Inhoud
- Adem diep
- Leid uw aandacht af
- Zing een liedje
- Weglopen
- Volg een yogales
- Trakteer uzelf op een massage
- Haal je om aan
- Ga op een date
- Vinden wat voor u werkt
Ontspanningstechnieken genezen je niet van chronische pijn, maar ze kunnen je wel helpen om het onder controle te krijgen. Ontspanning helpt de spieren los te laten en de ademhaling en hartslag te vertragen. Het stelt de geest in staat kalm te worden en zich ergens anders te concentreren. Met andere woorden, het wordt afgeleid door pijnsensaties.
Wetenschappers denken dat dingen in onze omgeving strijden om de aandacht van de hersenen. In wezen kunnen de hersenen zich slechts op een bepaalde hoeveelheid input tegelijk concentreren. Focussen op andere sensaties dan spanning en pijn, of zelfs nieuwe sensaties introduceren, kan de poort naar pijn "sluiten". De pijn gaat niet weg, het valt gewoon op de achtergrond. Ontstressen en de neerwaartse pijnspiraal tegengaan met deze acht ontspanningstips.
Adem diep
Diepe ademhaling helpt bij het ontspannen door alles te vertragen. Adem volledig in om het te proberen; houd het een paar seconden vast en adem dan uit. Doe dit een paar keer. Sluit je ogen. Concentreer je op het geluid van je ademhaling en probeer het langzamer te maken.
Leid uw aandacht af
Als u aan iets anders denkt dan uw stress of uw pijn, kunt u zich beter voelen. Begeleide beelden brengen ons naar een gelukkige plek, maar u hoeft geen reis van 30 minuten te maken om er te komen. Als je gestrest bent, stop dan met wat je doet en stel je voor dat je iets ontspannends doet, zoals een bad nemen, zwemmen in de oceaan of uitrusten in een hangmat. Stel je de scène zo levendig mogelijk voor. Ga daarheen wanneer je maar wilt "ontsnappen".
Zing een liedje
Zingen helpt de spanning los te laten. Probeer een liedje te zingen waar je uit volle borst blij van wordt (dit werkt vooral goed in de auto). Als je het niet kunt uitdragen waar je bent, is het eenvoudig om een paar maten van je favoriete deuntje te neuriën om stress te verminderen.
Weglopen
Voel je je gestrest in je hokje? Echtgenoot die je irriteert? Maak een kleine wandeling.Soms is het nemen van een korte pauze uit een gespannen omgeving alles wat u nodig heeft om te voorkomen dat stress zijn tol eist en uw pijn erger wordt. Pak een glas water of haal wat frisse lucht. Tel tot tien als dat nodig is. Keer dan terug met een verfrist en een beetje rustiger gevoel.
Volg een yogales
Regelmatig yoga beoefenen heeft verschillende voordelen. Ten eerste geeft het je een ononderbroken ontspanningssessie die wel een uur of twee kan duren. Ten tweede leert het je ademhalingstechnieken die je kunt gebruiken om jezelf te kalmeren in je dagelijkse leven. Het verhoogt ook de kracht en flexibiliteit, wat pijnverlichtende voordelen heeft. Probeer om te beginnen eens per week een yogales voor beginners te volgen.
Trakteer uzelf op een massage
Om de paar weken een massage ondergaan is een geweldige manier om de spierspanning te verminderen en tegelijkertijd in de watten te worden gelegd. Massage helpt lichaam en geest te ontspannen, en een bekwame massagetherapeut kan uw probleemplekken opsporen en onder controle krijgen. Vaak gecombineerd met aromatherapie en meditatie, is een massage een geweldige manier om je stress weg te smelten en kan het helpen bij sommige vormen van chronische pijn.
Haal je om aan
Meditatie in zijn puurste vorm houdt in dat je je op één ding concentreert om je geest leeg te maken. Meestal gedaan in een stille kamer, kalmeert het de geest en het lichaam - en kan het je geest van je pijn halen. Meditatie klinkt echter gemakkelijker dan het is, en afleiding is meestal een probleem voor beginners. Probeer een opgenomen geleide meditatie te volgen, of zoek de begeleiding van een ervaren meditatieleraar.
Ga op een date
Als u pijn heeft, is het laatste dat u wilt doen, het huis verlaten. Maar de tijd nemen om contact te maken met mensen buiten uw gebruikelijke routine, kan stress helpen verminderen. Probeer regelmatig een afspraakje te maken met vrienden of uw partner om wat tot rust te komen. Ga koffie drinken, een film kijken of zelfs een lange wandeling in het park maken als je kunt. Als je eenmaal je date hebt gemaakt, doe dan wat nodig is om hem niet te breken.
Vinden wat voor u werkt
Wees niet bang om de hulp van uw arts in te roepen. In sommige gevallen kan hij of zij counseling aanbevelen om uw stress onder controle te krijgen. In ernstigere gevallen kan angstmedicatie nodig zijn om de geest en het lichaam de tijd te geven om te herstellen.
Door manieren te vinden om te ontspannen, krijgt u uw fysieke en mentale toestand beter onder controle, waardoor uw pijn op een niveau wordt gebracht waarop u ook kunt omgaan. Mogelijk moet u een paar verschillende dingen proberen om erachter te komen welke combinatie voor u het beste werkt.