Inhoud
- Stoppen met roken
- Begin met trainen
- Sloot het junkfood
- Oefen goede hygiëne
- Neem uw medicijnen
- Gebruik uw zuurstof
- Vermijd uw COPD-triggers
- Geef prioriteit aan rust
- Verbeter de luchtkwaliteit in uw huis
- Vermijd stress
Stoppen met roken
Als u COPD heeft, is stoppen met roken het belangrijkste dat u voor uw gezondheid kunt doen. Niet alleen zorgt roken ervoor dat COPD sneller verloopt, maar het kan ook leiden tot andere aan roken gerelateerde ziekten zoals hypertensie, hartaandoeningen, beroertes of kanker.
Als u wilt stoppen, zijn er enkele effectieve hulpmiddelen die kunnen helpen, waaronder nicotinepleisters en orale medicatie. Onder de Affordable Care Act zijn veel van deze gratis beschikbaar voor meerdere stoppogingen.
Een vijfjarig onderzoek in China meldde dat het stoppen met roken bij mensen met ernstige COPD de overlevingskans significant verhoogde.Van de 204 proefpersonen waren 73 mensen die niet stopten met roken overleden, tegenover slechts 40 in de groep die stopten met roken.
Begin met trainen
Als u het grootste deel van uw tijd zit en tv kijkt, is het tijd om op te staan en in beweging te komen. Lichaamsbeweging heeft veel voordelen, waaronder een verbeterde slaapkwaliteit, een groter gevoel van eigenwaarde en een verbeterde algehele kwaliteit van leven.
Volgens een rapport uit 2013 in de European Respiratory Review, werkt continue training met hoge intensiteit het beste om uw ademhalingsgezondheid te verbeteren als u COPD heeft. Als u echter geen oefeningen met hoge intensiteit kunt volhouden omdat uw symptomen ernstig zijn, kunt u intervaltraining uitvoeren (waarbij de intensiteit van een training gedurende enkele minuten wordt verhoogd tot 90% tot 95% van uw maximale hartslag en vervolgens wordt vertraagd tot een meer ontspannen tempo). gedurende enkele minuten) werkt net zo goed.
Sloot het junkfood
Het eten van junkfood of een dieet gevuld met bewerkte voedingsmiddelen kan uw COPD negatief beïnvloeden. Junkfood bevat veel calorieën en vet, wat kan leiden tot gewichtstoename en obesitas. Overgewicht kan het ademen bemoeilijken, vooral als u COPD heeft.
Eenvoudige veranderingen in uw voedingspatroon kunnen een groot verschil in uw leven maken. Volgens een beoordeling uit 2014 van studies in de International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease, het verhogen van uw fruitconsumptie met 100 milligram per dag vermindert het risico op sterfte met 24% over een periode van 20 jaar. Daarentegen wordt het eten van gezouten vlees met een hoog nitraatgehalte geassocieerd met de snelle progressie van COPD.
Oefen goede hygiëne
Hoewel de twee belangrijkste oorzaken van COPD-exacerbatie longinfecties en luchtvervuiling zijn, is de oorzaak vaak onbekend. Om het risico op exacerbatie van COPD te verkleinen, moet u uw handen wassen en eventuele vaccinaties krijgen die uw arts kan aanbevelen. Verergering van COPD kan leiden tot ziekenhuisopname en overlijden, waardoor het belangrijk is om te voorkomen of op zijn minst te herkennen wanneer het eraan komt.
Neem uw medicijnen
Of het nu is omdat u uw medicijnen niet kunt betalen of moeite heeft met het beheersen van uw aandoening, niet-conform zijn of niet voldoen aan uw aanbevolen COPD-behandelplan, kan een directe invloed hebben op uw kwaliteit van leven. COPD is misschien ongeneeslijk, maar het is behandelbaar.
Gebruik uw zuurstof
Veel mensen met COPD, die baat kunnen hebben bij langdurige zuurstoftherapie, zullen dat niet doen omdat ze zich schamen om in het openbaar te worden gezien met een zuurstoftank en neuscanule. Dit kan leiden tot sociaal isolement en depressie, waardoor uw algehele welzijn afneemt. Zuurstoftherapie heeft veel voordelen, waaronder het verbeteren van slaap, stemming en mentale alertheid.
Studies hebben zelfs aangetoond dat het gebruik van zuurstof gedurende ten minste 15 uur per dag uw overlevingskans kan verhogen. Er zijn alternatieven voor de neuscanule, dus als uw huidige toedieningsmethode u niet bevalt, vraag dan uw arts welke andere methoden beschikbaar zijn. .
Vermijd uw COPD-triggers
Een trigger is alles waaraan u wordt blootgesteld, waardoor uw COPD-symptomen erger worden. Niet iedereen zal negatief reageren op dezelfde trigger. Triggers kunnen binnen of buiten worden gevonden. Als u eenmaal weet wat ze zijn, hoe gemakkelijker u kunt leren hoe u ze kunt vermijden.
Geef prioriteit aan rust
Ben je ooit uitgeput geweest voordat je je dag begon? Wordt uw kortademigheid zo erg dat u de dagelijkse taken die u vroeger wel kon uitvoeren, niet kunt voltooien?
Als dit u bekend voorkomt, moet u wellicht zelf beginnen met pacen, zodat u meer energie kunt besparen. Het sparen van uw energie helpt u niet alleen de dag door te komen, maar het zal u ook helpen om te gaan met het meest beangstigende aspect van COPD-gerelateerde kortademigheid.
Verbeter de luchtkwaliteit in uw huis
Wist je dat binnenlucht soms meer vervuild is dan buitenlucht? Het verbeteren van de luchtkwaliteit in uw huis is niet alleen belangrijk voor mensen met chronische ziekten, maar ook voor het hele gezin, inclusief huisdieren. Als je de lucht in huis wilt filteren, overweeg dan om een HEPA-filter te kopen.
Vermijd stress
Chronische stress is gerelateerd aan een aantal chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, beroertes en obesitas. Het kan uw COPD-symptomen zelfs verergeren. Een deel van een gezonde levensstijl omvat methoden voor het verminderen van stress, zoals mindfulness of meditatie, die beide in je dagelijkse leven kunnen worden opgenomen.
Studies hebben aangetoond dat het beheersen van angst en depressie uw vermogen kan vergroten om uw voorgeschreven behandelingen vast te houden en uw lichamelijke gezondheid te verbeteren.Naast lichaamstherapieën kunnen cognitieve gedragstherapie, antidepressiva en andere medische interventies ook helpen bij het verlichten van stress en uw algehele kwaliteit van leven verbeteren.