Inhoud
Arabinoxylaan is een type cellulose dat wordt verkregen uit de buitenste schil van tarwe, rogge, rijst en andere graankorrels. Een belangrijk bestanddeel van de voedingsvezel in granen, arabinoxylaan, zou een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen bieden, waaronder een verbeterde spijsvertering en de beheersing van diabetes. Bovendien wordt aangenomen dat de suikers in arabinoxylaan (arabinose en xylose) antioxiderende effecten hebben en cellen en weefsels beschermen tegen de verwoestingen van vrije radicalen.Gezondheidsvoordelen
Alternatieve beoefenaars geloven dat arabinoxylaan kan helpen bij de behandeling van tal van gezondheidsproblemen, direct of indirect. Deze omvatten:
- Astma
- Chronisch vermoeidheidssyndroom
- Constipatie
- Suikerziekte
- Hartziekte
- Hoge bloeddruk
- Hoge cholesterol
- Zwaarlijvigheid
Anderen beweren dat arabinoxylaan de nadelige effecten van chemotherapie kan verminderen door het immuunsysteem te stimuleren. Er zijn er die zelfs suggereren dat arabinoxylaan kanker kan voorkomen door cellulair DNA te beschermen tegen de oxidatieve stress die kwaadaardige groei veroorzaakt.
Sommige van deze claims worden beter ondersteund door onderzoek dan andere. Hier zijn een paar onderzoeken die suggereren dat de voordelen van arabinoxylaan meer dan incidenteel zijn:
Gastro-intestinale gezondheid
Arabinoxylaan wordt verondersteld te werken als een prebioticum, een vorm van voedingsvezel die de groei van probiotische bacteriën bevordert.Door de ideale flora in de darmen te behouden, kan arabinoxylaan helpen:
- Verbeter de spijsvertering
- Verbeter de opname van voedsel en voedingsstoffen
- Verbeter de immuunfunctie
- Beschermt tegen vijandige bacteriën en verkleint het risico op infectie
Als onoplosbare vezel op cellulosebasis kan arabinoxylaan helpen voedsel sneller door het spijsverteringskanaal te verplaatsen, constipatie voorkomen en het risico op divertikelaandoeningen verminderen.
Deze voordelen worden gedeeltelijk bewezen door een studie uit 2012 in deBritish Journal of Nutrition waarbij 63 volwassenen dagelijks 1000 milligram (mg) met arabinoxylaan verrijkte tarwezemelen kregen en na slechts drie weken een significante vermindering van de frequentie en ernst van constipatie ondervonden.
7 natuurlijke remedies voor constipatie
Suikerziekte
Bij mensen met diabetes is het bekend dat vezels, vooral oplosbare vezels, de opname van suiker vertragen en de bloedglucosespiegel verbeteren. Aan de andere kant kunnen onoplosbare vezels het risico op diabetes type 2 helpen verminderen door de glucosetolerantie te verbeteren.
Aangenomen wordt dat onoplosbare vezels dit doen door vetzuren met een korte keten te creëren terwijl ze in de darmen fermenteren. Vetzuren met een korte keten zijn de belangrijkste energiebron in de darmwand. Door het aantal vetzuren te verhogen, wordt zowel het energiemetabolisme als de snelheid waarmee glucose uit het bloed wordt verwijderd, verhoogd.
Dit effect wordt gedeeltelijk bewezen door een studie uit 2016 in de European Journal of Nutrition. Voor deze studie kregen volwassenen met prediabetes vlak voor het slapengaan met arabinoxylaan verrijkt brood. De volgende ochtend, na het nuttigen van een standaard ontbijt, werd het bloed van de deelnemers getest en vergeleken met hun voorbehandelingswaarden.
De wetenschappers ontdekten dat arabinoxylaan de insulinegevoeligheid bij alle deelnemers aan het onderzoek verhoogde. Bovendien zorgden hogere doses arabinoxylaan voor een betere glucoseregulatie.
De bevindingen suggereren dat arabinoxylaan kan helpen bij de preventie van diabetes type 2 en mensen met prediabetes kan helpen progressie naar klinische diabetes te voorkomen.
Natuurlijke benadering van diabetespreventieZwaarlijvigheid
Het vermogen van Arabinoxylaan om het metabolisme te verhogen en de bloedsuikers te verlagen, suggereert dat het een effectief hulpmiddel kan zijn om gewicht te verliezen voor mensen met obesitas. Er zijn steeds meer aanwijzingen voor dit effect.
In een studie uit 2011 gepubliceerd inPLoS One, ervoeren laboratoriummuizen die een vetrijk dieet met arabinoxylaan kregen, een afname in gewicht en vetweefsel (vetbevattend) in vergelijking met muizen die een onversterkt dieet kregen. Arabinoxylaan bleek ook het cholesterol te verlagen, ontstekingen te verminderen en de insulinegevoeligheid te verbeteren.
De wetenschappers schreven dit effect toe aan de prebiotische eigenschappen van arabinoxylaan, die niet alleen de output van vetzuren verhoogde, maar ook de grootte van adipocyten (vetbevattende cellen) verkleinde. Verder onderzoek is nodig om te bepalen of hetzelfde effect bij mensen zou optreden.
Kanker
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat arabinoxylaan kan helpen bij de behandeling van bepaalde vormen van kanker. Hoe vergezocht het idee ook mag lijken, het concept is echt niet zo nieuw. Wetenschappers hebben al lang een sterke associatie vastgesteld tussen een hoge vezelinname en het verminderde risico op darmkanker.
Andere onderzoekers zijn van mening dat arabinoxylaan antitumorale eigenschappen heeft die kanker misschien niet kunnen doden, maar de gevoeligheid van een tumor kunnen verhogen, zodat deze ontvankelijker is voor geneesmiddelen voor chemotherapie.
De hypothese werd getest in een studie uit 2014 in Onderzoek naar kanker waarin borstkankercellen die waren blootgesteld aan arabinoxylaan uit rijst 100 keer beter reageerden op het chemotherapie-medicijn Abraxane (paclitaxel). Dit omvatte geavanceerde metastatische kankercellijnen.
Kunnen bepaalde voedingsmiddelen borstkanker bestrijden?Het vooronderzoek werd belangrijk geacht omdat het op een dag lagere doses Abraxane mogelijk zou maken en daarmee een verminderd risico op bijwerkingen.
Een eerdere studie gepubliceerd inOnderzoek naar kanker meldde dat arabinoxylaan-supplementen de resultaten verbeterden bij volwassenen die werden behandeld voor leverkanker. De driejarige studie, waarbij 68 volwassenen met stadium 1 en stadium 3 hepatocellulair carcinoom betrokken waren, vond dat arabinoxylaan dat dagelijks in combinatie met standaard kankertherapieën werd gegeven, de overlevingstijden verlengde.
Volgens het onderzoek was het overlevingspercentage na twee jaar bij mensen die arabinoxylaan kregen 35% vergeleken met 7% bij degenen die een placebo kregen. Bovendien was er een significant lager risico op terugkeer van kanker (32% versus 47%).
Hoewel het te vroeg is om te suggereren dat arabinoxylaan een effectieve aanvullende therapie voor kanker is, zijn de eerste resultaten veelbelovend en rechtvaardigen ze verder onderzoek.
Mogelijke bijwerkingen
Als voedingsvezelsupplement wordt arabinoxylaan over het algemeen als veilig beschouwd als het volgens de instructies wordt ingenomen. Vaak voorkomende bijwerkingen zijn winderigheid, een opgeblazen gevoel en lichte krampen. Bij overmatig gebruik kan arabinoxylaan losse of dunne ontlasting veroorzaken.
Omdat arabinoxylaan de bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden, moet het met voorzichtigheid worden gebruikt bij mensen die diabetesmedicatie gebruiken. Het gecombineerde gebruik kan hypoglykemie veroorzaken (een mogelijk gevaarlijke daling van de bloedsuikerspiegel).
Het is belangrijk op te merken dat de veiligheid van arabinoxylaan bij kinderen, zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven niet is vastgesteld. Neem voor de veiligheid contact op met uw arts als u arabinoxylaan gebruikt of van plan bent te gebruiken.
Dosering en bereiding
Arabinoxylaan-supplementen kunnen online worden gekocht of in bepaalde drogisterijen, natuurvoedingswinkels en winkels die gespecialiseerd zijn in voedingssupplementen. Ze worden vaak in capsulevorm verkocht; andere komen als poeder in portieverpakkingen (die u kunt mengen met water, sap of yoghurt).
De meeste arabinoxylaan-supplementen zijn afgeleid van rijstzemelen. Als u gluten-intolerant bent, moet u extra voorzichtig zijn om van tarwe afgeleide arabinoxylaan-supplementen te vermijden.
Voedingssupplementen zijn niet strikt gereguleerd in de Verenigde Staten. Om de beste kwaliteit te garanderen, kiest u voor merken die zijn getest door een onafhankelijke certificerende instantie zoals de U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International of ConsumerLab.
U moet ook het productetiket controleren om te zien of er andere actieve of inactieve ingrediënten zijn. Tenzij de fabrikant de exacte hoeveelheid ingrediënten op het etiket vermeldt, heb je echt geen idee hoeveel of weinig arabinoxylaan je inneemt.
Uiteindelijk zijn er geen richtlijnen voor het juiste gebruik van arabinoxylaan in welke vorm dan ook. Hoewel fabrikanten tot 3.000 mg per dag zullen aanbevelen, is er geen bewijs dat hogere doses effectiever zijn dan lagere. (Als er iets is, loopt u door hogere doses een verhoogd risico op bijwerkingen.)
Om gasvorming, een opgeblazen gevoel en diarree te voorkomen, moet u altijd beginnen met een kleinere dosis (250 tot 500 mg), die van week tot week geleidelijk toeneemt. Het belangrijkste is dat u nooit de aanbevolen dosis op het productetiket overschrijdt.
Overige vragen
Hoeveel arabinoxylaan kunt u uit voedsel halen?
Arabinoxylaan komt voor in alle belangrijke graankorrels, waaronder rogge, tarwe, gerst, haver, sorghum, maïs, gierst, psyllium, lijnzaad, pangolagras, bamboescheuten en raaigras. Het hoogste gehalte wordt gevonden in rogge, gevolgd door tarwe, gerst, haver, rijst en sorghum.
In termen van gelijkwaardigheid biedt 1 gram tarwezemelen tussen 12 en 18 mg arabinoxylaan.Als u zou streven naar een dagelijkse inname van 1.000 mg - een redelijke hoeveelheid toegevoegde vezels voor de meeste volwassenen - zou u tussen 71 en 83 gram zemelen (ongeveer 1¼ en 1½ kopjes) per dag.
Over het algemeen is het beter om uw dagelijkse vezels uit voedsel te halen dan uit supplementen. Als u de aanbevolen hoeveelheid niet haalt, zijn vezelsupplementen een redelijke en effectieve optie.