Inhoud
- Wat is visolie?
- Uit balans
- Visolie aan uw dieet toevoegen
- Visoliesupplementen nemen
- Praat met uw arts
Onderzoek toont ook aan dat visolie triglyceriden en insulineresistentie kan verminderen.
Visolie kan met name nuttig zijn voor vrouwen met PCOS vanwege het verhoogde risico op hartaandoeningen en verhoogde triglycerideniveaus die bestaan bij mensen met deze aandoening. Maar een recente studie heeft aangetoond dat supplementen mogelijk niet zo effectief zijn in het verminderen van het risico op hartaandoeningen als eerder werd gedacht. Om meer vette vis aan uw dieet toe te voegen in plaats van te vertrouwen op supplementen.
Wat is visolie?
Visolie wordt opgeslagen in het vet van koudwatervissen en is een omega-3 meervoudig onverzadigd vet dat rijk is aan eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
EPA en DHA zijn essentiële vetzuren die het lichaam niet kan aanmaken en die alleen uit voeding of suppletie kunnen komen. Deze essentiële vetzuren zijn een integraal onderdeel van celmembranen door het hele lichaam en zijn een bouwsteen voor hormonen die de bloedstolling en ontsteking reguleren.
Uit balans
Het standaard Amerikaanse dieet ontbreekt meestal aan omega-3-vetten, terwijl het ook zwaar is aan omega-6-vetten, een ander meervoudig onverzadigd vet. Omega-6-vetzuren worden voornamelijk aangetroffen in plantaardige oliën die veel worden gebruikt in gebakken goederen en gefrituurd voedsel.
Als gevolg van deze overvloed aan omega-6-vetten in het westerse dieet, is de aanbevolen verhouding tussen omega-6 en omega-3-vetten uit balans, wat leidt tot een toename van obesitas, aldus een onderzoek. National Institutes of Health (NIH), de optimale verhouding is niet gedefinieerd en te niet-specifiek voor het gemiddelde individu. In plaats daarvan raadt NIH in het algemeen aan dat het verhogen van de omega-3-inname belangrijker is dan het werken aan het verminderen van de omega-6-inname, dit geldt ook voor vrouwen met PCOS.
Visolie aan uw dieet toevoegen
Om de meeste gezondheidsvoordelen van omega-3-rijke visolie in uw dieet te krijgen, is de beste methode om gewoon meer vis te eten. Maar een ander alternatief is het nemen van visoliesupplementen, hoewel het bewijs heeft aangetoond dat dit iets gecompliceerder is: hogere consumptie van vette vis lijkt beschermend te zijn tegen hart- en vaatziekten (HVZ) en veel HVZ-uitkomsten, maar recente studies hebben aangetoond dat omega- 3 voedingssupplementen bieden mogelijk niet dezelfde bescherming. De American Heart Association raadt aan om twee porties koudwatervis per week te eten.
Makreel, tonijn, zalm, steur, harder, blauwbaars, ansjovis, sardines, haring, forel en menhaden zijn bijzonder rijk aan omega-3-vetzuren en leveren ongeveer 1 gram essentiële vetten per portie van 3,5 ounce, of ongeveer 3/4 kop van schilferige vis. Zorg ervoor dat u ze gegrild of geroosterd maakt, niet gebakken, om hun voordelen zo goed mogelijk te behouden.
Visoliesupplementen nemen
Visolie is over het algemeen veilig en wordt door de meeste mensen goed verdragen, inclusief zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, wanneer het in lage doses wordt ingenomen (minder dan 3 gram per dag). Zorg ervoor dat u een supplement zoekt dat kleine vissen zoals ansjovis of sardines gebruikt in plaats van tonijn, bijvoorbeeld om de blootstelling aan kwik te beperken.
De huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassen vrouwen is 1,1 gram.
Studies suggereren dat de volgende doses visolie nuttig kunnen zijn voor verschillende aandoeningen:
- Hoge triglyceriden: 1 tot 4 gram per dag
- Pijnlijke menstruatie: 300 milligram (mg) omega-3, (180 mg EPA en 120 mg DHA), vooral in combinatie met 200 IU vitamine E
- Insuline gevoeligheid verhogen: 1 tot 4 gram per dag
Bij het nemen van visoliesupplementen kunnen sommige mensen ongemakkelijke bijwerkingen ervaren, zoals boertjes met visjes. Dit kan helpen voorkomen door visolie bij de maaltijd in te nemen of supplementen in de vriezer te bewaren.
Praat met uw arts
Voordat u visolie inneemt, dient u met uw arts te overleggen of suppletie geschikt voor u is en hoeveel u moet innemen.
Patiënten die bloedverdunners zoals aspirine, Lovenox, coumadine of heparine gebruiken, mogen geen visolie gebruiken, omdat dit het risico op bloedingen kan vergroten.
Patiënten die medicatie voor hoge bloeddruk gebruiken, moeten ook voorzichtig zijn bij het gebruik van visolie, omdat de combinatie de bloeddruk te drastisch kan verlagen.
Anticonceptiepillen kunnen de triglyceridenverlagende effecten van visolie verstoren en vrouwen moeten voorzichtig zijn bij het combineren van deze medicijnen.
Gebruik geen visoliesupplementen als u allergisch bent voor vis.