Inhoud
- Waarom reizen constipatie kan veroorzaken
- Drink veel water
- Luister naar je lichaam
- Probeer op schema te blijven
- Neem de tijd voor maaltijden
- Eet een goed ontbijt
- Drink iets warms
- Eet veel vezels
- Koop junkfood
- Beweeg je lichaam
- Blijf ontspannen
- Praat met uw arts
Constipatie wordt doorgaans gedefinieerd als het ervaren van minder dan drie stoelgangen in een week. Maar constipatie kan ook worden omschreven als het ervaren van ontlasting die klein, hard en moeilijk te passeren is, samen met de noodzaak om te spannen tijdens een stoelgang. Als u niet regelmatig last heeft van constipatie, kan het zijn dat u tijdens het reizen moeite heeft om harde ontlasting te passeren, en dat u het ongemakkelijke gevoel krijgt van een onvolledige evacuatie.
Waarom reizen constipatie kan veroorzaken
Er zijn verschillende factoren die de snelheid van de werking van uw spijsverteringssysteem kunnen veranderen, waardoor u verstopt kunt raken. Deze omvatten:
- Verander van uw normale routine
- Verander van uw normale routine
- Veranderingen in de grootte en timing van uw maaltijden
- Veranderingen in uw interne lichaamsklok
- Gebrek aan hydratatie
- Veranderingen in het voedsel dat u eet
- Meer tijd besteed aan zitten
- Uw spijsvertering wordt beïnvloed door de stress die gepaard gaat met reizen
- Het onvermogen om te reageren op drang naar stoelgang vanwege het ontbreken van directe toegang tot de badkamer
- Veranderingen in het lichaam van jetlags gerelateerd aan de ervaring van veranderende tijdzones
Laten we nu eens kijken naar enkele dingen die u kunt doen om de zaken in uw spijsverteringskanaal goed te laten bewegen terwijl u op reis gaat.
DoenDrink veel water
Ga als je de drang voelt
Blijf bij een normaal schema
Ga zitten voor maaltijden
Begin de ochtenden met een warme drank
Drink te veel cafeïne
Blijf langdurig zitten
Sla maaltijden over of eet junkfood
Negeer de signalen van uw lichaam
Drink veel water
Een van de grootste oorzaken van constipatie is een toestand van uitdroging.Als we ons lichaam niet genoeg vocht geven, compenseert ons lichaam dit door water te halen uit de ontlasting in onze darmen. Dit kan bijdragen aan harde, moeilijk te passeren ontlasting. En om de een of andere vreemde reden lijkt de aanwezigheid van hardere ontlasting ervoor te zorgen dat onze darmen minder snel een stoelgang willen krijgen. Daarom is het absoluut essentieel dat u zich zeer inspant om tijdens het reizen veel te drinken.
Probeer dranken met zowel alcohol als cafeïne te vermijden, zoals koffie, thee en cola, want deze kunnen allemaal uitdrogen.
Melk heeft ook de reputatie constiperend te zijn. Je beste keuzes zijn gewoon water, vruchtensappen en heldere soepen. Als u het land uit reist, moet u altijd flessenwater drinken om de gevreesde reizigersdiarree te voorkomen.
Bij het vliegen is het belangrijk om in gedachten te houden dat de TSA-regelgeving het niet toestaat vloeistoffen door de beveiliging van de luchthaven te brengen. Als u eenmaal door de beveiliging bent, kunt u een grote waterfles kopen die u tijdens uw vlucht gehydrateerd kan houden.
Luister naar je lichaam
Als uw lichaam u een indicatie geeft dat het klaar is voor een stoelgang, doe dan uw best om zo snel mogelijk naar een badkamer te gaan. Het negeren van de drang kan bijdragen aan de ontwikkeling van constipatie, omdat het materiaal van de ontlasting alleen maar harder wordt naarmate het in uw rectum blijft. Hoe moeilijker de ontlasting, hoe moeilijker het is om te passeren.
Sommige mensen hebben moeite met het idee om een openbaar toilet te gebruiken voor een stoelgang. Als u echter op reis bent, heeft u misschien niet de luxe om te wachten tot u zich in een eigen badkamer bevindt. Om het u gemakkelijker te maken een openbare voorziening te gebruiken, wilt u misschien naar muziek luisteren via een oortelefoon of een tijdschrift lezen om u te helpen ontspannen.
Probeer niet te spannen. Als u merkt dat het zitten op het toilet binnen vijf tot tien minuten geen stoelgang oplevert, kunt u het beste opstaan en wachten tot een tijd in de toekomst waarin uw lichaam u hopelijk sterkere indicaties geeft dat u klaar bent voor evacuatie.
Probeer op schema te blijven
Hoewel er geen hard bewijs is dat uw lichaam verschillende bioritmen heeft, lijken we enkele innerlijke klokken te hebben die van invloed zijn op zaken als wanneer we honger hebben, slaperig zijn en onze darmen moeten bewegen. Door uw lichaam zo dicht mogelijk bij het schema te houden als het is wanneer u thuis bent, kunnen uw darmen voorspelbaar bewegen.
Probeer je zo goed mogelijk aan je normale maaltijdschema en bedtijd te houden, want beide dingen zullen je spijsvertering helpen om op schema te blijven.
Als u thuis een regelmatig patroon in uw stoelgang ziet, doe dan uw best om dat schema tijdens het reizen te respecteren. Probeer er waar mogelijk voor te zorgen dat er tijd is om op het optimale moment te genieten van een ontspannen badkamerbezoek.
Neem de tijd voor maaltijden
Een van de dingen die de meesten van ons anders doen als we reizen, is maaltijden op de vlucht eten. Het probleem hiermee is dat onze spijsvertering deze snacks voor onderweg niet als maaltijd registreert. Grotere maaltijden kunnen darmcontracties stimuleren, waardoor een tijdige stoelgang wordt veroorzaakt, dus ga waar mogelijk zitten, vertraag en geniet van een volledige maaltijd.
Eet een goed ontbijt
Bij veel mensen is de kans op stoelgang groter in de ochtend. Je kunt deze natuurlijke boost versterken door een uitgebreid ontbijt te eten en bij voorkeur voedingsmiddelen te consumeren die gezonde vetten bevatten.
Grote maaltijden en vetinname via de voeding kunnen beide de afgifte van bepaalde hormonen in uw lichaam veroorzaken die de drang naar stoelgang kunnen veroorzaken. De ervaring van een bevredigende stoelgang aan het begin van de dag kan uw reisplezier zeker vergroten.
Hoe u zich kunt voorbereiden wanneer u met IBS reistDrink iets warms
Een andere manier om uw darmen aan het begin van uw dag te laten leeglopen, is door 's ochtends een warme vloeistof te drinken. Deze warme drank kan koffie, thee of soep zijn.
Als je een koffiedrinker bent, drink dan die ochtend een kopje Joe. Er zijn verbindingen in koffie, zowel cafeïnehoudend als cafeïnevrij, die kunnen dienen om de stoelgang te stimuleren.Misschien wil je de rest van de dag vermijden om cafeïnehoudende koffie te drinken, omdat cafeïne uitdroogt, wat kan leiden tot een teveel aan koffie. water dat uit uw ontlasting wordt gezogen, waardoor u last krijgt van constipatie.
Eet veel vezels
Voedingsvezels zijn zo belangrijk om uw darmen consistent in beweging te houden. Het eten van vezelrijk voedsel tijdens het reizen kan een beetje een uitdaging zijn, maar met moeite en aandacht kun je vinden wat je nodig hebt.
Goede bronnen van vezels zijn onder meer fruit, groenten en volkoren granen en brood.
Indien mogelijk kan het erg handig zijn om dergelijk voedsel voor uzelf in te pakken. Fruit, vezelrijke eiwitrepen, trailmixen, ontbijtgranen en muesli reizen allemaal goed.
Wanneer u het land uit reist, moet u voorzichtig zijn met het eten van rauwe groenten, fruit en salades om bacteriële infecties te voorkomen die kunnen leiden tot reizigersdiarree. Het is het veiligst om alleen gekookt fruit en groenten te eten. Vruchten met een dikke schil, die u zelf heeft geschild, zijn ook een veilige optie.
Koop junkfood
Mensen hebben de neiging om tijdens het reizen meer junkfood te eten om twee redenen: de eerste is dat de keuzes voor gezond, heel voedsel beperkter zijn. De tweede is dat we in een "vakantie-mentaliteit" komen, waarin we redeneren dat het oké is om onszelf te "behandelen".
Het probleem met junkfood is dat het doorgaans weinig vezels bevat, wat kan bijdragen aan het probleem van constipatie tijdens het reizen.Probeer fastfood, vleeswaren, patat en gebak te vermijden. Zoek in plaats daarvan naar salades, volkorengranen zoals havermout en mager vlees. Yoghurt is een bijzonder goede keuze omdat het enkele probiotica bevat waarvan algemeen wordt aangenomen dat ze goed zijn voor de werking van uw spijsverteringsstelsel.
Beweeg je lichaam
Reizen vereist vaak veel tijd om te zitten, of dat nu in de auto is, in treinen, op luchthavens of in vliegtuigen. Door je lichaam te bewegen, kan je spijsvertering ook in beweging blijven.
Terwijl u op uw vliegtuig wacht, loopt u langs de omtrek van de luchthaven. Als u met de auto reist, probeer dan te plannen voor stopplaatsen, zodat u uw lichaam kunt strekken en misschien een beetje kunt wandelen. Terwijl u weg bent, kunt u profiteren van de zwembaden en sportscholen van het hotel om aan uw conditie te werken.
Blijf ontspannen
Hoewel het doel van een vakantie typisch is om te ontspannen en een pauze te nemen van gewone routines, kan reizen zelf stressvol zijn. Probeer de regel te volgen dat "de reis deel uitmaakt van de vakantie". Wees voorbereid op vertragingen, verkeer en ander gedoe. Zorg ervoor dat je dingen meeneemt die je leuk zullen vinden: leesmateriaal, boeken op tape, muziek en apps voor games voor smartphones.
Het kan ook nuttig zijn om ontspanningsoefeningen te gebruiken, zoals diepe ademhalingstechnieken, yogahoudingen, meditatie en spierontspanning om de stressfactoren die bij reizen betrokken zijn te compenseren. Door uw lichaam in een staat van ontspanning te houden, in plaats van dat het alle lichaamsveranderingen ervaart die verband houden met de stressreactie, zal uw spijsverteringssysteem blijven functioneren zoals het hoort.
Praat met uw arts
Als u doorgaans merkt dat u tijdens het reizen last krijgt van verstopping, moet u voor vertrek een gesprek met uw arts hebben. Uw arts kan u aanraden om een laxeermiddel te gebruiken voordat u op reis gaat als preventieve maatregel, of misschien zullen zij een product aanbevelen dat u kunt meenemen als u last krijgt van verstopping.
Hoe dan ook, het zal geruststellend zijn om een product te kiezen op basis van de aanbeveling van uw arts, in plaats van vast te zitten aan beperkte opties omdat u zich op een vreemde of afgelegen bestemming bevindt.
Waarom u verstopt bent en hoe u het thuis kunt behandelen