Inhoud
- Waarom pacing belangrijk is
- Hoe u uw tempo kunt bepalen
- Je lichaam kennen
- Korte activiteitsperioden
- Geplande rust
- Routines
- Prioriteiten stellen
- Schakelen tussen taken
- Het is een continu proces
Waarom pacing belangrijk is
FMS en ME / CVS kunnen uw energie echt ondermijnen. Als uw energie laag is, neemt alles wat u doet een groter percentage van het geheel in beslag. Zoals je waarschijnlijk op de moeilijke manier hebt geleerd, betaal je een hoge prijs als je het overdrijft aan verhoogde symptomen.
Velen van ons pushen onszelf op goede dagen en proberen alles in te halen wat we de rest van de tijd niet kunnen doen. In één dag doen we meerdere wasbeurten, maken de keuken schoon, wieden we de tuin en gaan we naar de supermarkt. Wanneer de symptomen beginnen op te lopen, duwen sommigen van ons harder, omdat ze het gevoel hebben dat we alles moeten doen voordat we te veel pijn hebben om door te gaan.
Maar het enige dat ons doet, is ons erger maken. Wat heb je aan een productieve dag als deze leidt tot drie (of tien) op de bank? Als je je eenmaal realiseert dat de push-crash-cyclus niet werkt, vraag je je af: "Hoe kan ik dingen gedaan krijgen zonder mezelf erger te maken?"
Het antwoord is ijsberen. Het vergt oefening, maar na een tijdje wordt het een tweede natuur.
Hoe u uw tempo kunt bepalen
Veel stimulatiestrategieën kunnen u helpen beter te leven met uw toestand. Ze bevatten:
- Je lichaam kennen
- Korte activiteitsperiodes
- Geplande rust
- Routines
- Prioriteiten stellen
- Schakelen tussen taken
Heb niet het gevoel dat je ze allemaal moet gebruiken - experimenteer en kijk wat voor jou werkt. Hieronder wordt elke strategie nader bekeken.
Je lichaam kennen
Om succesvol te zijn in het tempo, moet je op je lichaam letten en je grenzen kennen. Het kan helpen om een dagboek of symptoomlogboek bij te houden. Uw doel is om deze vragen te beantwoorden:
- Hoeveel fysieke activiteit kunt u op een dag (of in één stuk) aan?
- Hoeveel mentale inspanning kun je op een dag (of in één keer) aan?
- Welke activiteiten hebben de meeste invloed op u?
- Op welk moment van de dag heb je de meeste energie?
- Welke symptomen zijn "vroege waarschuwingssignalen" dat u uw limiet nadert?
Zodra u deze antwoorden kent, bent u klaar om pacingtechnieken in uw leven toe te passen.
Korte activiteitsperioden
We zijn sprinters, geen marathonlopers. Als je een grote klus hebt, probeer er dan niet uren door te ploegen. Werk een korte tijd, rust een tijdje en werk dan nog een korte periode.
De hoeveelheid tijd die u werkt en rust, hangt af van uw capaciteit voor activiteit. Begin met kortere periodes dan u denkt aan te kunnen, en rust tussendoor minstens 15 minuten. Stel een klok in zodat je er niet in verstrikt raakt en te lang doorgaat. Kijk hoe je je voelt na een paar dagen en pas de tijden aan totdat je de juiste balans hebt gevonden.
Geplande rust
Geplande rusttijden zijn meer dan de korte pauzes die u neemt tussen uitbarstingen van activiteit. In plaats daarvan is het tijd ingebouwd in uw dag dat u een dutje kunt doen of echt kunt rusten. Nogmaals, de tijdsduur is iets dat u voor uzelf moet bepalen. Een half uur liggen kan je een mooie boost geven, of je hebt misschien een dutje van twee uur nodig.
Uw geplande rustperiode is niet de tijd om e-mail te checken, rekeningen te betalen, te lezen of uw boodschappenlijst te maken. Je geest heeft rust nodig, net als je lichaam. Probeer te slapen, rustig te liggen, te mediteren of een warm bad te nemen.
Routines
Routines kunnen je echt redden, vooral als je veel hersenmist hebt. Als je zoveel mogelijk een routine vaststelt en eraan vasthoudt, helpt dit problemen te voorkomen, zoals de hele ochtend onkruid trekken en dan beseffen dat je boodschappen moet doen.
De grootste belemmering voor routines is dat onze omstandigheden onvoorspelbaar zijn. We weten zelden wanneer we slechte dagen zullen hebben of wanneer een goede dag zonder waarschuwing achteruitgaat.
Bouw flexibiliteit in om met deze onvoorspelbaarheid om te gaan. Kijk naar je gemiddelde op basis daarvan elke dag energie en onder-schema. Als je klaar bent en nog steeds energie hebt, kun je vooruit werken. Als u een paar dagen down heeft, kunt u in de loop van een aantal dagen bijpraten en opnieuw prioriteiten stellen om eerst de belangrijkste dingen te regelen.
Prioriteiten stellen
Prioriteiten zijn cruciaal voor het tempo. Probeer een duidelijk beeld te hebben van wat absoluut moet doe je in een dag, en concentreer je energie daar. Als daardoor minder belangrijke dingen moeten wachten, dan is dat gewoon zo.
Als je merkt dat je teveel dingen voelt hebben om in één dag klaar te zijn, maak een lijst en verdeel je lijst vervolgens in drie delen: behoeften, wensen en zou moeten.
"Behoeften" zijn topprioriteit, dingen die-nu-gedaan-moeten-worden-of-er-zullen-consequenties-zijn.
"Wants" zijn dingen die je heel graag zou willen doen als je hebt de energie.
'Zou moeten' zijn dingen waarvan je denkt dat je ze zou moeten doen om iemand anders te plezieren of omdat andere mensen ze zouden doen (zoals: 'Ik zou op zondag een grote, uitgebreide maaltijd moeten koken, want mijn moeder deed dat altijd.’)
Zorg eerst voor je "behoeften" en ga dan verder met de "behoeften" (nogmaals, als je de energie hebt). Als je niet aan de "zou moeten" kunnen komen, dan moet dat maar.
Het 'zouden moeten' kunnen een grote bron van schuld zijn, want door ze niet te doen, kun je iemand van streek maken of teleurstellen. Goede communicatie over de beperkingen van uw ziekte kan hierbij vaak helpen door de verwachtingen van anderen over wat u kunt doen bij te stellen.
Mogelijk moet u ook mensen in uw leven informeren over uw ziekte.
Schakelen tussen taken
Probeer in plaats van één ding lang te doen, regelmatig van type activiteit te veranderen. Als je een fysieke activiteit te lang doet, kunnen de spieren die je gebruikt vermoeid raken, wat kan leiden tot pijn en vermoeidheid. Dit geldt voor zowel fysieke als mentale activiteiten.
Stel dat u de afwas moet doen, de was moet opvouwen, rekeningen moet betalen en wat e-mails moet terugsturen.Doe ze niet in die volgorde! Was in plaats daarvan de afwas, betaal rekeningen, vouw de was op en werk vervolgens aan e-mail. Door fysieke en mentale activiteiten af te wisselen, geef je je hersenen en spieren de rust die ze nodig hebben. (En vergeet niet dat je misschien ook rustperiodes nodig hebt tussen elke activiteit.)
Het is een continu proces
Tempo nemen kost wat inspanning en zelfdiscipline van uw kant. Als je echter eenmaal het verschil ziet dat het kan maken, zul je merken dat het gemakkelijker is om jezelf te temperen dan om te gaan met de gevolgen als je het niet doet.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst