Inhoud
Een van de meest populaire slaapgerelateerde apps (of applicaties) voor de iPhone, Sleep Cycle werkt door je bewegingen gedurende de nacht te volgen om je ochtendwakker perfect te timen. Wat zijn de voor- en nadelen van deze app?Hoe slaapcyclus werkt
Sleep Cycle vertrouwt op de versnellingsmeter van uw smartphone om bewegingen te volgen. Het idee is dat je je smartphone bij je in bed legt en bewegingen registreert. Wanneer u in een diepere slaap bent, vooral de REM-slaap, zal het deze stilte documenteren. Als je tegen de ochtend rusteloos bent en naar lichtere slaapfasen afdrijft, zal het deze waakzaamheid aangrijpen om je te waarschuwen voor het opstaan voor de dag.
Voordelen
De interface van de app is gelikt. Er zijn vier tabbladen met bedieningselementen en informatie voor de iPhone-versie: Alarm, Statistieken, Trends en Instellingen. Er zijn instructies over hoe u uw telefoon het beste kunt plaatsen en de app kunt gebruiken.
Onder instellingen kunt u een alarmgeluid kiezen (inclusief een favoriet nummer) en uw snooze-opties instellen. U selecteert een periode van 30 minuten waarin u wilt ontwaken. Vervolgens wordt er elke nacht na gebruik een samenvatting gemaakt op de pagina Statistieken met daarin een hypnogram (met slaapfasen), evenals uw bedtijd, wektijd en totale en gemiddelde slaaptijd.
Op het tabblad Trends kunt u uw slaapkwaliteit voor verschillende periodes (dagen, weken en maanden) bekijken. Het biedt zelfs een vergelijking met andere in uw land (evenals de landen met de laagste en hoogste slaapkwaliteiten). Er zijn veel grafieken, tracking:
- Slaapkwaliteit
- De tijd ging naar bed
- Tijd in bed
- De tijd werd wakker
- Snurken
- Verhoogde slaapkwaliteit
- Verminderde slaapkwaliteit
- Slaapkwaliteit beïnvloed door luchtdruk
- Slaapkwaliteit beïnvloed door de maan
- Activiteit (stappen)
- Slaapkwaliteit beïnvloed door activiteit (stappen)
- Hartslag (bpm)
- Slaapkwaliteit per dag van de week
- Tijd in bed per dag van de week
- Overzicht (totaal aantal nachten, totale tijd in bed, gemiddelde tijd in bed, kortste nacht, langste nacht, beste nacht en slechtste nacht)
Er zijn ook opties om deze informatie te delen via e-mail, Twitter en Facebook.
Er zijn extra functies die zijn ontgrendeld en beschikbaar zijn bij de Premium-versie, waaronder:
- Online back-up
- Slaaphulpmiddel (geeft een rustgevend geluid om u te helpen in slaap te vallen)
- Slaapnotities (helpen u bij te houden hoe verschillende activiteiten, zoals koffie drinken of sporten, uw slaapkwaliteit beïnvloeden)
- Wakker worden (ingegeven bij het ontwaken en gered)
- Weer (toont het weer van vandaag bij het ontwaken)
- Hartslag (gebruikt kleurveranderingen in de top van je vinger om te meten)
- AirPlay (alarmgeluid kan worden afgespeeld via Airplay-luidsprekers)
- Philips Hue (kan uw gekoppelde lampen gebruiken om u te wekken)
- RunKeeper (maakt verbinding met de app om activiteit bij te houden)
Slaapcyclus is nauwkeurig bij het volgen van de consistentie van uw slaapschema. Dit is vergelijkbaar met het documenteren van uw slaappatroon met een slaapdagboek, en vergelijkbaar met bewaken, dat kan beter worden bereikt met een actigraph. Maar tegen een prijs van slechts 99 cent is het veel minder duur dan actigrafie.
Nadelen
Er zijn helaas veel nadelen aan de Sleep Cycle-app:
- Om te kunnen functioneren, moet het programma 's nachts draaien en hierdoor raakt uw batterij langzaam leeg. Hoewel het ongetwijfeld zal variëren met de leeftijd van uw batterij, heeft het de mijne in 8 uur met 20% leeggemaakt. De instructies bevelen aan dat u uw telefoon aangesloten laat, wat een verstikkingsgevaar kan opleveren als u in het snoer gewikkeld raakt (hoewel dit risico weliswaar laag is).
- De versnellingsmeter pikt alle bewegingen op, mogelijk ook die van bedpartners of huisdieren.
- Het brengt uw telefoon naar de slaapkamer en tenzij u de telefoon in de vliegtuigmodus zet, kunt u de hele nacht last hebben van oproepen, sms-berichten en waarschuwingen.
- Het slaapcyclushypnogram (waarnaar de app is genoemd) lijkt niet nauwkeurig te zijn. Als je een zachte matras of ander beddengoed hebt, zal de nauwkeurigheid er nog meer onder lijden omdat bewegingen worden gemist.
- Door een venster van 30 minuten in te stellen om mijn wekker af te laten gaan, kreeg ik vaak minder slaap dan ik wilde. Ik zou het latere tijdstip uitkiezen als het tijdstip waarop ik absoluut wakker moest worden. Vaker wel dan niet zou het me eerder wakker maken, waardoor ik minder slaap had dan ik had gewenst. Ik heb nooit echt het gevoel gehad dat ik meer verfrist wakker werd vanwege de perfect getimede wekker.
- Over het algemeen maakte het hebben van de telefoon in bed me ook meer bewust van het feit dat ik wakker was of sliep, en dit leek mijn slaap te fragmenteren.
Een woord van Verywell
Daarom, hoewel Slaapcyclus een opwindende ontwikkeling is in goedkope technologie die ons kan helpen om onze slaap te volgen, lijkt het erop dat het eigenlijk alleen nauwkeurig is om uw bedtijd en wektijd bij te houden. Het mag niet worden gebruikt als alternatief voor meer geavanceerde slaaponderzoeken. Er zijn veel problemen met het gebruik ervan, waardoor het een beperkt nut heeft, en ik zou het om deze redenen niet aanbevelen.