Inhoud
Peesglijoefeningen zijn vaak een handig hulpmiddel om de symptomen van carpaal tunnel syndroom te beheersen. Het doel van de oefeningen is om de manier waarop uw pezen door de carpale tunnel van uw pols bewegen te verbeteren en pijn te verlichten die uw vermogen om normale, alledaagse functies zoals typen of grijpen uit te voeren, kan beperken. Pezen die soepel door de carpale glijden en glijden tunnel helpen om uw pols en vingers normaal te laten functioneren.Probeer de volgende peesglijoefeningen om de pijn en tintelingen die gepaard gaan met carpaaltunnelsyndroom te verminderen. U kunt de oefeningen ook gebruiken om toekomstige problemen met carpaal tunnelsyndroom te voorkomen en een optimale mobiliteit te bevorderen.
Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat u deze oefeningen moet uitvoeren. Raadpleeg ook uw arts als uw symptomen ernstig zijn of langer dan vier weken aanwezig zijn.
Begin met je hand open, alsof je iemand zegt te stoppen. Keer na elke volgende positie twee tot drie seconden terug naar deze geopende handpositie.
Vingers naar beneden
Buig uw vingers langzaam naar beneden totdat elke knokkel gebogen is en de toppen van uw vingers de kussentjes aan de basis van uw vingers raken. U mag geen pijn ervaren terwijl u dit doet, hoewel u misschien wat spanning in uw vingers of pols voelt. Houd deze positie twee tot drie seconden vast en keer dan terug naar de startpositie met de open hand.
Vuistpositie
Maak vanuit de startpositie met de open hand langzaam een vuist en knijp zachtjes. Dit zou pijnvrij moeten zijn. Houd deze positie twee tot drie seconden vast en keer terug naar de open handpositie.
"L" -positie
Buig uw vingers langzaam naar voren, maar zorg ervoor dat u de knokkels van uw vingers recht houdt. Alleen het gewricht waar uw vingers uw hand raken, mag buigen. Je hand zou nu de vorm moeten hebben van een "L." Houd deze positie twee tot drie seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
Vingers naar palmpositie
Buig uw vingers alleen bij het eerste en middelste gewricht. De toppen van je vingers moeten zachtjes op je handpalm rusten. Houd deze positie twee tot drie seconden vast en keer terug naar de startpositie met de open hand.
Herhaal deze reeks peesglijders vijf tot tien keer, twee tot drie keer per dag om de symptomen te verlichten en toekomstige problemen met het carpaaltunnelsyndroom te voorkomen.Door uw pezen goed te laten glijden, kunt u er zeker van zijn dat uw hand en polsen in beweging blijven het beste wat ze kunnen.
Therapy Putty-oefeningen kunnen de symptomen van uw carpale tunnel verbeteren- Delen
- Omdraaien
- Tekst