Verschillende drankopties voor als u IBS heeft

Inhoud

• Frisdrank
• Melk alternatieven
• Beste warme dranken
• Beste drankjes voor volwassenen
• Probiotische dranken
• Groene smoothies
• Groene sappen
• Water is de beste drank van allemaal

Als u het prikkelbare darm syndroom (IBS) heeft, heeft u waarschijnlijk veel gelezen over welk voedsel u moet eten en welk voedsel u moet vermijden, maar het is moeilijker om informatie te vinden over wat u moet drinken.

Bepaalde dranken kunnen echter voedingscomponenten bevatten die uw IBS-symptomen kunnen veroorzaken. Ontdek uw beste opties om uw dorst te lessen of een drankje te delen met vrienden zonder bang te zijn uw systeem te verergeren.

Frisdrank

Frisdrank is geen goede optie, omdat door de koolzuurvorming het risico loopt op overmatige gasvorming, wat uw IBS kan irriteren. Hoewel het overslaan van frisdrank een probleem kan zijn als u ze lekker vindt, kunt u uw algehele gezondheid op den duur een plezier doen. rennen.

Gewone frisdrank heeft een extreem hoog suikergehalte, wat in verband is gebracht met obesitas, diabetes en hartaandoeningen. Light frisdrank is ook in verband gebracht met gewichtstoename, en het is waarschijnlijk het beste om kunstmatige zoetstoffen te vermijden als u een gevoelig spijsverteringsstelsel heeft.

Vervang frisdrank door ijsthee

IJsthee is een geweldige optie zonder frisdrank. Voel je vrij om zwart, groen of wit te gebruiken, of een van de kruidentheeën die goed zijn voor IBS. U kunt een kan met zelfgemaakte ijsthee in uw koelkast bewaren. Vraag bij het uit eten gaan om ongezoete ijsthee. U kunt een kleine hoeveelheid suiker toevoegen (geen kunstmatige zoetstoffen), aangezien kleine hoeveelheden geen ongewenste symptomen mogen veroorzaken.

Toptips voor het volgen van het low-FODMAP-dieet om IBS-symptomen te beheersen

Melk alternatieven

Veel mensen met IBS zijn lactose-intolerant. Daarom is het misschien beter om een ​​aantal alternatieven te proberen in uw ontbijtgranen, smoothies of waar u ook maar van melk houdt.

Hier zijn uw beste keuzes:

• Lactosevrije melk
• Kokosmelk (limiet van 1/2 kop)
• Rijstmelk
• Amandelmelk (kleine hoeveelheid)

Zelfs als u niet heeft aangegeven dat u lactose-intolerant bent, wordt lactose beschouwd als een van de fermenteerbare oligo-, di-, monosachariden en polyolen (FODMAP's), die koolhydraten zijn die worden geassocieerd met het bijdragen aan IBS-symptomen.

Sojamelk is geen goede optie voor mensen met IBS, omdat is vastgesteld dat het hoog is in FODMAP's.

Beste warme dranken

Je hebt veel om uit te kiezen als het om warme dranken gaat.

Hete thee

Hete thee is een geweldige optie. Zwarte, groene en witte thee worden allemaal als laag beschouwd in FODMAP's. Kies cafeïnevrije thee als je merkt dat cafeïne je spijsvertering irriteert.

Kruidenthee

Kruidenthee biedt enkele extra rustgevende voordelen:

• Pepermunt is de winnende keuze met zijn krampstillende (pijnbestrijdende!) Eigenschappen.
• Anijs- en venkelthee zijn geweldig voor iedereen met IBS-C, maar niet per se voor iemand met een FODMAP-arm dieet.
• Kamille is lekker rustgevend, maar ook niet geschikt voor iemand die het FODMAP-dieet volgt.

Geniet met mate

Warme dranken om met mate van te genieten zijn onder meer:

• Koffie
• Espresso
• Warme chocolademelk

Het is misschien het beste om jezelf te beperken tot één drankje per dag om het risico te verkleinen dat je te veel FODMAP's tegelijk consumeert. Let ook op wat u aan uw drankje toevoegt. U kunt het beste gewone melk vermijden en een van de eerder besproken melkalternatieven gebruiken.

Beste drankjes voor volwassenen

Hoewel alcohol irriterend kan zijn voor de spijsvertering, betekent IBS niet dat je nooit een cocktail kunt krijgen. Dankzij de onderzoekers van de Monash University in Australië die verschillende sterke dranken hebben getest op hun FODMAP-inhoud, zou je moeten kunnen genieten van een van de volgende dranken:

• Bier
• Gin
• Wodka
• Whisky
• Wijn (rood, wit of mousserend)

Beperk jezelf tot niet meer dan twee per dag. Meng je drankjes niet met high-FODMAP vruchtendranken. Cranberry lijkt de enige low-FODMAP-optie te zijn. Je kunt je drankjes mengen met sodawater als je de carbonatatie kunt verdragen.

Onthoud, drink niet en rijd niet.

Probiotische dranken

Gefermenteerde dranken zijn een geweldige optie voor IBS omdat ze de samenstelling van uw darmbacteriën helpen verbeteren, wat in theorie zal helpen om uw symptomen te verminderen. Deze producten zijn zo bereid dat ze verschillende soorten probiotica bevatten, die vriendelijke bacteriën die zo goed zijn voor de darmgezondheid.

Kombucha is een gefermenteerde thee. Lees bij het kiezen van een kombucha het etiket en probeer er een te kiezen zonder een bijzonder hoog suikergehalte. Kombucha bevat een spoor van alcohol.

Kefir is een gefermenteerde melkdrank. Het fermentatieproces haalt het grootste deel van de lactose eruit en dus zou het goed moeten zijn voor iemand die lactose-intolerant is. Er zijn echter niet-zuivelproducten, zoals soja- en kokoskefirs.

Er zijn nu ook veel opties voor yoghurtdranken beschikbaar. Zorg ervoor dat u de etiketten leest om te voorkomen dat u te veel toegevoegde suiker binnenkrijgt. Ook moet je opletten dat de yoghurtdrank geen high-FODMAP fruit bevat.

Groene smoothies

Groene smoothies zijn blenderdranken die een mix van groenten, fruit en andere gezonde ingrediënten bevatten. Om een ​​groene smoothie te maken, heb je een blender nodig die krachtig genoeg is om groene bladgroenten fijn te hakken tot een drinkbare consistentie. Misschien vindt u het gemakkelijker om de groenten eerst met uw vloeistof te mengen voordat u andere ingrediënten toevoegt.

Om een ​​groene smoothie te maken die je PDS niet verergert, kies je eerst low-FODMAP greens en fruit. Spinazie is een mooie milde green om mee te beginnen. Bananen voegen wat zoetheid toe, terwijl bessen (geen bramen die high-FODMAP zijn) geweldige fytonutriënten toevoegen.

Je kunt wat notenboter, kokosolie en / of de helft van een avocado toevoegen voor gezonde ontstekingsremmende vetten. Een andere leuke toevoeging is chiazaad en / of gemalen lijnzaad, die beide goed kunnen helpen bij PDS.

Goede opties voor uw smoothievloeistof zijn onder meer:

• Amandelmelk (kleine hoeveelheid)
• Kokosmelk (limiet 1/2 kop)
• Kokoswater (limiet van 3 oz)
• Kefir
• Lactosevrije melk
• Rijstmelk
• Water

Groene sappen

Groene sappen worden bereid met een sapcentrifuge, een machine die de vloeistof uit fruit en groenten wringen, waarbij het meeste vruchtvlees achterblijft. Theoretisch kunnen groene sappen erg nuttig zijn voor IBS, omdat de machine de moeilijk verteerbare onoplosbare vezels verwijdert.

Bovendien biedt het maken van sap u de gezondheidsvoordelen van een snelle infusie van fytonutriënten en IBS-vriendelijker oplosbare vezels. Als u sap maakt, profiteert u van het feit dat u uw fruit en groenten veel sneller en in grotere hoeveelheden kunt drinken dan dat u ze kunt eten.

Als je ervoor kiest om sap te maken, wil je misschien beginnen met het kiezen van low-FODMAP fruit en groenten.

Water is de beste drank van allemaal

Water is altijd uw beste keuze. Elke cel in je lichaam heeft water nodig om optimaal te functioneren. De meeste mensen hebben de neiging om een ​​beetje te uitgedroogd rond te lopen, dus zorg ervoor dat je de hele dag veel water drinkt!

Water is essentieel voor een optimale spijsvertering. Water helpt uw ​​systeem om voedsel af te breken, te absorberen en te verplaatsen tijdens het hele verteringsproces.

Voldoende water drinken is ook uitermate belangrijk als u lijdt aan chronische constipatie of diarree. Water is nodig om de ontlasting voldoende vochtig te houden voor een comfortabele doorgang. Als u niet genoeg water drinkt, loopt u het risico dat er teveel water uit uw ontlasting wordt getrokken, wat leidt tot moeilijk te passeren harde ontlasting.

Aan de andere kant van het spectrum, als u lijdt aan chronische diarree, wordt er te veel water verdreven in uw stoelgang, wat bijdraagt ​​aan een toestand van uitdroging voor de rest van uw lichaam.

Hier zijn enkele tips om tijdens de dag in het water te komen:

• Neem elke keer dat je het vult een goede longdrink van je glas en vul het glas dan weer tot aan de rand.
• Trakteer uzelf op een lekker glas of BPA-vrije reiswaterfles.
• Zorg dat u altijd water bij u heeft terwijl u in uw auto rijdt.
• Voeg een beetje citroensap toe aan je water om het interessanter te maken en om de spijsvertering te optimaliseren.