Inhoud
Omega-3-vetzuren zijn een soort meervoudig onverzadigd vet dat in hoge concentraties wordt aangetroffen in bepaalde vis, groenten, noten en zaden. Deze omvatten eicosapentaeenzuur (EPA), docosahexaeenzuur (DHA) en alfa-linoleenzuur (ALA), waarvan bekend is dat ze allemaal verschillende gezondheidsvoordelen bieden.Omega-3-vetzuren lijken bijzonder nuttig bij het voorkomen van atherosclerose en hartaandoeningen. Studies hebben aangetoond dat het consumeren van tussen de 2 gram en 4 gram omega-3-vetzuren per dag uw triglycerideniveaus tussen 20% en 45% kan verlagen.
Bronnen
De American Heart Association (AHA) raadt aan om omega-3-vetten uit voedsel te halen, zoals:
- Dikke vis: De AHA stelt voor om twee porties vette vis (zoals zalm, ansjovis, haring en tonijn) per week te consumeren.
- Noten: Studies hebben aangetoond dat een handvol noten: zoals walnoten, pecannoten of amandelen: een positieve invloed kan hebben op uw lipidenprofiel.
- Koken oliën: Koken met bepaalde oliën, zoals canola-, olijf- en plantaardige oliën, bevatten meer omega-3-vetten in vergelijking met andere oliën.
Als u echter niet van vette vis, noten of zaden houdt, kunt u in plaats daarvan visoliesupplementen proberen. Ze zijn zonder recept verkrijgbaar in softgelcapsulevorm.
Plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren
Mogelijke bijwerkingen
Hoewel visolie een gemakkelijke manier lijkt om de gezondheid van uw hart te verbeteren, zijn er bijwerkingen verbonden aan het gebruik ervan.Deze lijken dosisafhankelijk te zijn, wat betekent dat hoe hoger de dosis u neemt, hoe groter de kans dat u bijwerkingen krijgt.
De meest voorkomende bijwerkingen zijn:
- Misselijkheid
- Diarree
- Maagzuur
- Buikpijn
- Boeren met een visachtige nasmaak
Het gebruik van hoge doses omega-3-vetten, inclusief die in visoliesupplementen, kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen. Dit geldt vooral als u diabetes heeft en anticoagulantia ("bloedverdunners") gebruikt.
Bovendien kunnen hoge doses omega-3 vetzuren in visolie uw bloedsuikerspiegel licht verhogen. In de meeste gevallen zal het effect de diabetesmedicatie niet verstoren of uw risico op diabetes vergroten. Maar als u moeite heeft om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, is visolie misschien niet de beste optie voor u.
Omega-3-vetzuren kunnen ook de bloedstolling vertragen. Dit kan de effecten van anticoagulantia zoals Coumadin (warfarine) of Plavix (clopidogrel) versterken, waardoor het risico op gemakkelijk bloeden of blauwe plekken toeneemt.
U moet het gebruik van visoliesupplementen ten minste een week vóór de geplande operatie (inclusief een tandheelkundige ingreep) vermijden om overmatig bloeden te voorkomen.
Om interactie te voorkomen, dient u uw arts altijd op de hoogte te stellen van alle medicijnen die u gebruikt, ongeacht of deze op recept verkrijgbaar zijn, zonder recept verkrijgbaar zijn, via de voeding, kruiden of recreatief.
Omega-3-supplementen op receptOverdosering
Mensen met een hartaandoening wordt vaak aangeraden om dagelijks 1 gram (1.000 milligram) van een combinatie van DHA en EPA uit visolie te nemen.
Hoe gunstig visolie ook is, het is mogelijk om een overdosis omega-3-vetzuren te gebruiken, wat een reeks bijwerkingen veroorzaakt, waaronder:
- Bloedend tandvlees
- Neusbloedingen
- Hypoglykemie (hoge bloedsuikerspiegel)
- Hypotensie (lage bloeddruk)
- Diarree
- Zure reflux
- Slapeloosheid
- Vitamine A-toxiciteit
Doses omega-3-vetzuren van meer dan 3 gram (3.000 milligram) kunnen het risico op bloedingen verhogen, zelfs als u geen bloedverdunnende medicijnen gebruikt.
Er bestaat ook bezorgdheid dat een hoge inname van omega-3-vetzuren de bloedstolling zodanig zou kunnen vertragen dat het risico op een hemorragische beroerte toeneemt. Mensen met een risico op een beroerte mogen alleen visolie gebruiken onder toezicht van een cardioloog.
Omdat visolie grote hoeveelheden vitamine A bevat, is het mogelijk om vitamine A-toxiciteit te ontwikkelen door te veel in te nemen. Symptomen zijn onder meer duizeligheid, misselijkheid, gewrichtspijn en huidirritatie.
Is vis of visolie beter voor mijn gezondheid?