Inhoud
Weet jij wat darmgas veroorzaakt? Simpel gezegd, vergassing is een natuurlijk onderdeel van de menselijke spijsvertering en wordt pas een probleem als het zich op het verkeerde moment bekendmaakt. Lees waarom u darmgas heeft en wat u kunt doen als u denkt dat uw lichaam er te veel van produceert.Hoeveel gas is te veel?
Als u 13 tot 21 keer per dag gas geeft, bent u binnen het normale bereik, maar het lijkt een beetje dom om te tellen hoe vaak u een scheet laat. Wat belangrijker is, is uw relatie met uw eigen lichaam. Als u denkt dat uw lichaam gassier is dan het zou moeten zijn, wilt u misschien enkele wijzigingen aanbrengen om uw gasniveau te verlagen. Houd er wel rekening mee dat de vorming van darmgas een goede zaak is voor de gezondheid van zowel uw darmen als het immuunsysteem. Dus hoewel u er misschien voor kiest om gasachtig voedsel volledig te vermijden voor een belangrijke gelegenheid, is dit niet iets dat u helemaal wilt doen.
Oorzaken
U bent misschien gerustgesteld te weten dat er slechts twee hoofdoorzaken zijn van door gas ingeslikte lucht in de darm en de afbraak door bacteriën van stoffen die in bepaalde soorten voedsel worden aangetroffen. De volgende informatie zou u moeten helpen vast te stellen wat het probleem voor u zou kunnen veroorzaken.
Ingeslikte lucht
In het normale verloop van de dag slikken we allemaal wat lucht in. Deze lucht komt over het algemeen vrij tijdens het boeren of boeren. Deze lucht kan echter ook zijn weg vinden naar de dikke darm, waar het als winderigheid door het rectum wordt afgegeven.
Er zijn dingen waardoor iemand meer lucht kan inslikken dan normaal. Als een van de volgende situaties op u van toepassing is, moet u nu iets doen om aan te werken:
- Te snel eten of drinken
- Drinken van koolzuurhoudende dranken
- Kauwgom kauwen
- Roken: sigaretten, sigaren en pijpen
- Zuigen op harde snoepjes
- Slecht passend kunstgebit
Bacteriële afbraak
Sommige stoffen in het voedsel dat we eten, worden niet goed verteerd en opgenomen door ons lichaam. Wanneer deze stoffen, voornamelijk koolhydraten zoals enkelvoudige suikers en zetmeel, in onze dikke darm terechtkomen, worden ze door bacteriën in onze ingewanden beïnvloed. Het resultaat van deze afbraak is het vrijkomen van gas, dit gas is meestal kooldioxide, waterstof, methaan en stikstof. Hoewel sommige van deze gassen in de bloedbaan kunnen worden opgenomen en uitgeademd, komen de meeste vrij via uw anus.
De belangrijkste voedingscomponenten die het vrijkomen van darmgas kunnen veroorzaken, zijn:
- Fructose: Deze suiker komt voor in sommige soorten fruit en groenten en in veel bewerkte voedingsmiddelen in de vorm van fructose-glucosestroop. Geschat wordt dat ongeveer 15% tot 25% van de bevolking moeite heeft met het verteren en absorberen van fructose, een aandoening die fructose malabsorptie wordt genoemd. Het eten van te veel fructosebevattende voedingsmiddelen in de buurt van elkaar kan zelfs leiden tot overmatig darmgas. bij mensen die geen malabsorptie van fructose hebben.
- Lactose: Deze suiker komt voor in melk en andere zuivelproducten. Mensen met lactose-intolerantie missen voldoende hoeveelheden van het enzym lactase en kunnen lactose dus niet verteren. Wanneer lactose onverteerd is, komt het beschikbaar om door darmbacteriën te worden beïnvloed, met een daaropvolgende afgifte van gas.
- Raffinose: Het hoge gehalte van deze suiker in bonen draagt bij aan hun welverdiende gasachtige reputatie. Raffinose komt ook voor in groenten zoals kool en spruitjes.
- Sorbitol: Sorbitol komt van nature voor in veel fruit en is een kunstmatig ingrediënt in veel suikervrije voedingsmiddelen. Sorbitol is geclassificeerd als een polyol of suikeralcohol. Ongeveer 8% tot 12% van de bevolking kan sorbitol niet opnemen.
Wat te doen bij darmgas
Nu u een idee heeft waardoor u mogelijk overmatig darmgas ervaart, kunt u enkele stappen ondernemen om het probleem aan te pakken:
Stel uw stoelgang niet uit.Bent u een van die mensen die de sensaties van een stoelgang negeren totdat u thuiskomt? Dit kan resulteren in gasophoping in de darmen, waardoor pijn en een opgeblazen gevoel ontstaat. En als je gas passeert, kan het stinkender zijn, omdat het rond de ontlasting beweegt.
Let op wat je eet als je echt gasvrij moet zijn.Zoals we al eerder zeiden, darmgas is goed voor ons. Maar voor de dagen dat het extra belangrijk is dat u niet gasachtig bent, kunt u voedingsmiddelen kiezen die minder snel gas geven, en voedingsmiddelen vermijden die de reputatie hebben gasachtig te zijn.
Zoek een supplement.Er zijn veel vrij verkrijgbare supplementen om uit te kiezen. Vraag uw apotheker om u de juiste keuze te laten maken. Hier zijn enkele opties:
- Probiotica
- Lactase-supplementen
- Beano
- Simethicone-producten
Sluit een onverdraagzaamheid uit.Als u vermoedt dat u lactose-intolerantie, fructose malabsorptie of een probleem met het verteren van sorbitol heeft, kunt u proberen om voedingsmiddelen die deze koolhydraten bevatten voor een korte periode uit uw dieet te schrappen om de effecten op uw systeem te beoordelen. Om de zaken eenvoudig te houden en onnodige beperkingen te voorkomen, moet u één klasse voedingsmiddelen tegelijk kiezen om te elimineren. U moet binnen twee weken weten of de beperking heeft geholpen. Het is ook nuttig om uzelf uit te dagen met het beperkte voedsel om te zien of de symptomen terugkeren. Als u eenmaal een triggervoedsel voor u heeft geïdentificeerd, kunt u met kleinere hoeveelheden experimenteren om te zien hoeveel van het voedsel u kunt verdragen zonder onaangename hoeveelheden gas te ervaren.
Praat met uw arts.Als u vermoedt dat uw gasprobleem echt niet normaal is, overleg dan met uw arts. Uw arts kan beoordelen of er een darmaandoening is die mogelijk aan het probleem bijdraagt. Overmatig darmgas is meestal geen indicator van een ernstige gezondheidstoestand, maar het kan een symptoom zijn van het prikkelbare darmsyndroom (IBS) of bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO).Het verkrijgen van een nauwkeurige diagnose opent mogelijke behandelingsopties, waaronder het gebruik van voorgeschreven medicatie om uw gasvorming te verminderen. Als u IBS heeft, zult u merken dat het volgen van het FODMAP-dieet ook ongewenste gasvorming aanzienlijk kan verminderen.