij het omgaan met hun angstgevoelens.

Weet wanneer u hulp moet zoeken

Als de angst van je geliefde hun vermogen om van het leven te genieten, op school, op het werk of met vrienden om te gaan begint te belemmeren, of als het thuis problemen veroorzaakt, dan is het tijd om professionele hulp te zoeken.

Moedig een dierbare aan om een ​​afspraak te maken met een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg. "Als ze resistent zijn, kun je ze eraan herinneren dat het maar één afspraak is", zegt McGuire. "Het betekent niet dat ze zich moeten verplichten tot behandeling of samenwerken met die specifieke therapeut. Het is eigenlijk gewoon een eerste check-in, zoals een jaarlijks lichamelijk onderzoek, maar dan voor je mentale en emotionele gezondheid. "

Behandelingsopties voor patiënten met angst

Er zijn twee primaire behandelingen voor mensen met angst:

• Cognitieve gedragstherapie (CGT), waarbij je leert hoe je angst kunt verminderen en het hoofd kunt bieden aan schrijnende situaties.
• Medicatiebeheer met antidepressiva, dat op zichzelf goed werkt, maar zelfs beter in combinatie met CGT.

Blijf tijdens de therapie uw steun betuigen door:

• Je geliefde vragen wat je kunt doen om hem of haar te helpen.
• Vragen of u een therapiesessie kunt bijwonen om een ​​aantal vaardigheden te leren om hen beter te ondersteunen.
• Maak tijd vrij voor je eigen leven en interesses om je energie op peil te houden.
• Moedig uw geliefde aan om een ​​andere therapeut te proberen als de eerste niet goed past.

"Als u zich zorgen maakt over de angst van een dierbare, is een vroege behandeling ideaal", zegt McGuire. "Hoe langer je angst of enige vorm van mentale of fysieke gezondheidstoestand zonder tussenkomst laat gaan, hoe moeilijker het kan zijn om te herstellen."