Inhoud
- Respecteer pijn
- Vermijd activiteiten die de aangetaste gewrichten beschadigen
- Bekijk ondersteunende apparaten die beschikbaar zijn
- Gebruik de grootste en sterkste gewrichten en spieren
- Gebruik een goede houding en lichaamsmechanica
- Vermijd te lang in één positie te blijven
- Breng activiteit en rust in evenwicht
- Vermijd langdurige perioden van immobiliteit
- Verminder overtollig lichaamsgewicht
- Vereenvoudig, plan en organiseer
Respecteer pijn
Eerst en vooral moet u lichaamssignalen herkennen. Als u pijn ervaart na een activiteit, moet u er rekening mee houden dat u te actief bent geweest of te veel hebt gedaan. Negeer de pijn niet - respecteer de pijn die u voelt. Voor artritispatiënten is er een 2-uurregel die stelt dat als u twee uur na het sporten meer artritispijn heeft dan voorheen, u kunt overwegen om de volgende keer te bezuinigen. Pas in principe uw activiteitenniveau aan uw pijnniveau aan.
Vermijd activiteiten die de aangetaste gewrichten beschadigen
Vermijd elke activiteit die pijn veroorzaakt en zoek een betere manier om de taak uit te voeren. Sluit compromissen die uw gewrichten beschermen. Als staan pijn veroorzaakt, probeer de activiteit dan zittend uit te voeren. Vermijd overmatige druk op de kleine gewrichten van de hand. Als het openen van een waterfles bijvoorbeeld pijnlijk is, mag u uw hand niet forceren. Koop een flesopener die werkt of laat iemand anders hem voor je openen. Vermijd ook zwaar tillen. Uiteindelijk zal uw gezond verstand bepalen wat een activiteit is die u moet vermijden.
Bekijk ondersteunende apparaten die beschikbaar zijn
Er zijn talloze hulpmiddelen die u zullen helpen bij het uitvoeren van taken die anders moeilijk en pijnlijk zijn. Potopeners, grijpers, aankleedstokken, schoonmaakgereedschap met lange steel, verhoogde toiletbrillen en douchebanken zijn slechts enkele voorbeelden van hulpmiddelen die gemakkelijk te vinden zijn. Door de hulpmiddelen te gebruiken, belast u uw gewrichten minder.
Gebruik de grootste en sterkste gewrichten en spieren
U moet beide armen gebruiken bij het optillen of dragen van een voorwerp. Door de grootste en sterkste gewrichten te gebruiken, belast u geen enkele gewrichten of zwakkere delen van uw lichaam.
Gebruik een goede houding en lichaamsmechanica
Er zijn de juiste manieren om te staan, zitten, buigen, reiken en tillen, zodat u uw gewrichten minder belast. Door goed te bewegen, kunt u uw gewrichten ontzien.
Vermijd te lang in één positie te blijven
Als u lange tijd in dezelfde positie blijft, kunnen gewrichten verstijven en pijnlijk worden. U moet zo vaak mogelijk van houding wisselen, zodat u uw gewrichten kunt beschermen.
Breng activiteit en rust in evenwicht
Het is absoluut noodzakelijk om activiteit en rust in evenwicht te brengen. Plan een rustperiode in als uw lichaam aangeeft dat het genoeg heeft gehad. Door activiteit en rust in evenwicht te brengen, zult u meer kunnen doen, hoewel het langer kan duren, en u beschermt ook uw gewrichten.
Vermijd langdurige perioden van immobiliteit
Langdurige inactiviteit en immobiliteit veroorzaken stijfheid en meer pijn. Zachte bewegingsoefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd. Elk gewricht moet door zijn volledige bewegingsbereik worden gebracht door het gewricht te buigen, uit te rekken en te strekken.
Verminder overtollig lichaamsgewicht
Extra gewicht zorgt voor extra belasting van gewichtdragende gewrichten. Door af te vallen en vervolgens op uw ideale lichaamsgewicht te blijven, beschermt u uw gewrichten.
Vereenvoudig, plan en organiseer
Probeer uw spieren en gewrichten efficiënter te gebruiken. Door uw werk of een andere activiteit te plannen en te organiseren, vertaalt de eenvoud zich in energiebesparing en minder belasting van uw gewrichten.