Inhoud
- Zelfvertrouwen versus zelfvertrouwen
- Veelvoorkomende denkfouten
- Je goed voelen over jezelf, zelfs als je lichaam zich slecht voelt
- Schrijf een lijst met gevoel van eigenwaarde
Chronische gezondheidsproblemen zoals IBS kunnen ook een negatieve invloed hebben op uw zelfrespect vanwege uw zorgen over hoe u door anderen wordt waargenomen. U bent bang dat anderen u zullen zien als iemand op wie niet kan worden gerekend of als iemand die een koninklijke pijn doet vanwege uw speciale gezondheids- en dieetbehoeften. Het is moeilijk te denken dat anderen u zullen waarderen als u door uw gezondheidsproblemen aan uzelf twijfelt.
Uw zelfrespect verder in gevaar brengen is het feit dat, omdat IBS spijsverteringssymptomen met zich meebrengt, er een element van schaamte en schaamte is dat niet wordt ervaren door mensen met andere soorten chronische ziekten. Bovendien kan het ontbreken van "echte" fysieke bevindingen bij diagnostische tests ervoor zorgen dat u zich slechter voelt over uzelf. Eén studie toonde aan dat IBS-patiënten een lager zelfbeeld hadden dan mensen met inflammatoire darmaandoeningen (IBD), een gezondheidsprobleem met vergelijkbare symptomen. Omdat er geen openlijke ontsteking is, blijft er het stigma bestaan dat mensen met IBS zichzelf dit op de een of andere manier aandoen - het oude "het zit allemaal in je hoofd" -type denken. Deze toekenning van fysieke symptomen aan een persoonlijk falen zal een persoon zeker een slecht gevoel over zichzelf geven.
Om al deze redenen wordt het essentieel dat u stappen onderneemt om de neerwaartse rem die IBS op uw zelfrespect kan hebben, tegen te gaan.
Zelfvertrouwen versus zelfvertrouwen
Voordat we bespreken hoe we het probleem kunnen oplossen, is het belangrijk dat we duidelijk zijn over wat wordt bedoeld met zelfrespect. Eigenwaarde is in feite hoe je naar jezelf kijkt, met andere woorden, wat je denkt dat je waard bent, vaak in vergelijking met andere mensen. Zelfvertrouwen is meer situatiespecifiek, b.v. ben je zelfverzekerd genoeg om jezelf voor te stellen aan een vreemde of om in het openbaar een toespraak te houden. U kunt vertrouwen hebben in bepaalde capaciteiten of vertrouwen in hoe u zich in bepaalde situaties zou gedragen, maar toch een laag zelfbeeld hebben. IBS kan beide beïnvloeden. De angst om in de buurt van een badkamer te moeten zijn of de angst dat u de slopende pijn niet kunt functioneren, kan uw vermogen om zeker te zijn dat u een bepaalde situatie aankan, belemmeren, waardoor uw zelfvertrouwen wordt aangetast. Het grotere probleem is echter wanneer IBS je een slecht gevoel over jezelf geeft - dat omdat je een chronisch spijsverteringsprobleem hebt, dit je op de een of andere manier een minder waardevol persoon maakt.
Veelvoorkomende denkfouten
Een belangrijk aspect van cognitieve gedragstherapie (CGT) is het vervangen van denkfouten die bijdragen aan onnodig emotioneel leed. Hier zijn enkele voorbeelden van hoe onze hersenen werken op een manier die ertoe bijdraagt dat we ons slecht voelen over onszelf.
Negatief filter
De meeste mensen hebben een negatief filter als het gaat om hoe we over onszelf denken. Een goed voorbeeld is dat we een compliment binnen enkele minuten zullen minimaliseren en vergeten, maar kritiek zullen vergroten en decennialang vasthouden! Hier moet een biologisch voordeel aan zitten - mogelijk het voordeel van een besef van mogelijke bedreigingen. Maar wat goed is voor het voortbestaan van de soort, is niet noodzakelijk goed voor ons individuele geluk.
Onze kijk op anderen versus onze kijk op onszelf
Denk na over hoe u andere mensen beoordeelt. Is het niet waar dat u vrij snel beslist of iemand aardig, slim en / of aantrekkelijk is? En blijft deze beoordeling na verloop van tijd niet erg plakkerig? Met andere woorden, je slimme vriend kan iets doms zeggen of doen en het verandert niets aan jouw mening over hoe intelligent ze zijn. Aan de andere kant is onze beoordeling van onszelf vaak erg detailgericht en verandert deze vaak voortdurend. Als we een slechte haardag hebben, besluiten we dat we er vreselijk uitzien. Als we een fout maken, voelen we ons een idioot. We zeggen het "verkeerde" tegen iemand anders en we zijn ervan overtuigd dat ze ons nu gaan haten / afwijzen.
Je goed voelen over jezelf, zelfs als je lichaam zich slecht voelt
De volgende strategieën kunnen u helpen om deze denkfouten te vervangen, en om alle negativiteit rond het hebben van een chronisch gezondheidsprobleem tegen te gaan.
Bedenk een gezond algemeen zelfbeeld
U bent niet uw IBS! Het is belangrijk om in gedachten te houden dat IBS iets is dat u is overkomen. Je hebt jezelf dit niet aangedaan. Zelfs als angst een trigger is voor uw symptomen, is het nog steeds een biologisch proces dat hier aan het werk is. Het is belangrijk om voorbij het negatieve filter van je hersenen te kijken en je te concentreren op alle andere geweldige dingen die jou, jou, maken! Andere mensen kijken niet naar je en zien alleen IBS, ze zien je als een veelzijdig persoon die toevallig last heeft van je maag.
Kijk of je kunt werken aan het internaliseren van een stabieler beeld van je eigenwaarde en minder aandacht schenken aan de stem in je hoofd die constant op je mislukkingen wijst. En als je in gedachten kunt houden dat andere mensen al een vaste, globale beoordeling van je sympathie hebben, hoef je niet te blijven zweten voor de kleine dingen. Het maakt niet uit of uw IBS u verhindert een toezegging na te komen, de andere persoon zal uw nalatigheid toeschrijven aan uw IBS, niet aan u persoonlijk.
Anekdotisch zeggen veel mensen met IBS dat ze eigenlijk harder werken en meer verantwoordelijkheid op zich nemen dan noodzakelijk goed voor hen is om het feit dat ze IBS hebben, goed te maken. Als u zich kunt herinneren dat u uw waarde aan niemand anders hoeft te bewijzen, kunt u deze zelfdruk verlichten. Door uzelf wat speling te geven, vermindert u angst - iets dat zeker zal helpen om uw spijsverteringskanaal optimaal te laten functioneren!
Schrijf een lijst met gevoel van eigenwaarde
Het kan handig zijn om even te gaan zitten en een lijst te maken van alle kwaliteiten die jou definiëren en de rollen die je in het leven speelt. Je negatieve brein wordt uitgedaagd door deze oefening; het zal alle goede dingen over u willen minimaliseren en kwalificeren. Of uw training in "niet verwaand zijn" kan het voor u moeilijk maken om uw persoonlijke sterke punten en talenten daadwerkelijk te erkennen. Als je echt stomverbaasd bent, vraag dan iemand die van je houdt om je te helpen bij het invullen van de lijst.
Bewaar deze "Self-Esteem List" op een plek waar u er regelmatig naar kunt verwijzen. Als u een slechte IBS-dag (of weken!) Heeft, kan de lijst u eraan herinneren dat u zoveel meer bent dan een persoon met een verpest spijsverteringskanaal. Vergeet niet om aan deze lijst toe te voegen! Elke keer dat je een compliment krijgt of een taak volbrengt, moet je de neiging van je hersenen om deze positieve punten te minimaliseren tegengaan en ze aan de lijst toevoegen. Als u zich neerslachtig voelt, sleept u de lijst naar voren en verfrist u uw geheugen over alle dingen die u een uniek, geweldig en waardevol mens maken. U zult dan zien dat hoewel het hebben van IBS een negatieve invloed op uw leven heeft, het geen negatieve invloed hoeft te hebben op uw mening over uzelf.