Inhoud
- Stop met het eten van junkfood
- Stop met onnodige dieetbeperkingen
- Stop met het vermijden van vezels
- Stop met naar onsympathieke artsen te gaan
- Stop met het controleren van je ontlasting
- Stop met je te schamen
- Stop met proberen uw IBS geheim te houden
- Stop met proberen perfect te zijn
- Stop met het vermijden van uw leven
- Stop met accepteren dat er niets kan worden gedaan
Naast het uitproberen van verschillende behandelingsopties, is het ook belangrijk om de veelvoorkomende valkuilen te begrijpen en te leren hoe u ze kunt vermijden.
Stop met het eten van junkfood
Hoewel de relatie tussen IBS en voedsel verre van duidelijk is, zullen de meeste mensen die aanzienlijke verlichting van hun IBS hebben ondervonden, u vertellen dat ze alle junkfood uit hun dieet hebben geschrapt.
Misschien kunnen uw vrienden met "stalen magen" fastfood of bewerkt voedsel eten, maar misschien hebt u die luxe niet meer. Op korte termijn kan dit een uitdaging zijn, aangezien junkfood vaak direct beschikbaar is en behoorlijk aantrekkelijk kan zijn.
Op de lange termijn kan het vermijden van dit soort voedingstekorten het zilveren randje van de IBS-wolk zijn, omdat je je lichaam van gezondere opties voorziet.
Waarom is junkfood zo slecht voor IBS? Hier zijn enkele van de redenen:
- Hoog vetgehalte: Vet in voedsel kan de kracht van darmcontracties versterken, wat bijdraagt aan buikpijn.
- Laag vezelgehalte: Vanwege het ontbreken van echt plantaardig materiaal, bevat het meeste junkfood weinig vezels. Hoewel vezels en IBS misschien niet de gemakkelijkste bedgenoten zijn, zijn vezels belangrijk om de ontlasting zowel zacht als stevig te houden - belangrijk of u nu lijdt aan IBS-C of IBS-D.
- Kunstmatige zoetstoffen: Sommige kunstmatige zoetstoffen, vooral die eindigen op "-ol", zijn in verband gebracht met verhoogde symptomen van gasvorming en een opgeblazen gevoel.
- Voedselsupplementen: Hoewel er controverse bestaat over de gezondheidseffecten van voedseladditieven, was uw lichaam aanvankelijk niet ontworpen om de soorten ingrediënten aan te kunnen die aan veel bewerkte voedingsmiddelen worden toegevoegd. Deze toevoegingen zijn er om de houdbaarheid te verlengen en voedingsmiddelen er aantrekkelijker uit te laten zien, niet omdat ze goed voor ons zijn.
Stop met onnodige dieetbeperkingen
Het is gebruikelijk dat mensen met IBS hun dieet aanzienlijk beperken wanneer ze voor het eerst symptomen beginnen te ervaren. Het is niet meer dan normaal om het laatste dat u heeft gegeten de schuld te geven als u last heeft van buikpijn, krampen, een opgeblazen gevoel of diarree.
Het is echter essentieel om te onthouden dat er verschillende dingen zijn die IBS-symptomen kunnen veroorzaken, zoals stress, hormonale veranderingen of gewoon het eten van een grote maaltijd. Als u uw dieet aanzienlijk beperkt tot alleen voedsel waarvan u denkt dat het ‘veilig’ is, loopt u het risico op voedingstekorten.
Sommige mensen met IBS hebben bepaalde voedselgevoeligheden of -intoleranties vastgesteld. De enige manier om er zeker van te zijn, is door een voedingsdagboek bij te houden en vervolgens een eliminatiedieet te volgen.
Een vergelijkbaar risico van overmatige beperking kan optreden als u het FODMAP-dieet volgt. Het dieet is niet bedoeld om langdurig te worden gevolgd, aangezien veel voedingsmiddelen met hogere FODMAP-waarden best goed voor je kunnen zijn.
Werken met een gekwalificeerde voedingsdeskundige kan u helpen de FODMAP's te identificeren die voor u problematisch zijn. Bij het low-FODMAP-dieet is het ook belangrijk om periodiek problematische FODMAP's opnieuw te introduceren om te zien of je tolerantie is verbeterd.
Stop met het vermijden van vezels
Om de een of andere reden wekt het woord ‘vezel’ angst in de harten van veel mensen met IBS. Ze associëren de consumptie van vezels met het verhogen van hun symptomen, of het nu gaat om een opgeblazen gevoel, diarree of obstipatie. Dit gebeurt meestal vanwege een "te veel, te snel" situatie.
Maak van vezels je vriend. Het is essentieel voor de algehele spijsvertering en helpt de ontlasting te verzachten, wat handig is bij constipatie, en de ontlasting steviger te maken, wat handig is bij diarree.
De beste manier om meer vezels te krijgen, is door langzaam te beginnen. U kunt voedingsvezels verhogen door volle granen, fruit en groenten in te nemen.
Een voorbehoud is om zemelen te vermijden, omdat dit irriterend kan zijn voor uw spijsvertering. U kunt ook bulklaxeermiddelen gebruiken. Laat u niet afschrikken door het woord "laxeermiddel" - laxeermiddelen in bulk zijn gewoon vezelsupplementen.
Beste bronnen voor IBS-vriendelijke oplosbare vezelsStop met naar onsympathieke artsen te gaan
Helaas zijn er doktoren die vreselijke manieren aan het bed hebben. IBS is een functionele stoornis en sommige artsen hebben moeite om IBS-patiënten geduldig en empathisch te behandelen. De kwaliteit van de arts-patiëntrelatie kan echter van invloed zijn op hoe goed of slecht u zich voelt.
Wees waar mogelijk een goed opgeleide consument en kies uw arts zorgvuldig. U kunt overwegen om van arts te wisselen als uw arts een van de volgende dingen doet:
- Beschuldigt uw symptomen alleen aan psychologische factoren en stress
- Behandelt u alsof u uw leed overdrijft
- Geeft u het gevoel dat u een drugsverslaafde bent omdat u pijnverlichting zoekt
Stop met het controleren van je ontlasting
Het feit dat PDS wordt vastgesteld nadat andere ziekten zijn uitgesloten, leidt niet altijd tot een sterk gevoel van vertrouwen in de diagnose. Deze onzekerheid kan ertoe leiden dat u waakzaam bent voor ongebruikelijke lichamelijke symptomen die op een ernstiger aandoening kunnen duiden.
Een gangbare praktijk is om dwangmatig de kleur en het uiterlijk van elke stoelgang te controleren. Het probleem hiermee is dat stoelgang in alle soorten en maten en kleuren voorkomt, zonder dat dit wijst op een ernstige ziekte. De enige grote uitzondering hierop is bezorgdheid over bloed in de ontlasting.
Angst kan IBS-symptomen verergeren. Mogelijk draagt u bij aan onnodige angst door dwangmatig te controleren en u zorgen te maken over veranderingen in de ontlasting. Doe jezelf een plezier en stel jezelf gerust dat variabiliteit in ontlasting heel normaal is en niet iets om je zorgen over te maken.
Stop met je te schamen
Elke persoon op de planeet heeft te maken met spijsverteringssymptomen. Darmgeluiden en geuren maken deel uit van het dagelijks leven. Je wordt niet bepaald door het feit dat je lastige darmen hebt.
Maak u geen zorgen dat andere mensen u zullen beoordelen op basis van uw symptomen. Als je gas passeert, nou ja. Excuseer uzelf en ga door met uw dag. Als anderen het openbare toilet gebruiken en u moet gaan, vergroot uw ongemak en stress dan niet door te denken dat u moet wachten op een leeg toilet.
De mensen in je leven hebben een mening over je op basis van wie je bent als persoon. Deze mening verandert niet als ze geluiden of geuren horen die uit de badkamerkraam komen.
Stop met proberen uw IBS geheim te houden
Het geheim houden van uw IBS kan stressvol zijn en uw symptomen erger maken. Het blokkeert ook het hebben van positieve sociale steun die al lang in verband wordt gebracht met betere behandelresultaten.
Het verbergen van uw IBS is oneerlijk en niet nodig. Waarom zou een darmaandoening anders zijn dan een aandoening die een ander deel van het lichaam treft, zoals astma of diabetes?
Beoordeel, zoals bij elke persoonlijke openbaring, de betrouwbaarheid van de andere persoon voordat u zich openstelt. Als u denkt dat ze ondersteunend en begripvol zullen zijn, geef uzelf dan toestemming om hen te laten weten waar u mee te maken heeft. Hierdoor kunnen de mensen die om u geven, met u samenwerken om ervoor te zorgen dat aan uw unieke behoeften wordt voldaan.
Vergeet niet dat IBS een vrij groot deel van de bevolking treft. Zodra u zich begint te openen, zult u misschien verbaasd zijn om erachter te komen wie nog meer IBS ervaart.
Hoe u anderen over uw IBS kunt vertellenStop met proberen perfect te zijn
Veel IBS-patiënten merken dat ze overcompenseren vanwege hun IBS. Vanwege gemist werk of gemiste gezinsactiviteiten is er een zelfopgelegde druk om perfect te zijn. Dit houdt in dat je extra verantwoordelijkheid op je neemt en / of het gevoel hebt dat je nooit nee kunt zeggen tegen verzoeken.
Uw IBS is geen persoonlijke tekortkoming, het is een gezondheidsprobleem, puur en eenvoudig. Daarom is het niet nodig om het in te halen.
Luister naar je eigen angstniveau. Als u een gevoel van druk voelt, is dat iets "te veel", waarschijnlijk ook. Onthoud dat dit soort angst uw symptomen alleen maar zal verergeren. Stel waar mogelijk limieten in, delegeer en geef prioriteiten.
IBS heeft u gedwongen om van uw eigen gezondheid en welzijn een topprioriteit te maken. Onthoud dat het niet goed voor u is om uzelf in situaties te plaatsen waarin u zich onnodig ongemakkelijk voelt.
IBS-symptomen resulteren vaak in het onvermogen om toezeggingen te doen of plannen uit te voeren. Het is wat het is en alles wat je kunt doen, is het beste wat je kunt.
Wat te doen als IBS uw zelfrespect verlaagtStop met het vermijden van uw leven
Hoewel het waar is dat de onvoorspelbaarheid van IBS het plannen van activiteiten bemoeilijkt en u wellicht ongerust maakt over het verlaten van uw huis, is het ook belangrijk om de stoornis uw hele leven niet te laten overnemen. Sociaal isolement en het vermijden van plezierige en meesterschapachtige activiteiten kunnen leiden tot een depressieve gemoedstoestand.
Zoek naar mogelijkheden en activiteiten die uw humeur verbeteren en uw energieniveau stimuleren. Het is goed om plannen te maken; laat anderen weten dat u om gezondheidsredenen op het laatste moment moet annuleren.
Als het tijd is om aan een activiteit deel te nemen, evalueer dan hoe u zich voelt. Als je echt het gevoel hebt dat je niet ver van een badkamer kunt zijn, annuleer dan zeker. Als u echter buikpijn en ongemak ervaart, zult u merken dat deelname aan een afleidende en lonende activiteit uw lijden kan verminderen.
Het is essentieel om in gedachten te houden dat geografie geen IBS-trigger is.ongerustheid Het is vaak de angst om op pad te zijn die de symptomen verergert.
Werk daarom hard aan het ontwikkelen van angstbeheersingsvaardigheden, zoals ontspanningsoefeningen, om te proberen uw stressniveau laag te houden en de druk van uw GI-systeem weg te houden wanneer u niet thuis bent. IBS is misschien een ongewenst onderdeel van uw leven, maar het hoeft niet uw hele leven te zijn.
Omgaan met en goed leven met IBSStop met accepteren dat er niets kan worden gedaan
Veel IBS-patiënten krijgen van hun artsen te horen: "Er is niets dat kan worden gedaan; leef er gewoon mee." Lees echter elk IBS-memoires of IBS-succesverhaal en u zult zien dat voor de meeste mensen met IBS meerdere strategieën nodig zijn om de symptomen te verlichten.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst