Inhoud
L-cysteïne is een semi-essentieel aminozuur dat van nature in het menselijk lichaam voorkomt. Overvloedig aan eiwitrijk voedsel, wordt L-cysteïne ook verkocht als voedingssupplement, soms gewoon cysteïne genoemd.Cysteïne is, samen met de aminozuren glutamine en glycine, een bouwsteen van de krachtige antioxidant glutathion. Het lichaam kan cysteïne maken uit de aminozuren methionine en serine, maar als deze schaars zijn, kan suppletie met L-cysteïne de hiaten opvullen.
L-cysteïne wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen, waaronder vlees, zuivelproducten, eieren, noten, zaden en peulvruchten. Het is ook overvloedig aanwezig in eiwitpoeders die worden gebruikt in shakes en smoothies voor gewichtsverlies en bodybuilding.
Het aminozuur kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden. In alternatieve geneeskunde wordt L-cysteïne gebruikt als een natuurlijke behandeling voor:
- Angina
- Hart-en vaatziekte
- Chronische bronchitis
- Suikerziekte
- Griep
- Ontsteking
- Inflammatoire darmziekte
- Artrose
Bovendien zou het de longgezondheid verbeteren bij mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD), en kan het ook helpen bij het voorkomen van darmkanker, het verbeteren van sportprestaties en het bevorderen van detox.
Ondanks de vele vermeende gezondheidsdoeleinden van L-cysteïne, publiceerde een literatuuroverzicht uit 2018 het tijdschriftMoleculen merkte op dat de effectiviteit van het aminozuur nog steeds onduidelijk is en dat verder onderzoek nodig is.
Gezondheidsvoordelen
Onderzoek naar de effecten van suppletie met L-cysteïne is beperkt, maar het aminozuur vertoont enkele voordelen voor bepaalde gezondheidsproblemen. Hier is een overzicht van enkele belangrijke bevindingen uit het beschikbare onderzoek:
Suikerziekte
Onderzoek suggereert dat L-cysteïne kan helpen bij de behandeling van diabetes door de bloedsuikerspiegel te verlagen, de insulineresistentie te verminderen en bloedvatbeschadiging te voorkomen.
Een literatuuroverzicht uit 2012 gepubliceerd in de Canadian Journal of Physiology and Pharmacology ontdekte dat cysteïnerijk wei-eiwit het glucosemetabolisme verbetert bij mensen en dieren met diabetes type 2. De auteurs van het onderzoek merken echter op dat er meer onderzoek nodig is.
Een eerdere studie gepubliceerd in Gratis Radicale Biologie en Geneeskunde, ontdekten dat diabetische ratten die werden behandeld met L-cysteïne een significante verlaging van de bloedsuikerspiegels en insulineresistentie vertoonden. Het bleek ook de ontsteking van de bloedvaten te remmen, een belangrijke oorzaak van hartaandoeningen bij diabetici. Hoewel de studie was gebaseerd op dieren en niet op mensen, is het aminozuur veelbelovend voor mensen met diabetes.
Een overzicht van diabetes type 2
Colitis
Een studie uit 2009 van het Nederlandse tijdschrift Biochimica et Biophysica Acta suggereert dat L-cysteïne veelbelovend is bij de behandeling van colitis (een soort inflammatoire darmaandoening). In tests op varkens ontdekten wetenschappers dat L-cysteïne kan helpen bij het verminderen van colitis-geassocieerde ontsteking van het maagdarmkanaal.
De levenslange behandeling van colitis ulcerosaVrije radicalen
L-cysteïne kan helpen bij het voorkomen van door inspanning veroorzaakte overproductie van vrije radicalen, een proces waarvan is aangetoond dat het bijdraagt aan oxidatieve stress. In een experiment met 10 mannelijke basketbalspelers publiceerden de auteurs van een studie uit 2007 in Klinische chemie en laboratoriumgeneeskunde stelde vast dat een week suppletie met L-cysteïne de antioxidantcapaciteit verhoogde en de productie van vrije radicalen verminderde.
Mogelijke bijwerkingen
Hoewel er weinig bekend is over de veiligheid van langdurig gebruik van L-cysteïne-supplementen, bestaat er enige bezorgdheid dat het gebruik van L-cysteïne in combinatie met bepaalde medicijnen (zoals prednison en andere geneesmiddelen die het immuunsysteem onderdrukken) de potentie hiervan kan verhogen. medicijnen en leiden tot bijwerkingen.
De veiligheid van L-cysteïne bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, is niet vastgesteld.
Dosering en bereiding
L-cysteïne is verkrijgbaar als voedingssupplement in capsule- en poedervorm. Het wordt vaak aangetroffen in eiwitpoeders, waaronder wei- en plantaardige eiwitten. Er is geen standaard aanbevolen dosering. Volg de aanbevelingen op het supplementlabel.
Waarnaar te zoeken
L-cysteïne-supplementen zijn algemeen verkrijgbaar voor online aankoop en worden verkocht in veel natuurvoedingswinkels, drogisterijen en winkels die gespecialiseerd zijn in voedingssupplementen.
Voedingssupplementen zijn grotendeels ongereguleerd. Om de veiligheid en kwaliteit van een supplement te garanderen, zoekt u naar een onafhankelijk zegel van een derde partij op het etiket, zoals U.S. Pharmacopeia, NSF International of ConsumerLab. Volgens de richtlijnen van de Amerikaanse Food and Drug Administration mag het label geen gezondheidsbeloften doen dat het een ziekte kan behandelen of genezen.
Als u een koosjer dieet volgt, controleer dan het etiket voor het gecertificeerde koosjer-symbool, aangezien niet alle L-cysteïnesupplementen koosjer zijn.
Overige vragen
Ik heb gehoord dat NAC een gunstig supplement is. Is L-cysteïne hetzelfde?
N-acetyl-L-cysteïne (NAC) is vergelijkbaar met L-cysteïne, maar niet precies hetzelfde. Chemisch gezien is NAC een geacetyleerde variant en voorloper van het aminozuur L-cysteïne. Hoewel L-cysteïne in veel voedselbronnen wordt aangetroffen, is NAC dat niet, het is alleen beschikbaar via suppletie. De vermeende gezondheidsvoordelen van NAC zijn ook anders dan de voordelen van L-cysteïne. NAC is veelbelovend voor de behandeling van psychische stoornissen, zoals obsessieve compulsieve stoornis, verslaving en trichotillomanie.
Kan N-Acetylcysteïne COPD, diabetes en onvruchtbaarheid behandelen?Is L-cysteïne koosjer?
Of L-cysteïne koosjer is of niet, hangt af van waar het vandaan komt. L-cysteïne is overvloedig aanwezig in mensenhaar en in het verleden haalden supplementfabrikanten het aminozuur uit haar verzameld in kappers en salons.
L-cysteïne afgeleid van haar is niet koosjer, maar de meeste bedrijven gebruiken geen haar meer. In plaats daarvan zijn veel L-cysteïnesupplementen gemaakt van kippenveren. Zolang de veren worden verwijderd met behulp van koosjere methoden, zal de L-cysteïne dat ook zijn. Controleer het etiket voor het koosjersymbool om zeker te zijn.
Sommige eiwitpoeders en supplementen bevatten L-cysteïne afkomstig van wei-eiwit. Wei is zuivel, dus koosjere regels met betrekking tot zuivel zijn van toepassing op deze producten.
Een woord van Verywell
Vanwege het beperkte onderzoek is het te vroeg om L-cysteïne-supplementen aan te bevelen als behandeling voor welke aandoening dan ook. Het is belangrijk op te merken dat het zelf behandelen van een chronische aandoening, vooral een ernstige ziekte zoals COPD of hart- en vaatziekten, en het vermijden of uitstellen van het gebruik van standaardzorg ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben. Als u het gebruik van L-cysteïnesupplementen overweegt, raadpleeg dan eerst uw arts om de mogelijke risico's en voordelen af te wegen.