Inhoud
- 5 gedragingen waardoor u 90 jaar wordt
- Hoe langer te leven
- Hoe kan dit voor u werken?
- Een woord van Verywell
Natuurlijk, je genetica en familiegeschiedenis zijn van invloed op hoe lang je zult leven (als je ouders een lang, gezond leven leiden, vergroot dat je kansen). Maar uw levensstijlkeuzes zijn misschien wel belangrijker dan uw genen. In feite maken uw genen waarschijnlijk minder dan 30 procent uit van wat bepaalt hoe lang u zult leven. De rest van uw kansen op een langer leven komt voort uit uw omgeving en uw eigen levensstijlkeuzes. En het goede nieuws is dat je daar veel meer controle over hebt.
5 gedragingen waardoor u 90 jaar wordt
Het bereiken van de leeftijd van 90 jaar in goede gezondheid is een groot doel voor een lang leven. Gender speelt hierin een rol. Mannen hebben het moeilijker om de leeftijd van 90 te bereiken dan vrouwen. Door mannen en hun gedrag te bestuderen, kunnen onderzoekers proberen erachter te komen wat er echt toe doet voor gezond en succesvol ouder worden. In 1981 begonnen onderzoekers precies dat te doen door 2.300 gezonde mannen met een gemiddelde leeftijd van boven de 70 jaar in te schrijven voor een onderzoek naar gezond ouder worden. De mannen kregen jaarlijks een enquête over hun levensstijl en gezondheid.
Aan het einde van het onderzoek, ongeveer 16 jaar later, hadden 970 mannen (41 procent) de 90. Die 41 procent had andere gewoonten en gedragingen waardoor ze langer konden leven. Het bleek dat vijf specifieke levensstijlkeuzes een groot verschil maken in het leven tot 90: niet roken, een gezond gewicht behouden, een goede bloeddrukcontrole, regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van diabetes.
Hoe langer te leven
Concreet bleek uit de studie dat:
- Niet-rokers hadden twee keer zoveel kans om de leeftijd van 90 te zien als rokers.
- Diabetes verhoogt uw kans op overlijden vóór de leeftijd van 90 jaar met 86 procent.
- Zwaarlijvige mensen hadden een toename van 44 procent in de kans op overlijden vóór de leeftijd van 90.
- Hoge bloeddruk verhoogde het overlijdensrisico vóór 90 met 28 procent.
- Mannen die sporten, verminderden hun overlijdensrisico vóór 90 met 20 procent tot 30 procent (afhankelijk van hoeveel en hoe vaak ze trainden).
Deze percentages zijn berekend nadat de onderzoekers rekening hadden gehouden met de gezondheid van de deelnemers aan het begin van de studie, het opleidingsniveau en andere factoren waarvan bekend is dat ze de levensverwachting beïnvloeden. Een verder overzicht van studies wees uit dat deze factoren niet alleen het leven verkorten, maar dat wanneer u er meerdere samen heeft, u uw overlevingskans aanzienlijk verkleint.
Hoe kan dit voor u werken?
Nu u de factoren begrijpt die ertoe bijdragen dat u 90 jaar en ouder wordt, kunt u beginnen met langer leven door elke maand aan een van deze factoren te werken. U kunt deze maand bijvoorbeeld stoppen met roken, volgende maand afvallen en de volgende maand uw bloeddruk onder controle krijgen.
Voor sommige van deze factoren, zoals hoge bloeddruk en diabetes, heeft u mogelijk de hulp van uw arts nodig om uw aandoening onder controle te krijgen. Voor de andere factoren heeft u wellicht informatie en de steun van uw vrienden en familie nodig.
Hier is een lijst met bronnen om u op weg te helpen:
- Pijnloos gewichtsverlies: stappen die u moet nemen om beter te eten en af te vallen.
- Stop met roken Toolkit: Verminder een groot gezondheidsrisico.
- Inzicht in hoge bloeddruk: ken de feiten over deze stille moordenaar.
Een woord van Verywell
Meer mensen dan ooit tevoren bereiken de leeftijd van 90 jaar, en als u maatregelen neemt om uw gezondheid te behouden, kunt u een van hen zijn. Als u een van de belangrijkste risicofactoren heeft, kunt u die risico's vanaf vandaag verminderen.