Inhoud
- Herken vroege symptomen
- Raadpleeg een arts die u vertrouwt
- Houd u aan uw behandelplan
- Oefening om pijn te verminderen
- Eet goed en behoud het ideale gewicht
- Bescherm uw gewrichten om pijn te verminderen
- Probeer ontspanning en afleiding om pijn te verzachten
- De waarde van ondersteuning is onmetelijk
- Vergeet niet uzelf te belonen
- Beoordeel uw voortgang opnieuw en breng aanpassingen aan
Herken vroege symptomen
Het is belangrijk om eventuele nieuwe symptomen die u ervaart te herkennen en erop te letten. In termen van gewrichtspijn, wat meestal het eerste symptoom is dat wordt ervaren door artrosepatiënten, moet u een arts raadplegen als het langer dan twee weken aanhoudt.
Raadpleeg een arts die u vertrouwt
Uw eerste consult moet plaatsvinden bij uw huisarts, die een eerste evaluatie van uw symptomen zal maken. Gediagnosticeerd worden is een proces en het is het beste om het proces te doorlopen met een arts wiens mening u waardeert, die u vertrouwt en respecteert, en die u een comfortabel gevoel geeft.
Houd u aan uw behandelplan
Nadat u uw arts heeft geraadpleegd en uw diagnostische testresultaten zijn teruggekomen, zal uw arts een kuur aanbevelen. Om de beste kans te hebben om uw pijn te beheersen, moet u zich aan uw behandelplan houden. Neem medicijnen zoals voorgeschreven en volg al het advies van uw arts. U kunt ook een dagboek bijhouden om u eraan te herinneren dat u op schema moet blijven met uw behandelregime en om aantekeningen te maken wanneer u zich slechter of beter voelt.
Oefening om pijn te verminderen
Oefening is belangrijk voor patiënten met artrose. Zachte oefening helpt gewrichten mobiel te houden en goed te laten functioneren. Regelmatige lichaamsbeweging voorkomt spieratrofie en kan gewrichtspijn verminderen. Wandelen, tai chi, yoga, watertraining en fietsen kunnen goede vormen van lichaamsbeweging zijn voor mensen met artritis. Als u begeleiding nodig heeft met betrekking tot lichaamsbeweging, raadpleeg dan een fysiotherapeut of een gekwalificeerde personal trainer. Overleg eerst met uw arts.
Eet goed en behoud het ideale gewicht
Overgewicht, zelfs maar matig, heeft invloed op dragende gewrichten en kan de pijn van artrose vergroten. Terwijl u loopt, dragen uw heupen, knieën en enkels drie tot vijf keer uw totale lichaamsgewicht. Voor elk pond dat u te zwaar bent, wordt het equivalent van drie tot vijf pond aan extra druk aan elke knie toegevoegd terwijl u loopt. Daarentegen zorgt een gewichtsverlies van 10 pond ervoor dat 30 tot 50 pond extra stress van de gewrichten wordt verlicht.
Bescherm uw gewrichten om pijn te verminderen
Gewrichtsbescherming kan de belasting van artritische gewrichten verminderen en pijn verminderen. Er zijn verschillende principes voor gewrichtsbescherming die, indien gevolgd, helpen om energie te besparen en de gewrichtsfunctie te behouden. Het advies is vrij eenvoudig, maar u moet rekening houden met de juiste bewegingen en lichaamssignalen herkennen.
Probeer ontspanning en afleiding om pijn te verzachten
Iedereen gaat anders om met chronische pijn. Er zijn individuele reacties op het leven en omgaan met chronische pijn - een levenslange aandoening die niet verdwijnt. Het is belangrijk om te beseffen dat, ondanks dat, chronische pijn niet elk moment van je leven hoeft te verteren. Door echter tijd te vinden voor ontspanning, kies je ervoor om je geest en lichaam te ontspannen. Door manieren te vinden om uzelf van pijn af te leiden, beheert u in wezen uw pijn.
De waarde van ondersteuning is onmetelijk
Het is belangrijk om jezelf te omringen met mensen die de moeilijkheden van het leven met chronische pijn begrijpen. Ondersteunende familie en vrienden kunnen zoveel doen door te luisteren wanneer u een oor nodig heeft, te helpen wanneer u hulp nodig heeft, samen met u te ontspannen, u af te leiden en, belangrijker nog, begrip te hebben. Alleen een grap delen of samen een film kijken kan de pijn helpen verminderen.
Vergeet niet uzelf te belonen
Het beheersen van artrose-pijn vereist enige opoffering en aanpassingen van de levensstijl. Als u medicijnen tegen artritis moet gebruiken, moet u misschien af en toe een biertje drinken dat u genoot. Als u probeert een ideaal gewicht te behouden, moet u mogelijk het dessertgerecht van uw maaltijd overslaan. Als u realistische doelen heeft gesteld met betrekking tot lichaamsbeweging, zou u uiteindelijk positieve resultaten moeten zien. Net zo belangrijk: vergeet niet om jezelf af en toe te trakteren en iets te doen dat je humeur verbetert. Of je nu een dag in de spa doorbrengt, een nieuw kapsel krijgt, een nieuw paar comfortabele schoenen koopt of alle drie, jij beslist.
Beoordeel uw voortgang opnieuw en breng aanpassingen aan
Nadat u uw behandelplan een tijdje hebt gevolgd, moet u alles wat u heeft gedaan om uw pijn te beheersen opnieuw beoordelen. Maak een lijst:
- Volg je de instructies van de dokter?
- Heeft u zich aan de voorschriften gehouden over het nemen van medicijnen?
- Sport je regelmatig?
- Volg je technieken voor gewrichtsbescherming?
- Heeft u uw ideale gewicht behouden?
- Heeft u tijd gevonden om te ontspannen?
Beoordeel eerlijk wat u hebt gedaan, wat u beter zou kunnen doen, wat heeft gewerkt en wat helemaal niet heeft gewerkt in termen van het beheersen van uw pijn. Maak een afspraak met uw arts en bespreek of u denkt dat uw pijnbestrijding bevredigend is. Het is misschien tijd om iets nieuws te proberen of iets aan te passen dat u aan het doen bent. Stop nooit met proberen uw situatie te verbeteren.