Inhoud
Als u ooit een ernstige heupblessure heeft gehad of een heupoperatie heeft ondergaan, wordt u waarschijnlijk doorverwezen naar een fysiotherapeut om u te helpen herstellen. Als onderdeel van je herstel voer je een reeks oefeningen uit die erop gericht zijn het been te versterken en het volledige bewegingsbereik (ROM) te herstellen. Een van de basisoefeningen is het heffen van het gestrekte been.De straight leg raise is een van de eerste oefeningen die wordt gedaan na een heup- of knievervangende operatie. Het is gemakkelijk uit te voeren en belast het heupgewricht voorzichtig naarmate de ROM geleidelijk wordt verhoogd. Het kan worden gegeven door de fysiotherapeut, waarna u het thuis zelf kunt blijven doen.
De verhoging van het gestrekte been wordt ook gebruikt door artsen en fysiotherapeuten om lumbale wervelkolomimpingement, hernia en ischiaspijn te beoordelen. Het kan helpen bij het onderscheiden van blessures aan de heup en die van de lumbale wervelkolom.
Veelvoorkomende oorzaken van heuppijnInstructies
Je hebt geen speciale uitrusting nodig om een rechte beenverhoging te doen, behalve ruimte waar je vrij op je rug kunt liggen. Van start tot finish duurt de oefening ongeveer vijf minuten en wordt meestal drie tot vier keer per dag uitgevoerd met andere aanvullende oefeningen.
Het is vaak beter om de rechte beenverhoging op een tapijtvloer te doen dan op een zacht bed. Zachte oppervlakken kunnen de positie van uw heupen in gevaar brengen, waardoor ze kunnen draaien of zinken in plaats van neutraal te blijven.
Om het heffen van het gestrekte been te starten:
- Ga op je rug liggen met je heupen vierkant en je benen comfortabel op de grond.
- Buig de knie van uw niet-geblesseerde been in een hoek van 90 graden en plant de voet plat op de grond.
- Stabiliseer de spieren van uw rechte been door uw quadriceps (de spiergroep aan de voorkant van uw bovenbeen) samen te trekken.
- Adem langzaam in en til het gestrekte been vijftien centimeter van de grond.
- Houd drie seconden vast.
- Adem langzaam uit, laat het been met controle op de grond zakken
- Ontspan en herhaal 10 keer meer.
Als je het goed doet, voel je de spanning in je heup, dijbeen en buik tijdens de beweging.
Geavanceerde heupversterkende oefeningenVariaties
Om het heffen van het gestrekte been uitdagender te maken, voegt u een klein manchetgewicht toe aan uw been. Begin met het plaatsen van het gewicht op uw dij, en laat het naar uw enkel zakken als u sterker wordt. Dit helpt om het koppel rond uw heup en knie te verminderen en ze te beschermen tegen letsel. Uw fysiotherapeut kan u helpen het juiste gewicht voor u te bepalen.
Deze verhoging van het gestrekte been kan een uitdaging zijn, maar mag geen pijn veroorzaken. Als dit het geval is, stop dan en bel uw arts of fysiotherapeut.
Totdat je sterker bent, moet je misschien verschillende oefeningen doen die de heupen niet zo direct belasten. Deze kunnen zijn:
- Isometrische gluteale medius-oefeningen
- Viervoeter heupverlenging
- Liggend gestrekt been
- Wandschuiven
- Side verhoogt met weerstandsbanden
Diagnostisch testen
Naast de therapeutische toepassing kan de straight leg raise diagnostisch worden gebruikt om de kracht en stabiliteit van uw been te evalueren. De oefening wordt passief uitgevoerd terwijl de arts of fysiotherapeut uw been optilt terwijl u op uw rug op een onderzoekstafel ligt.
De straight leg raise test (SLRT) kan worden gebruikt om gewrichts- of neuromusculaire aandoeningen te diagnosticeren en te differentiëren.Het wordt voornamelijk gebruikt om te bepalen of lage rugpijn wordt veroorzaakt door hernia in de lumbale wervelkolom.
Om de SLRT uit te voeren, wordt elk been afzonderlijk getest met eerst het normale been opgetild. Beginnen:
- Je zou op je rug liggen zonder kussen onder je hoofd.
- Beide benen worden voor u uitgestrekt met uw heupen recht gepositioneerd.
- De beoefenaar tilt uw geblesseerde been aan de achterkant van de enkel op totdat u klaagt over beklemming of pijn.
- Het geblesseerde been zou worden neergelaten.
- De beoefenaar zou dan het niet-gewonde been optillen om te zien hoe hoog het kan worden opgetild.
De test kan de arts helpen bepalen of er heuppijn of een beknelde zenuw (radiculopathie) is in het lumbosacrale gebied van de wervelkolom.
Als u ischiaspijn ervaart wanneer uw been 30 tot 70 graden wordt opgetild, kan lumbosacrale radiculopathie positief worden gediagnosticeerd. Zo niet, dan is de pijn waarschijnlijk gerelateerd aan de heup, billen of andere oorzaken.
De SLRT staat ook wel bekend als het Lasègue-teken De test is vernoemd naar de 19de-eeuwse arts Ernest-Charles Lasègue, die de test introduceerde als middel om ischias en lumbale schijfproblemen te bevestigen.
Hoe wordt een beknelde zenuw behandeld?