Inhoud
- Veelvoorkomende oorzaken van pijnlijke voeten
- 8 manieren om voetpijn te verzachten
- Wanneer moet u medische hulp krijgen?
- Een woord van Verywell
Veelvoorkomende oorzaken van pijnlijke voeten
Uw zere voeten komen waarschijnlijk voort uit een paar bekende oorzaken en risicofactoren:
- Abnormale voetanatomie: Veelvoorkomende problemen zijn platvoeten, een te hoge boog en artritis of gewrichtsbeperking.
- Zwaarlijvigheid: Het dragen van overgewicht leidt tot een verhoogde belasting van ligamenten, spieren en gewrichten.
- Overmatig gebruik: Als u vaker loopt of staat, vooral in combinatie met andere bijdragende factoren, kunnen zelfs de gezondste voeten pijnlijk worden. Ook lopen of staan op harde oppervlakken, zoals beton, kan uw voeten belasten. Dit kan een probleem zijn voor mensen die de hele dag op het werk staan of over het algemeen lange tijd op de been zijn.
- Zwangerschap: Naast de stress die wordt veroorzaakt door gewichtstoename, zorgen zwangerschapshormonen ervoor dat de ligamenten die uw voeten stabiliseren, ontspannen. Deze twee factoren samen zorgen voor overmatige belasting van uw voeten.
Slecht passende schoenen
Of u nu andere risicofactoren heeft of niet, uw schoenen kunnen de bron zijn van voetpijn of deze erger maken. Om pijn op de pedalen te voorkomen, moeten je schoenen de juiste maat en vorm hebben. Houd er rekening mee dat uw schoenenbehoeften kunnen veranderen naarmate u ouder wordt, aangezien uw voeten in de loop van de jaren vaak veranderen.
Als pezen en ligamenten bijvoorbeeld hun elasticiteit en rek verliezen, heeft u wellicht een grotere schoenmaat nodig. Of u kunt een bunion of hamertenen krijgen en een bredere schoen nodig hebben.
Een slordige (te ruime) pasvorm is ook slecht, waardoor uw spieren overbelast raken terwijl uw voeten in de schoen verschuiven en het risico op blaren en zwarte teennagels toeneemt. Een andere faux pas voor schoenen is het dragen van schoenen die geen ondersteuning en demping hebben, waardoor uw voeten vermoeid en pijnlijk kunnen aanvoelen.
8 manieren om voetpijn te verzachten
Naast achterover leunen en uw voeten rust geven, zijn hier enkele remedies die de pijn kunnen verlichten en vermoeide voeten kunnen verjongen:
Gebruik vochtige hitte
Soms zijn pijnlijke voeten simpelweg het gevolg van overbelaste spieren en bindweefsel als gevolg van overmatige activiteit of gewichtsbelasting. Een van de beste remedies om pijnlijke spieren te ontspannen is een voetenbad. Laat uw voeten vijf tot tien minuten weken in een bak met warm water of een voetbad dat u in de winkel koopt.
Voeg Epsom-zout toe aan het water voor een extra rustgevend effect. Epsom-zouten zijn direct verkrijgbaar waar EHBO-producten worden verkocht. Gebruik ongeveer 1 tot 2 eetlepels per gallon warm water. Als uw voeten gezwollen, warm of moe zijn, gebruik dan koud water in plaats van warm en houd uw voeten een half uur of langer hoger na het weken.
Lees meer over Epsom-zouten om pijnlijke voeten te behandelen
Strek je voeten
Overbelaste spieren hebben de neiging om samen te trekken of te spasmen. Om deze beklemming tegen te gaan, moet u uw voeten strekken. Een goed moment om te strekken is na een warm bad, wanneer uw spieren zullen ontspannen.
Ga in een comfortabele houding zitten en strek de enkel- en teengewrichten met uw handen of een riem. Om ook op de kuitspieren te richten, probeer een hardloper uit te rekken terwijl je tegen een muur leunt. Houd elke beweging comfortabel 10 tot 20 seconden vast voor maximaal voordeel.
Geef voeten een training
Oefeningen voor uw enkels, voeten en tenen helpen ze te strekken, te versterken en te ontspannen. Probeer deze bewegingen:
- Pak voorwerpen op met je tenen en verplaats ze van de ene stapel naar de andere.
- Sta tijdens het staan op uw tenen en til uw hielen van de grond.
- Doe enkelpompen, waarbij u uw voet op en neer beweegt.
- Maak cirkels met je enkels.
- Rol de onderkant van je voet op een bevroren waterfles, tennisbal of golfbal.
Neem deel aan aanraaktherapie
Breng olie of lotion aan op de voetzolen en masseer terwijl u lichte druk uitoefent met de duim op de pijnlijke plekken. Concentreer u op de plantaire fascia, de prominente koordachtige structuur die over de lengte van de boog loopt van de bal van de voet tot de hiel.
U kunt de plantaire fascia op uw voetzool het beste voelen als u uw tenen naar boven buigt. De plantaire fascia is een belangrijke anatomische structuur omdat het helpt om vorm en ondersteuning te geven aan de boog, wat nodig is om schokken op te vangen wanneer je voeten de grond raken.
Een strakke plantaire fascia kan vaak een oorzaak zijn van hielpijn. Andere handsfree manieren om de voeten te masseren zijn door gebruik te maken van een voetroller of een voetspa met ingebouwde massage.
Hoe een voetmassage te gevenDraag steunzolen
Probeer een paar vrij verkrijgbare steunzolen voor je schoenen. Steunzolen helpen de schok te verminderen die uw voeten bij elke stap ervaren. De hiel en bal van de voet zijn bijzonder gevoelig voor pijn en steunzolen over de volledige lengte helpen deze gebieden te dempen.
Bezoek een winkel die gespecialiseerd is in steunzolen om aanbevelingen te krijgen van de experts daar. Als u nog steeds last heeft van uw probleem, ga dan naar een podoloog en bespreek op maat gemaakte orthesen. Deze bieden nog meer steun aan de voeten en hebben als bijkomend voordeel dat ze specifieke voetproblemen zoals plantaire fasciitis en platvoeten opvangen.
Controleer je schoenen
Bepaal welke schoenen mogelijk bijdragen aan uw voetpijn. Overschakelen naar hardloopschoenen of schoenen met een stijvere zool kan helpen. Zelfs sandalen zijn er in stijlen die de boog wiegen en een iets dikkere zool hebben, wat de voorkeur heeft.
Als uw schoenen overmatig versleten zijn, kunnen ze ook bijdragen aan uw zere voeten. Versleten zolen kunnen de dynamiek van hoe uw voeten de grond raken veranderen, waardoor uw biomechanica wordt afgestoten.
Aangezien schoenen die te strak of te los zitten, tot pijn en vermoeidheid kunnen leiden, moet u uw voeten de volgende keer dat u schoenen koopt, laten opmeten. Het zal u misschien verbazen dat u een verkeerde schoenmaat droeg.
Als u eeltknobbels, hamertenen of een neuroom (een pijnlijke verdikking van het weefsel rond een zenuw) heeft, zorg er dan voor dat uw schoenen breed en diep genoeg zijn in de teenendoos.
Trim eelt en likdoorns
De harde, droge huid van eelt en likdoorns kan druk uitoefenen op de onderkant van je voet en leiden tot scheurtjes, bloeding of infectie. Week je voeten een paar minuten in warm water. Droog ze af en gebruik een puimsteen of nagelvijl op de harde plekken. Breng een vochtinbrengende lotion aan en doe sokken aan om de extra hydratatie binnen te houden.
Overweeg acupunctuur
Acupunctuur is een traditionele Chinese geneeskundige praktijk waarvan onderzoek aantoont dat het gunstig kan zijn voor voetpijn, hoewel de onderzoeken vaak gebreken vertonen, zoals publicatiebias.
Wanneer moet u medische hulp krijgen?
Af en toe pijnlijke voeten is een relatief veel voorkomende ervaring voor mensen van alle leeftijden. Als de pijn in frequentie toeneemt of niet wordt verlicht door eenvoudige remedies zoals de genoemde, ga dan naar een podoloog om uw voeten te evalueren.
Bovendien kunnen bepaalde medische aandoeningen voetpijn veroorzaken of daaraan bijdragen. Raadpleeg uw huisarts om deze aandoeningen te evalueren en te behandelen:
- Diabetes of een andere aandoening die perifere neuropathie veroorzaakt, dat wil zeggen zenuwbeschadiging van de ledematen
- Auto-immuunziekten, zoals reumatoïde artritis
- Elke aandoening die zwelling van de onderste ledematen veroorzaakt, zoals hart- en vaatziekten
Een woord van Verywell
Zere voeten kunnen ervoor zorgen dat u niet kunt genieten van gezonde lichaamsbeweging en fysieke activiteit. Onderneem stappen om uw pijn te verlichten voordat deze u tegenhoudt. Op de lange termijn is het vaak goedkoper om een podoloog te bezoeken en een professionele behandeling te krijgen dan om te experimenteren met OTC-remedies die uw specifieke probleem niet aanpakken.
- Delen
- Omdraaien