Inhoud
- Eet een uitgebalanceerd en voedzaam dieet
- Blijf gehydrateerd
- Oefening
- Gezonde slaapgewoonten
- Ruik de rozen
Andere kinderen en tieners hebben medicijnen nodig om hun hoofdpijn te voorkomen of te stoppen. Dit is oké en redelijk als de pijn hun functioneren en kwaliteit van leven aantast.
Dat gezegd hebbende, deze vijf levensstijlgewoonten kunnen alleen verbeteren bij het beheer van hoofdpijn of migraine van een kind, ongeacht of ze medicatie gebruiken of niet.
Eet een uitgebalanceerd en voedzaam dieet
Rage diëten en voedselbeperkingen zijn tegenwoordig gebruikelijk in onze cultuur, en er is geen uitzondering als het gaat om het omgaan met chronische pijnstoornissen zoals migraine of hoofdpijn. Maar voor een groeiend en zich ontwikkelend kind of tiener zijn beperkende diëten geen goed idee, tenzij een specifiek voedingsmiddel is geïdentificeerd als een trigger voor dat kind, zoals tyramine in gele kaas of chocolade.
In plaats van u te concentreren op welk voedsel u voor een kind moet vermijden, kunt u uw energie steken in het ervoor zorgen dat uw kind voedzaam en regelmatig eet. Het is vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat uw kind of tiener geen maaltijden overslaat, aangezien dit een bekende trigger van spanningshoofdpijn en migraine is.
Hier zijn enkele tips om u en uw kind weer op het goede spoor te krijgen in termen van gezond eten:
- Kies een "regenboog" van voedsel, dat wil zeggen een assortiment van kleurrijke groenten en fruit in de supermarkt, zodat een kind opties heeft en zijn bord er aantrekkelijk uitziet.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen - veel bevatten voedseladditieven (bijvoorbeeld mononatriumglutamaat), en deze additieven kunnen hoofdpijn of migraine veroorzaken.
- Kies gezondere manieren van koken, zoals grillen of bakken, in plaats van frituren.
- Haal je kind en tiener mee naar de keuken, of neem een kookles als een kans voor quality time.
- Maak van gezond eten een gezinsaangelegenheid - uw kind zal willen eten wat u eet, vooral als het er heerlijk uitziet en ruikt.
- Praat met de arts van uw kind over het bezoeken van een voedingsdeskundige voor het lezen van voedseletiketten en het plannen van maaltijden.
- Obesitas houdt verband met frequentere en meer invaliderende hoofdpijn bij kinderen. Als uw kind aan overgewicht of obesitas lijdt, bespreek dan met zijn of haar kinderarts een zorgplan voor zowel hun migraine als de algehele gezondheid.
Blijf gehydrateerd
Uitdroging is gekoppeld aan hoofdpijn, dus drink dagelijks ongeveer zes glazen water. Samen met het verband tussen uitdroging en hoofdpijn ligt de nadruk op het drinken van water, geen frisdrank, dozen met suikerachtig sap of cafeïne (op de lange termijn een trigger voor hoofdpijn en migraine). Sportdranken kunnen uw kind of tiener tijdens het sporten helpen om het suiker- en zoutgehalte normaal te houden, en ze kunnen nuttig zijn tijdens hoofdpijn (als deze te suikerachtig is, probeer de sportdrank dan met water te verdunnen).
Het is ook verstandig om op uw hoede te zijn voor te veel blootstelling aan de zon, omdat dit hoofdpijn kan veroorzaken - door te veel hitte, uitdroging of het felle licht. Als uw kind wordt blootgesteld aan de zon, moedig hem of haar dan aan om een zonnebril en een zonnehoed te dragen, en om een waterfles mee te nemen voor af en toe slokjes (of slokjes) water.
Oefening
Regelmatige, dagelijkse lichaamsbeweging is belangrijk voor uw kind en kan zijn of haar migraine of hoofdpijn zelfs verbeteren. Onthoud ook dat lichaamsbeweging niet noodzakelijkerwijs betekent dat u elke dag meedoet aan een schoolsport of joggen. Probeer de interesses van uw kind te peilen wanneer u lichaamsbeweging aanmoedigt - er zijn tal van creatieve opties zoals stijldansen, karate, racquetball, wandelen en het vermijden van alle liften.
Gezonde slaapgewoonten
Het handhaven van een consistent slaapregime is belangrijk om hoofdpijn en migraine te voorkomen. Hier zijn enkele handige tips voor uw kind of tiener om te volgen:
- Plan een regelmatige bedtijd en wektijd die acht tot tien uur in bed mogelijk maakt (bespreek met uw kinderarts hoeveel uur slaap geschikt is voor uw kind op basis van zijn of haar leeftijd).
- Kijk geen televisie, gebruik de computer of telefoon, lees of luister niet naar muziek in bed
- Overweeg om een visualisatietechniek te gebruiken om sneller in slaap te vallen
- Eet het diner en het dessert minstens vier uur voor het slapengaan
- Beperk de vloeistofinname binnen twee uur voor het slapengaan
- Stop met slapen overdag
Als u vermoedt dat uw kind of tiener mogelijk een slaapstoornis heeft, zorg er dan voor dat u het laat nakijken. Behandeling van slaapstoornissen zoals slapeloosheid, slaapapneu of rustelozebenensyndroom kan de gezondheid van migraine verbeteren.
Ruik de rozen
Deze gewoonte kan helaas het moeilijkst zijn, omdat zoveel kinderen en tieners (en volwassenen) te veel plannen hebben. Als u vermoedt dat uw dierbare erdoor overbelast en gestrest is, is dit een goed moment om te bezuinigen, voor hun algehele gezondheid en hun hoofdpijn of migraine (en ook voor u).
Een wandeling vol natuur maken, voorlezen uit een niet-schoolroman of een bordspel spelen met een familielid kan wonderen voor de ziel doen. Geef uw kind dus de kans om in het moment te zijn - een beetje verveling kan zo nu en dan goed zijn.
Een woord van Verywell
Naast gezonde leefgewoonten zijn er andere behandelingsmodaliteiten waarbij geen medicatie wordt gebruikt, zoals stressmanagement. Complementaire therapieën zoals yoga en aromatherapie kunnen de hoofdpijn van uw kind helpen verlichten.
Soms zijn het ook de simpele dingen die het meeste comfort bieden: een knuffel met mama of papa, een coldpack op het voorhoofd en een donkere, stille kamer waar je kleintje zijn drukke geest en lichaam kan laten rusten.