Inhoud
- De rol van positie bij snurken en slaapapneu
- Herziening van de slaapstudie
- Opties voor positietherapie
De rol van positie bij snurken en slaapapneu
Het is onvermijdelijk dat de ademhaling meer verstoord raakt als we op onze rug slapen. Door deze positie kan de zwaartekracht de tong en weefsels van het zachte gehemelte naar onze luchtwegen verplaatsen. Dit belemmert de luchtstroom van onze neus of mond naar onze longen. Snurken ontstaat wanneer turbulente luchtstroom trillingen van de zachte weefsels veroorzaakt, meestal in de keel. Net als water dat over een ondiepe en rotsachtige beekbedding stroomt, ontstaat er meer geluid bij deze turbulente stroming. Als de weefsels de luchtweg volledig blokkeren, treedt obstructieve slaapapneu op.
Om te voorkomen dat u op uw rug slaapt, kan uw bedpartner een scherpe elleboog in uw ribben gooien. Er zijn echter ook andere oplossingen, maar zijn deze geschikt voor u?
Herziening van de slaapstudie
Het kan nuttig zijn om een formeel slaaponderzoek te ondergaan, een polysomnogram genaamd, om te beoordelen hoe uw ademhaling verandert wanneer u op uw rug slaapt. Studies die plaatsvinden in een slaapcentrum zullen positiegegevens bevatten. Het belangrijkste is dat u wilt vergelijken hoe uw slaap verandert wanneer u rugligging (op uw rug) versus buikligging (op uw buik) of lateraal (op uw zij) ligt.
Bij sommige mensen kan slaapapneu aanzienlijk verergeren wanneer ze op hun rug liggen. In zeldzame gevallen komt de aandoening alleen op de rug voor. Als uw onderzoek aantoont dat slaapapneu alleen in significante mate op uw rug voorkomt, zult u baat hebben bij positietherapie, waaronder mogelijk het gebruik van een tennisbal.
Opties voor positietherapie
Er zijn een handvol apparaten die kunnen worden gekocht om te voorkomen dat u op uw rug slaapt. Als je creatief bent, kun je ook een paar oplossingen bedenken op basis van gewone dingen in je huis. Deze opties zijn:
Zzoma positioneel apparaat
Deze "bumper" wordt om uw middel gedragen met een blok schuimrubber op uw rug om te voorkomen dat u er 's nachts op draait. Het wordt op zijn plaats vastgemaakt met stof en klittenband. Het kan uw vermogen om 's nachts te draaien beïnvloeden, en sommige gebruikers klagen over de resulterende rugpijn. Het vereist een recept van uw arts.
Nachtploegapparaat
Dit eenvoudige apparaat trilt wanneer het detecteert dat u op uw rug bent verschoven. Het wordt om de nek gedragen en op zijn plaats gehouden met een riem met een magnetische sluiting. Als u niet naar uw zij beweegt, wordt de trilling intenser en dit kan storend zijn voor een nabijgelegen bedpartner. Het vereist een recept en is een duurdere optie.
Rugzak
Een lichtgewicht rugzak kan een effectieve optie zijn om slapen in rugligging te voorkomen als je er een stevige honkbal of softbal in plaatst. Als je naar je rug beweegt, zal het ongemak van de bal ervoor zorgen dat je wakker wordt en naar je zij verschuift. Het is niet duur en kan voor sommige mensen een verschil maken.
Tennisbal T-Shirt
Ten slotte kan een tennisbal een andere optie zijn om te overwegen. Door een tennisbal in een patch op de achterkant van een T-shirt te naaien, kun je ook voorkomen dat je op je rug slaapt. Als je naar je rug beweegt, zal de bal druk veroorzaken die je wakker maakt en je aanmoedigt om naar je zij te gaan. Als je niet goed kunt naaien, zoek dan misschien naar een los kledingstuk met een zak aan de achterkant (zoals een pyjamabroek) of een kledingstuk dat je gewoon achterstevoren kunt dragen.
Als u lijdt aan snurken of slaapapneu die voornamelijk op uw rug voorkomt, overweeg dan enkele van deze behandelingsopties om u te helpen beter te ademen en te slapen. Als uw probleem aanhoudt, moet u met een slaapspecialist praten over aanvullende opties, waaronder het gebruik van continue positieve luchtwegdruk (CPAP) of een oraal apparaat.