Juiste tiltechniek om rugklachten te voorkomen

Inhoud

• Stappen om een ​​juiste hijspositie en -techniek te garanderen
• Ruggordels verminderen het risico op letsel niet

Een onjuiste tiltechniek kan leiden tot rug-, been- en armpijn. Een slechte techniek kan zowel acuut letsel als ernstige langetermijneffecten veroorzaken. Door de juiste manier van tillen te leren, kunt u deze problemen voorkomen. De meeste mensen weten dit, maar de tijd nemen om de tilwerkzaamheden goed uit te voeren, wordt vaak vergeten.

Stappen om een ​​juiste hijspositie en -techniek te garanderen

1. Plan vooruit voordat u gaat tillen. Als u weet wat u doet en waar u heen gaat, voorkomt u dat u ongemakkelijke bewegingen maakt terwijl u iets zwaars vasthoudt. Maak een pad vrij. Als je iets met iemand anders optilt, zorg er dan voor dat jullie het allebei eens zijn over het plan.
2. Til dicht bij je lichaam. U zult een sterkere en stabielere lifter zijn als het object dichtbij uw lichaam wordt gehouden in plaats van aan het einde van uw bereik. Zorg ervoor dat u het voorwerp dat u optilt stevig vasthoudt en het dicht bij uw lichaam in evenwicht houdt.
3. Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Het hebben van een solide basis van ondersteuning is belangrijk tijdens het tillen. Als u uw voeten te dicht bij elkaar plaatst, zal dit instabiel zijn, en als ze te ver uit elkaar staan, wordt beweging belemmerd. Houd de voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar en neem korte passen.
4. Buig door je knieën en houd je rug recht.Oefen de tilbeweging voordat u het object optilt, en denk na over uw beweging voordat u gaat tillen. Concentreer u op het recht houden van uw ruggengraat. Ga omhoog en omlaag naar de grond door uw knieën te buigen in plaats van te buigen in uw middel of heupen.
5. Span je buikspieren aan. Door uw buikspieren aan te spannen, blijft uw rug in een goede tilpositie en voorkomt u overmatige kracht op de wervelkolom.
6. Til met je benen. Je benen zijn vele malen sterker dan je rugspieren. Laat uw kracht in uw voordeel werken. Nogmaals, laat jezelf op de grond zakken door je knieën te buigen, niet je rug.
7. Houd je ogen omhoog.Door iets naar boven te kijken, behoudt u een betere positie van de wervelkolom en houdt u uw rug recht.
8. Draai of buig niet.Kijk in de richting waarin u loopt. Als je moet draaien, stop dan, draai in kleine stapjes en loop dan verder.
9. Zoek hulp als u zich inspant. Als een voorwerp te zwaar of onhandig van vorm is, zorg er dan voor dat er iemand in de buurt is die u kan helpen met tillen. Neem even de tijd en zoek een helper.

Ruggordels verminderen het risico op letsel niet

Het is gebruikelijk geworden voor veel mensen die in een baan werken waarbij tillen nodig is om rugriemen of rugsteun te dragen. Uit onderzoek is echter niet gebleken dat ze het risico op tilblessures verkleinen. Om deze reden worden ze niet aanbevolen door het National Institute for Occupational Safety and Health, American Industrial Hygiene Association, Bureau of Mines, Army Office of the Surgeon General en andere instellingen.

In plaats van te vertrouwen op een rugriem, is het belangrijk om een ​​goede tiltechniek te gebruiken en niet te proberen voorwerpen op te tillen die zwaarder zijn dan u zou doen zonder riem. Als uw werkplek vereist dat u een rugriem draagt, vertrouw er dan niet op dat dit een vervanging is voor de juiste tilposities.