Inhoud
Magnesium is een mineraal dat essentieel is voor de algehele lichamelijke gezondheid. Ongeveer de helft van het magnesium in ons lichaam zit in onze botten. De rest helpt bij het cellulair functioneren van de verschillende systemen van het lichaam. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de spierfunctie, het hartritme, de bloeddruk, het functioneren van het immuunsysteem en de bloedsuikerspiegel.Gezondheidsvoordelen
Neuromusculaire prikkelbaarheid
Magnesium wordt vaak gebruikt in verschillende soorten gevallen die verband houden met overexcitatie van het neuromusculaire systeem.
Deze overmatige opwinding van het neuromusculaire systeem komt vaak voor bij mensen die stimulerende medicatie gebruiken en kan zich voordoen als spiertrekkingen, maar ook als kaken op elkaar klemmen en tandenknarsen. Een overzicht van verschillende casestudies wijst op belofte voor oraal magnesium om deze laatste symptomen te verlichten, ook wel bekend als bruxisme.
Het rustelozebenensyndroom is een aandoening waarbij mensen de neiging hebben om hun benen te bewegen. Het gebruik van orale magnesiumsupplementen bleek de symptomen van het rustelozebenensyndroom te verbeteren in een onderzoek onder 100 patiënten met diabetes type 2.
Vrouwen die een intraveneus magnesiumzout kregen, hadden een 52% lager risico op volgende convulsies dan degenen die diazepam kregen, in een beoordeling uit 2011 van 1687 vrouwen die na de zwangerschap epileptische aanvallen kregen.
IBS
Een studie uit 2016 en een studie uit 2017 toonden aan dat consumptie van mineraalwater dat rijk is aan magnesiumsulfaat de frequentie van stoelgang kan verbeteren bij mensen met IBS-C, maar het is niet aangetoond dat het effect langer dan 6 weken aanhoudt.
Dit tijdelijke laxerende effect van magnesium lijkt door twee verschillende mechanismen te komen:
- Spierontspanning: Magnesium kan de spieren in de darmen ontspannen, wat kan helpen om een vlottere doorstroming tot stand te brengen wanneer de ontlasting door de darmen gaat.
- Laxeermiddel: Magnesium trekt water in de darmen en werkt als een osmotisch laxeermiddel. Deze toename van water stimuleert de darmmotiliteit. Het verzacht en vergroot ook de ontlasting, waardoor een stoelgang wordt geactiveerd en de ontlasting gemakkelijker wordt.
Mogelijke bijwerkingen
De meest voorkomende bijwerking is diarree, die uitdroging, voedingstekorten, gewichtsverlies en een verstoorde elektrolytenbalans kan veroorzaken, wat mogelijk kan leiden tot ernstige effecten op uw hart, spieren en ademhaling.
Toxiciteit
Giftige hoeveelheden magnesium kunnen problemen met de nieren veroorzaken en kunnen ernstige bijwerkingen van de darmen veroorzaken. Een aandoening die ischemische colitis wordt genoemd en die permanente schade aan de darmen kan veroorzaken, is beschreven als gevolg van magnesiumtoxiciteit. Lees de productetiketten zorgvuldig om overmatige magnesiuminname te voorkomen.
Medicatie-interacties
Extra magnesium kan de effectiviteit van sommige voorgeschreven medicijnen verstoren. Vertel uw arts en apotheker voordat u met magnesium begint als u een van de volgende geneesmiddelen gebruikt:
- Laxeermiddelen
- Vitamine supplementen
- Diuretica
- Chemotherapie medicijnen
- Medicijnen tegen osteoporose
- Schildkliermedicijnen
- Bepaalde antibiotica, zoals ciprofloxacine en moxifloxacine
- Antacida
Lees meer over de voordelen en interacties van magnesiummalaat.
In sommige gevallen kunt u een geneesmiddelinteractie minimaliseren door magnesium vier tot zes uur te scheiden van het gelijktijdig voorgeschreven medicijn. In andere gevallen moet uw arts de dosis van het gelijktijdig voorgeschreven medicijn vervangen of aanpassen.
Overwegingen
Uw nieren zijn direct verantwoordelijk voor het verwijderen van magnesium uit het bloed, dus u dient geen vitamine- en mineralensupplementen te gebruiken (tenzij voorgeschreven door uw arts) als u een nieraandoening heeft of als u dialyse nodig heeft, aangezien zelfs normale hoeveelheden toxiciteit kunnen veroorzaken.
Als u magnesium gebruikt om uw constipatie door IBS-C te behandelen, dient u zich ervan bewust te zijn dat de dosis magnesium die wordt gebruikt om constipatie te behandelen, niet bedoeld is als voedingssupplement.
Als uw nieren zijn aangetast, kan de overmatige inname van magnesium leiden tot een abnormale accumulatie, ook wel hypermagnesiëmie genoemd. Dit kan op zijn beurt leiden tot hartritmeproblemen, ademnood en zelfs hartstilstand.
Dosering en bereiding
De National Institutes of Health (NIH) heeft een factsheet gepubliceerd met de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium. De aanbevolen hoeveelheid varieert per leeftijd en er worden verschillende richtlijnen gegeven voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Dit is de totale hoeveelheid, inclusief magnesiuminname uit voedsel.
U kunt magnesium als vitaminepil nemen, in een voorbereide vloeibare vorm, of als poeder gemengd in een vloeistof. Magnesiumsupplementen zijn er in verschillende vormen, elk gecombineerd met een andere chemische stof. Deze magnesiumzoutcombinaties worden met verschillende snelheden door de dunne darm opgenomen. Als gevolg hiervan verschilt elk supplement in de snelheid waarmee het in de behoefte aan magnesium kan voorzien en heeft daarom een andere dosisdrempel die nodig is om de effecten te voelen.
Dit maakt het een uitdaging om te weten of een lagere dosis die wordt gebruikt in een klinische studie van één zoutformulering effectief zal zijn voor iemand die probeert de effecten te repliceren met een andere formulering. Als de in beide onderzoeken gebruikte dosis voldoende is om aan de magnesiumbehoefte te voldoen, zullen de effecten waarschijnlijk vergelijkbaar zijn. Houd hier rekening mee bij het interpreteren van dit onderzoek en raadpleeg uw arts voordat u met een behandeling begint.
Waarnaar te zoeken
Door het etiket met supplementfeiten op de achterkant van de magnesiumverpakking te controleren, kunt u de actieve dosis per portie controleren, evenals alle andere ingrediënten die mogelijk zijn opgenomen, zoals smaakstoffen, vulstoffen of bindmiddelen.
Een externe testorganisatie ConsumerLab onderzocht 40 populaire magnesiumsupplementen op de markt en vond er verschillende die langzamer waren dan normale desintegratietests, verschillende die schadelijke hoeveelheden lood bevatten en verschillende die onjuist waren geëtiketteerd op basis van de inhoud. Het kan goed zijn om een specifieke fabrikant te controleren via een van deze testsites van derden om er zeker van te zijn dat u kunt vertrouwen op wat u op het etiket ziet.
Beste probiotische supplementen voor IBS