Inhoud
Een leven zonder computer is moeilijk voor te stellen. Of het nu gaat om onze constante behoefte om e-mail te checken, de uren die we besteden aan surfen op internet en het controleren van sociale media, of een zoektocht om een videogame onder de knie te krijgen, het staren naar een computermonitor is voor velen van ons een onderdeel van het dagelijks leven geworden.Maar als je je afvraagt waarom de dagen die je vroeger met plezier aan het typen was achter je toetsenbord zijn vervangen door aanvallen van onverklaarbare hoofdpijn, dan ben je niet de enige.
Dat komt omdat de tijd die naar uw computerscherm staart, hoofdpijn kan veroorzaken om redenen die verband houden met het volgende:
- Vermoeide ogen
- Overmatige verlichting
- Slechte houding
Laten we meer te weten komen over deze triggers van hoofdpijn en de strategieën die u kunt ondernemen om ze te verlichten of ermee om te gaan.
Vermoeide ogen
Hoewel je misschien denkt dat het focussen op een scherm een eenvoudig proces is, is het niet zo eenvoudig als het klinkt. De afstand tussen de voorkant van een monitor en onze ogen wordt de werkafstand genoemd. Interessant is dat onze ogen eigenlijk willen ontspannen op een punt dat verder van het scherm verwijderd is. We noemen die locatie het rustpunt van de accommodatie (RPA).
Om te zien wat er op het scherm te zien is, moeten de hersenen onze oogspieren sturen om de focus constant aan te passen tussen de RPA en de voorkant van het scherm. Deze 'worsteling' tussen waar onze ogen op willen focussen en waar ze gefocust moeten zijn, kan leiden tot vermoeide ogen en oogvermoeidheid, die beide hoofdpijn kunnen veroorzaken.
Vermindering van computergerelateerde vermoeide ogen
De meeste gevallen van computergerelateerde vermoeide ogen vereisen geen medische tussenkomst, maar kunnen in plaats daarvan worden verlicht door nieuwe preventiepraktijken toe te passen.
Om computergerelateerde oogvermoeidheid te verminderen, volgt u de "20-20-20 regel" die is goedgekeurd door de American Optometric Society. Stop elke 20 minuten gewoon en neem een pauze van 20 seconden om iets op 20 meter afstand te bekijken.
Bovendien is het een goed idee om uw ogen 15 minuten volledig te laten rusten na twee uur continu computergebruik.
Als u naar een tekst op papier verwijst terwijl u op de computer werkt, leg het papier dan niet naast uw toetsenbord. Plaats de pagina naast uw monitor zodat uw ogen minder afstand hebben om tussen het papier en de monitor te reizen, minder opnieuw scherpstellen en minder kans op vermoeide ogen.
Zorg voor regelmatige oogzorg. Hoewel u voor alledaagse activiteiten misschien geen bril nodig heeft, kunt u er baat bij hebben als u een bril op sterkte draagt wanneer u uw computer gebruikt.
Overmatige verlichting
Computergerelateerde hoofdpijn kan ook worden veroorzaakt door in een lichte omgeving te werken. De verlichting in veel kantoorruimtes omvat zonovergoten ramen, fluorescerende lampen boven het hoofd en bureaulampen. Bovendien hebt u mogelijk niet alleen te maken met de schittering van uw computer, maar ook met de schittering van elke andere computer in de kamer. Dit soort overmatige helderheid of overbelichting kan verschillende soorten hoofdpijn veroorzaken, waaronder migraine.
Verlichtingsproblemen corrigeren
Het kan zijn dat het verminderen van de verlichting een groot verschil kan maken in de frequentie van uw hoofdpijn:
- Draai de bovenlichten omlaag om verblinding te verminderen.
- Gebruik gordijnen voor ramen en gloeilampen met een lager wattage.
- Als u aan een oudere CRT-monitor werkt, kan een verblindingsfilter dat aan de voorkant van uw scherm wordt bevestigd ook helpen.
Als uw werkplek geen instelbare verlichting biedt, met name voor tl-lampen boven het hoofd, pas dan de instellingen voor helderheid en contrast op uw computermonitor aan.
Slechte houding
Als u merkt dat u voorovergebogen of tegen uw computerscherm leunt wanneer u hoofdpijn krijgt, kan een slechte houding uw houding zijn. Een slechte kromming van de cervicale nek is een veel voorkomende waarneming bij computergebruikers die klagen over hoofdpijn.
Een slechte houding corrigeren
Er zijn dingen die u kunt doen om uw houding te verbeteren, zowel wat betreft de positie van uw meubels als de manier waarop u bewust slechte gewoonten corrigeert.
Om uw houding te verbeteren, plaatst u uw toetsenbord en computer zo dat uw hoofd niet gekanteld is en uw ruggengraat neutraal is. Het midden van het scherm moet ongeveer 4 tot 5 inch onder ooghoogte en 20 tot 28 inch van het oog verwijderd zijn.
Nog een paar tips:
- Controleer de positie van uw schouders tijdens het typen en probeer ze te ontspannen. Pas de hoek en hoogte van uw monitor aan, zodat u uw nekspieren niet te sterk belast om te zien.
- Laat uw polsen tijdens het typen niet op het toetsenbord rusten.
- Zorg ervoor dat uw bureaustoel goed opgevuld en comfortabel is. Pas de hoogte van de stoel aan zodat uw voeten plat op de vloer rusten. Ten slotte, als uw bureaustoel armen heeft, zorg er dan voor dat deze uw armen tijdens het typen daadwerkelijk ondersteunen.
Andere mogelijke oorzaken
Veel mensen zullen beweren dat ‘straling’ of ‘kathodestralen’ de oorzaak zijn van computergerelateerde hoofdpijn, maar geen van beide is in feite van toepassing. De stralingsniveaus van computers verschillen niet meer of minder dan die van uw flatscreen-tv en kathodestralen gingen in wezen uit met vacuümbuis-tv's van weleer. Toch zijn er dingen die u moet overwegen.
Elektromagnetische velden
Onderzoek komt naar voren dat blootstelling aan laag-radiofrequente elektromagnetische velden (RF-EMF) door het gebruik van mobiele telefoons en Wi-Fi in verband kan worden gebracht met frequentere en ernstigere migraine.
Over het algemeen is het precieze verband tussen EMV en migraine onduidelijk. Toch is het beperken van onnodige blootstelling aan RF-EMF-bronnen een redelijk doel, vooral als je de blootstelling koppelt aan ernstigere hoofdpijn.
Patronen en afbeeldingen
Interessant genoeg is er geen sterk bewijs dat de daadwerkelijke afbeeldingen op een computerscherm hoofdpijn veroorzaken. Terwijl sommige patronen op het scherm (zoals felle lichten op een donkere achtergrond, knipperende vormen of specifieke lijnpatronen) hoofdpijn kunnen veroorzaken in een kleine percentage mensen met neurologische gebreken, de typische patronen die we op het scherm bekijken, zijn meestal niet verantwoordelijk.
Als u vermoedt dat schermpatronen uw hoofdpijn veroorzaken, neem dan contact op met uw arts, aangezien dit een teken kan zijn van lichtgevoelige epilepsie. Als alternatief worden oculaire migraine meestal voorafgegaan door knipperende lichten en visuele patronen.
Andere verklaringen
Voordat u uw hoofdpijn volledig de schuld geeft van het werken op de computer, moet u er rekening mee houden dat andere dingen in uw omgeving die samenvallen met computergebruik, uw hoofdpijn daadwerkelijk kunnen veroorzaken. Vraag jezelf:
- Is het materiaal dat u op de computer produceert stressveroorzakend?
- Heeft u meer kans om cafeïne te consumeren terwijl u achter de computer zit?
- Is uw dieet onregelmatig als u computerwerk doet?
- Bent u minder actief en neemt u tijdens het typen af en toe een pauze van uw werk?
Een woord van Verywell
Hoewel uw computer een trigger kan zijn voor uw hoofdpijn, is het belangrijk om uw arts te raadplegen over uw hoofdpijndiagnose. Zo weet u zeker dat u de juiste zorg krijgt.
Hoofdpijn Discussiegids voor artsen
Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.
- Delen
- Omdraaien