Inhoud
- Behandel artritispijn en andere symptomen
- Pas op voor bijwerkingen van medicijnen
- Worden getest op bloedarmoede
- Oefen regelmatig
- Eet elke dag ontbijt
- Leer hoe u stress kunt beheersen
- Drink voldoende water
- Ontwikkel goede slaapgewoonten
- Bescherm uw gewrichten
- Tempo, plan, prioriteit
Volgens de Arthritis Foundation meldt 98 procent van de patiënten met reumatoïde artritis en 50 procent van de mensen met lupus of het syndroom van Sjögren vermoeidheid. Het percentage escaleert met obesitas en depressie, en complicaties van secundaire aandoeningen zoals fibromyalgie, longaandoeningen en cardiovasculaire problemen.
Mensen hebben vaak het gevoel dat vermoeidheid onvoldoende wordt aangepakt tijdens doktersbezoeken, waarschijnlijk omdat er geen snelle oplossing is. De impact van vermoeidheid is aanzienlijk. Veel mensen beschrijven het effect ervan op hun leven als groter dan pijn. Vermoeidheid is extreme vermoeidheid, overweldigende uitputting, het gevoel "weggevaagd" te zijn en geen energie te hebben, zelfs niet na een nacht slapen. Vermoeidheid heeft invloed op uw denkvermogen, en de niet aflatende aanwezigheid ervan kan ervoor zorgen dat emoties snel veranderen.
Hier zijn 10 tips om vermoeidheid tegen te gaan. Praat met uw arts en zorg ervoor dat al deze problemen zijn aangepakt.
Behandel artritispijn en andere symptomen
Alleen chronische pijn kan vermoeidheid veroorzaken. Pijn kan ook leiden tot depressie en stemmingswisselingen die vermoeidheid kunnen verergeren. Om vermoeidheid onder controle te houden, is het belangrijk dat de pijn goed wordt beheerd. Praat met uw arts over medicamenteuze en niet-medicamenteuze technieken voor effectief pijnbeheer.
In het bloed van mensen die aan vermoeidheid lijden, zijn hogere dan normale niveaus van cytokines - chemische boodschappers die betrokken zijn bij ontstekingen - aangetroffen Het is belangrijk om ontstekingen onder controle te houden en actieve ontstekingen te volgen.
Pas op voor bijwerkingen van medicijnen
Hoewel het voor de meeste artritispatiënten nodig is om medicijnen te nemen om pijn en andere symptomen te behandelen, is slaperigheid een veel voorkomende bijwerking van veel van deze medicijnen. Pijnstillers, sommige NSAID's, DMARD's en tricyclische antidepressiva behoren tot de medicijnen die slaperigheid als een bekende bijwerking noemen. Als de medicijnen deel uitmaken van een dagelijks regime, kan slaperigheid bijdragen aan reeds aanwezige vermoeidheid.
Worden getest op bloedarmoede
Vroeger heette het "anemie van chronische ziekte", maar meer recentelijk wordt het "anemie van ontsteking" genoemd. Bij bloedarmoede worden de grootte en het aantal rode bloedcellen aangetast, waardoor er te weinig ijzer is om zich te binden aan zuurstof in de rode bloedcel, waardoor de energieproductie afneemt. Laat uw bloed testen op bloedarmoede. Bespreek, indien aanwezig, oplossingen met uw arts. Ook worden getest op onderliggende aandoeningen die verband kunnen houden met vermoeidheid.
Oefen regelmatig
Matige en consistente sessies van aërobe oefening, 3 of 4 keer per week gedurende 30 tot 45 minuten, zullen uw energieniveau helpen verhogen. Overmatige lichaamsbeweging is contraproductief voor uw doel van meer energie en verminderde vermoeidheid. Houd het op een gematigd niveau. Bespreek een matig oefenprogramma met uw arts of fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat u op de goede weg bent.
Eet elke dag ontbijt
Je moeder heeft hier waarschijnlijk op aangedrongen toen je een klein kind was. Raad eens, mam had gelijk. Als u voor het eerst wakker wordt, is uw bloedsuikerspiegel laag. Het eten van een goed ontbijt kan dienen als een energiebooster. Als u het ontbijt overslaat, wordt uw energie afgevoerd, wat bijdraagt aan het vermoeidheidsprobleem. Het is belangrijk om bij elke maaltijd voedzaam te eten, maar concentreer u op het ontbijt om uw dag goed te beginnen.
Leer hoe u stress kunt beheersen
Wanneer een persoon onder overmatige stress staat, wordt de ademhaling oppervlakkiger, waardoor de zuurstof die beschikbaar is voor het lichaam wordt beperkt. Begin diep te ademen om de effecten van stress bewust af te weren. Haal 5 of 10 keer diep adem als u zich gestrest en vermoeid voelt. Ademhalingsoefeningen en meditatie zijn technieken die u op elk moment kunt oefenen; door ze te oefenen, krijg je de tools die je nodig hebt om op stress en vermoeidheid te reageren.
Drink voldoende water
Door uitdroging kan iemand zich erg moe of vermoeid voelen. Elke dag veel water drinken zou een onderdeel van uw routine moeten worden. Het lijkt zo eenvoudig, maar hydratatie moet serieus worden genomen.
Ontwikkel goede slaapgewoonten
Er zijn bekende slaaptips, en u moet deze opvolgen: ga elke nacht op dezelfde tijd naar bed, sta elke dag op dezelfde tijd op, stel een ritueel vast zodat uw lichaam zal herkennen dat het tijd is om te slapen (dwz warm bad voor het slapengaan, lees voor het slapengaan). Als u nog steeds moeite heeft om in slaap te vallen of te blijven, kunt u uw slaapmedicatie bespreken met uw arts.
Bescherm uw gewrichten
Gewrichtsbescherming kan de belasting van artritische gewrichten verminderen en pijn verminderen. Er zijn verschillende gemeenschappelijke beschermingsprincipes die, indien gevolgd, zullen helpen om energie te besparen. Gebruik ook adaptieve apparatuur om gewrichten te beschermen. Goede lichaamsmechanica kan ook helpen vermoeidheid te verminderen.
Tempo, plan, prioriteit
Om vermoeidheid onder controle te houden, is het belangrijk om activiteit en rust in evenwicht te brengen, maar hoe zit het met die momenten waarop u iets moet doen? Bedenk een plan voor het uitvoeren van bepaalde taken. Plan alles wat er moet gebeuren. Geef prioriteit aan de lijst en geef aan wat er eerst moet gebeuren. Houd uzelf bij het doorlopen van uw prioriteitenlijst. De truc is om georganiseerd te zijn en taken in beheersbare brokken af te handelen. Vergeet niet om tijd voor jezelf in te plannen. Tijd voor iets dat je leuk vindt, is het enige criterium, het kan van alles zijn. Neem slechts een half uur of een uur per dag voor uzelf en pluk de vruchten ervan.