Inhoud
Je plantaire fascia is een strak, dik weefsel dat je hielbot met je tenen verbindt. Plantaire fasciitis treedt op wanneer de plantaire fascia ontstoken of geïrriteerd raakt, wat resulteert in een scherpe of doffe pijn aan de onderkant van de hiel.Dit kan door verschillende dingen worden veroorzaakt, van het dragen van extra gewicht tot het dragen van niet-ondersteunend schoeisel. Hoewel behandelingen meestal vrij eenvoudig zijn, kan de pijn van plantaire fasciitis vrij ernstig zijn.
Plantaire Fasciitis Symptomen
De meest voorkomende symptomen van plantaire fasciitis zijn:
- Scherpe of doffe pijn die wordt gevoeld aan de onderkant van de voet direct op of nabij de hiel
- Pijn die 's morgens het ernstigst is, vooral bij het opstaan
- Pijn die erger wordt na langdurig belasten
- Pijn die wordt verlicht met rust
- Zwelling en / of stijfheid van de hiel
Oorzaken
Wanneer een persoon plantaire fasciitis heeft, raakt het bindweefsel dat de voetboog vormt ontstoken. Naarmate de druk op de ontstoken plantaire fascia voortduurt, ontwikkelen zich microtears, die uiteindelijk kunnen leiden tot de ontwikkeling van een benige groei die hielspoor wordt genoemd.
Hoewel het niet ongebruikelijk is dat mensen met fasciitis plantaris een hielspoor hebben (te zien op een röntgenfoto), moet u er rekening mee houden dat de hielspoor niet de bron van de pijn is. Veel mensen met hielspoor hebben zelfs helemaal geen pijn.
Er zijn een aantal factoren waarvan wordt aangenomen dat ze het risico van een persoon op het ontwikkelen van plantaire fasciitis verhogen. Enkele van deze factoren zijn:
- Overmatige training of lichaamsbeweging, met name wandelen of hardlopen over lange afstanden
- Snelle gewichtstoename
- Langdurig staan
- Recente verandering in activiteit
- Strakke kuitspieren of een strakke achillespees
- Onjuist schoeisel
- Platte voeten
- Zeer hoge voetbogen
Diagnose
De diagnose fasciitis plantaris vereist een medische anamnese en lichamelijk onderzoek Tijdens de anamnese zal uw arts u vragen waar uw pijn zich bevindt en of deze erger is in de ochtend en / of bij langdurig staan.
Vervolgens zal uw arts zoeken naar gevoeligheid van de fascia plantaris. Terwijl hij je voet vasthoudt, zal hij je tenen naar je scheenbeen buigen en dan langs je plantaire fascia van je hiel tot voorvoet drukken.
Bloed- en beeldvormende tests worden niet gebruikt om plantaire fasciitis te diagnosticeren, hoewel ze nuttig kunnen zijn om andere mogelijke diagnoses van hielpijn uit te sluiten, zoals:
- Tarsaltunnelsyndroom
- Reumatologische aandoeningen, zoals reactieve artritis of spondylitis ankylopoetica
- Calcaneale (hielbot) stressfractuur
Behandeling
De behandeling van plantaire fasciitis begint met de volgende eenvoudige stappen voor zelfzorg:
Rust uit
Uw voet laten rusten is misschien wel de belangrijkste stap die u kunt nemen om uw plantaire fasciitis-gerelateerde pijn te verlichten. Dit betekent dat u irriterende activiteiten moet vermijden, zoals activiteiten die uw voet onnodig belasten (bijv. Rennen, springen, dansen of blootsvoets lopen. ).
IJs aanbrengen
Door meerdere keren per dag een koud kompres of ijspakking op de achterkant van uw voet aan te brengen gedurende sessies van 15 minuten, kunt u pijn en zwelling verminderen. Zorg ervoor dat u het ijspak in een dunne handdoek wikkelt, zodat het niet in direct contact komt met uw huid.
U kunt ook overwegen om een ijsflesmassage te gebruiken, wat een manier is om ijs op uw voet aan te brengen terwijl u tegelijkertijd de plantaire fascia masseert.
IJsflesmassage voor uw plantaire fascia
Rekoefeningen
Het voorzichtig strekken van uw plantaire fascia, evenals de spieren rond uw voet en enkel, kan de flexibiliteit en mobiliteit van de voet verbeteren en de genezing van de geïrriteerde fascia bevorderen.
Een eenvoudige, effectieve stretch voor plantaire fasciitisSpierversterkende oefeningen
Aangezien de zwakke spieren in uw voet en enkel kunnen bijdragen aan uw plantaire fasciitis, kan het versterken van deze spieren nuttig zijn. De klassieke versterkende oefening voor plantaire fasciitis wordt de teenhanddoekgrijper genoemd, waarbij u uw tenen gebruikt om te grijpen en te slepen een kleine handdoek over de vloer.
Eerst inchecken
Neem zeker contact op met uw fysiotherapeut of arts om te zien welke versterkende oefeningen voor u geschikt zijn.
Kinesiologie Taping
Kinesiologietape is een flexibele katoenen tape die kan helpen de voetboog te ondersteunen, terwijl uw voet en enkel nog steeds goed kunnen bewegen. Voordat u kinesiologietape op uw voet aanbrengt, moet u met uw fysiotherapeut of arts overleggen. past het correct toe.
Kinesiologie Taping voor plantaire fasciitis en voetpijnMedicatie
Uw arts kan een korte kuur (twee tot drie weken) van een niet-steroïde ontstekingsremmer (NSAID) aanbevelen om de pijn en de ontsteking van de fascia plantaris te verlichten.Praat echter met uw arts voordat u een NSAID inneemt om er zeker van te zijn is veilig en geschikt voor jou.
Als uw pijn aanhoudt, kan uw arts een steroïde (cortison) in het gevoelige deel van uw voet injecteren.
Cortisone-opnamen voor ontstekingen: voordelen, bijwerkingen en meerOrthesen
Uw fysiotherapeut of arts kan voor uw plantaire fasciitis een schoen met zachte zolen en orthopedische ondersteuning aanbevelen, zoals een hielkom of gelkusseninzetstuk. Het belangrijkste doel van deze orthetische ondersteuning is om zowel de boog als de hiel van uw voet te ondersteunen om de druk en spanning van de plantaire fascia te verminderen.
Opties voor aanhoudende pijn
Als de bovenstaande maatregelen onvoldoende verlichting van de voet- en hielpijn bieden, kan uw arts een van de volgende opties overwegen:
- Nachtspalk: Hoewel het wetenschappelijke bewijs beperkt is, kan een nachtspalk, die uw plantaire fascia 's nachts zachtjes strekt door uw voet in een hoek van 90 graden te houden, enig voordeel hebben.
- ImmobilisatieUw arts kan een volledige voetsteun aanbevelen door uw voet tijdelijk te immobiliseren met een gegoten of gedempte wandelschoen.
- Extracorporale schokgolftherapie (ESWT) en injectie met Botulinim-toxine (Botox): ESWT en Botox zijn twee voorbeelden van alternatieve therapieën die uw arts kan aanbevelen voor chronische plantaire fasciitis.
- Chirurgie: In zeldzame gevallen wordt een operatie om een deel van de plantaire fascia los te maken van de aanhechting aan het hielbot gebruikt om plantaire fasciitis te behandelen.
Preventie
Het is niet ongebruikelijk dat mensen hun plantaire fasciitis effectief behandelen, maar dat hun symptomen terugkomen als ze stoppen met de behandeling.Daarom is het belangrijk om strategieën te ontwikkelen om herhaling van symptomen te helpen voorkomen.
Deze strategieën kunnen het volgende omvatten:
- Afvallen bij overgewicht of obesitas
- Regelmatig strekoefeningen voor plantaire fascia uitvoeren
- Draag ondersteunend schoeisel met een goede demping en vermijd platte schoenen of hoge hakken
- Elke ochtend direct na het wakker worden een ondersteunende schoen of sandaal (geen slipper) op uw voet plaatsen (zelfs als uw vloer vloerbedekking heeft)
- Overschakelen naar low-impact vormen van lichaamsbeweging, zoals zwemmen of stationair fietsen
Een woord van Verywell
Ongetwijfeld kan plantaire fasciitis een frustrerend en pijnlijk probleem zijn om te behandelen.Het voordeel is dat er stappen zijn die u kunt nemen om uw symptomen te verlichten en te voorkomen dat ze terugkeren.
Het kan een proces van vallen en opstaan zijn en een beetje geduld en volharding van uw kant vergen, maar u kunt verlichting krijgen.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst